سرگرمی با ورزش | حرکت قایق‌

امروز می‌خواهیم یک حرکت زیبا و آسان برای تقویت عضلات مرکزی بدن به شما آموزش دهیم که تمرین منظم این حرکت می‌تواند سوخت‌و‌ساز بدن شما را بالا ببرد.

کد خبر: ۴۳۴۰۸۴

تاریخ : ۰۶ مرداد ۱۴۰۵ - ۱۵:۲۳

نوشته

نازنین صفائیان- با سلام به دوستان خوب ورزش‌دوست. امروز می‌خواهیم یک حرکت زیبا و آسان برای تقویت عضلات مرکزی بدن به شما آموزش دهیم.

تمرین منظم این حرکت می‌تواند سوخت‌و‌ساز بدن شما را بالا ببرد تا گوارش راحتی داشته باشید. آماده‌اید؟

صاف بنشینید و پا‌های خود را به سمت جلو دراز کنید.

زانو‌های خود را خم کنید یا صاف نگه دارید.

سعی کنید هر دو پا و بالاتنه خود را بلند کنید. آنها باید موازی باشند.

اکنون، دستان خود را به سمت جلو ببرید و موازی با زمین نگه دارید.

این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید.

استراحت کنید و به حالت اولیه برگردید.

این تمرین را حدود ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید تا نتایج عالی بگیرید.