آیا برای داشتن پوست سالم باید مکمل مصرف کنیم؟ | ویتامین‌هایی که پوست سالم به آن‌ها نیاز دارد

داشتن پوستی سالم و شاداب فقط به کرم‌ها و محصولات مراقبت از پوست وابسته نیست. تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست دارد. ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف در ساخت کلاژن، حفظ عملکرد طبیعی پوست، مقابله با آسیب اکسیداتیو و ترمیم بافت‌ها نقش دارند.

کد خبر: ۴۳۸۴۸۴

تاریخ : ۲۶ مرداد ۱۴۰۵ - ۱۰:۲۴

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، مصرف بیشتر ویتامین‌ها لزوما به معنای پوست سالم‌تر نیست. متخصصان پوست توصیه می‌کنند افراد سالم، مواد مغذی مورد نیاز خود را در درجه اول از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنند و مکمل‌ها تنها در صورت وجود کمبود یا نیاز پزشکی مشخص مصرف شوند. مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی و بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات منابع غذایی مناسب ویتامین C هستند.

ویتامین C؛ پشتیبان کلاژن سازی

ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست است. این ویتامین یک آنتی اکسیدان است و در ساخت کلاژن نقش دارد. همچنین استفاده موضعی از ویتامین C می‌تواند به کاهش برخی لکه‌های پوستی و نشانه‌های پیری پوست کمک کند.

ویتامین A؛ مهم برای بازسازی پوست

ویتامین A و مشتقات آن جایگاه مهمی در مراقبت از پوست دارند. رتینوئید‌ها که از مشتقات ویتامین A هستند، در درمان آکنه و کاهش برخی خطوط ظریف، لکه‌ها و مشکلات بافت پوست کاربرد دارند.

ویتامین A از طریق مواد غذایی مختلفی مانند تخم مرغ، لبنیات، ماهی و سبزیجات سبز و نارنجی تامین می‌شود.

البته مصرف خوراکی دوز بالای ویتامین A می‌تواند خطرناک باشد و به همین دلیل مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین نباید خودسرانه انجام شود.

ویتامین E؛ آنتی اکسیدانی برای پوست

ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان مهم است که به محافظت سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. این ویتامین در مغز‌ها و دانه ها، روغن‌های گیاهی و برخی سبزیجات وجود دارد.

{$sepehr_key_240051}

ویتامین E همچنین در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود و می‌تواند بخشی از ترکیبات مورد استفاده برای حمایت از سلامت سد پوستی باشد.

ویتامین B۳؛ ماده‌ای پرکاربرد در محصولات پوستی

وقتی در محصولات مراقبت از پوست از «ویتامین B» صحبت می‌شود، یکی از مهم‌ترین ترکیبات موردنظر نیاسینامید یا ویتامین B۳ است.

نیاسینامید در محصولات پوستی کاربرد گسترده‌ای دارد و می‌تواند برای بهبود ظاهر لک ها، ناهمگونی رنگ پوست و حمایت از عملکرد سد پوستی مورد استفاده قرار گیرد؛ بنابراین بهتر است هنگام خرید محصول، به جای عبارت کلی «ویتامین B»، نام دقیق ماده فعال را بررسی کنید.

ویتامین K؛ با کاربرد محدودتر

ویتامین K برای فرایند طبیعی انعقاد خون ضروری است و در برخی محصولات موضعی برای مشکلاتی مانند کبودی و تیرگی اطراف چشم استفاده شده است.

با این حال، شواهد مربوط به تاثیر ویتامین K بر سلامت عمومی و جوان سازی پوست به اندازه ترکیباتی مانند ویتامین C و رتینوئید‌ها قوی نیست؛ بنابراین نمی‌توان آن را یک ماده ضروری در محصولات مراقبت از پوست برای همه افراد دانست.

روی؛ ماده معدنی مهم برای پوست

روی یا زینک یکی از مواد معدنی ضروری بدن است و در عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم زخم و فرایند‌های سلولی نقش دارد. کمبود آن می‌تواند سلامت پوست را تحت تاثیر قرار دهد.

زینک اکساید نیز یکی از ترکیبات شناخته شده در ضدآفتاب‌های معدنی است و برای محافظت از پوست در برابر اشعه فرابنفش استفاده می‌شود.

ضدآفتاب؛ مهم‌تر از بسیاری از محصولات ضدپیری

اگر هدف شما داشتن پوست سالم و کاهش آسیب‌های ناشی از نور خورشید است، نباید نقش ضدآفتاب را نادیده گرفت. متخصصان پوست استفاده از ضدآفتابی با SPF ۳۰ یا بالاتر، محافظت طیف گسترده در برابر UVA و UVB و مقاومت در برابر آب را توصیه می‌کنند. محافظت منظم در برابر نور خورشید علاوه بر کمک به پیشگیری از پیری زودرس، خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش می‌دهد.

در بیشتر افراد سالم، پاسخ منفی است. اگر رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشید و کمبود مشخصی نداشته باشید، معمولا نیازی نیست صرفا برای بهتر شدن پوست، مجموعه‌ای از مکمل‌های ویتامینی مصرف کنید. آکادمی پوست آمریکا نیز توصیه می‌کند افراد سالم نیاز‌های تغذیه‌ای خود را در درجه اول از غذا تامین کنند.

مکمل‌ها زمانی می‌توانند مفید باشند که کمبود یک ماده مغذی تشخیص داده شده باشد یا پزشک به دلیل شرایط خاص فرد مصرف آن را توصیه کند.

نکته مهم: بدون مشورت پزشک یا داروساز، ویتامین‌ها و مکمل‌ها را خودسرانه مصرف نکنید. دوز بالای برخی ویتامین‌ها می‌تواند عوارض جدی ایجاد کند و حتی با دارو‌های دیگر تداخل داشته باشد. برای مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند باعث سردرد، تهوع، سرگیجه و در موارد شدید عوارض جدی تری شود.

منبع: عصر ایران