معرفی چند راهکار حال‌خوب‌کن به مادران | وقت‌گذاشتن برای خودتان تجمل نیست

یک روانشناس به معرفی چند راهکار حال‌خوب‌کن به مادران پرداخت و توجه به این نکات را بسیار مهم دانست.

کد خبر: ۴۳۹۵۴۱

تاریخ : ۳۱ مرداد ۱۴۰۵ - ۱۵:۰۶

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ در ذهن بسیاری از مادر‌ها این جاافتاده است که اگر برای خودشان وقت بگذارند، یعنی خودخواهی! گمان می‌کنند اول باید به همه برسند، همه کار‌ها را انجام دهند و همه را راضی نگه دارند؛ بعد اگر چیزی از آنها باقی ماند، شاید نوبت به خودشان برسد.

«واقعیت این است که شما فقط مادر نیستید؛ شما هم انسانی با نیاز‌ها و خواسته‌های مختلف هستید.

مادری که هیچ فرصتی برای نفس‌کشیدن، فکرکردن، دعاکردن و آرام‌شدن ندارد، کم‌کم از درون تهی می‌شود. وقتی مادر از درون تهی شود، حتی اگر فرزندش را بسیار دوست داشته باشد، در لحظه‌های سخت زودتر می‌شکند، زودتر عصبانی می‌شود و زودتر بی‌طاقت می‌شود.

پس وقت‌گذاشتن برای خودتان تجمل نیست و خودخواهی هم به شمار نمی‌آید. این کار بخشی از مسئولیت شما در مادری است.»

سکینه سادات موسوی فراز در گزارش قبل زره فولادی مادران را نشانمان داد و با یک تمرین از مادران خواست از خودشان بپرسند: «امروز حالم چطوره؟!»

شما یک قرار ملاقات مهم دارید!

در این گزارش برای افزایش حال خوب چند راهکار از این کارشناس روان‌شناس اسلامی و تسهیلگر و مشاور می‌خوانیم:

موسوی فراز می‌گوید:

«فهرستی از کار‌هایی بنویسید که حالتان را خوب می‌کند؛ کار‌هایی مانند نوشیدن چای در سکوت، نوشتن، قدم‌زدن، قرآن و دعا، مطالعه یا انجام‌دادن کار‌های هنری.

هر روز فقط ۱۵ دقیقه برای خودتان وقت بگذارید و یکی از آن کار‌ها را انجام دهید. این قرار را، مانند یک قرار مهم با فردی دیگر، جدی بگیرید.»

{$sepehr_key_241271}

سراغ کار‌های عجیب و گران نروید!

این مشاور روان‌شناس ادامه می‌دهد:

«فهرست حال خوب یعنی همان کار‌هایی که با انجام‌دادنشان کمی سبک‌تر می‌شوید، نفستان راحت‌تر می‌آید و دوباره خودتان را به یاد می‌آورید.

این فهرست می‌تواند مفصل باشد. هر چیز ریز و درشتی را که به شما انرژی می‌دهد، بنویسید؛ از نگاه‌کردن به آسمان آبی و نوشیدن یک چای گرم تا خریدکردن، چند دقیقه سکوت یا خندیدن با یک دوست قدیمی.

لازم نیست این کار‌ها عجیب یا گران باشند. گاهی حال خوب، همان چنددقیقه‌ای است که بدون عذاب وجدان روی مبل می‌نشینید و نفس می‌کشید.»

فهرست روح‌بخش برای روز‌های خاکستری!

برای کامل‌تر شدن فهرستتان، می‌توانید حال خوب هایتان را دسته‌بندی کنید:

حال خوب جسمی:

پیاده‌روی، خواب کافی، دوش‌گرفتن، کشش بدن، غذای سالم، ماساژ و استراحت.

حال خوب روحی و معنوی:

دعا، ذکر، قرآن، خلوت باخدا، شکرگزاری، گریه‌کردن و بخشیدن خودتان.

حال خوب ذهنی:

نوشتن، مطالعه، گوش‌دادن به پادکست، یادگرفتن یک موضوع جدید، خلوت‌کردن و کم‌کردن شلوغی ذهن.

حال خوب خلاقانه:

نقاشی، آشپزی، رسیدگی به گل‌وگیاه، عکاسی، کاردستی، نوشتن و ساختن چیزی با دست‌های خودتان.

حال خوب فردی:

رسیدگی به ظاهرتان، خرید، کافه رفتن، فیلم دیدن، موسیقی گوش‌دادن و تنهایی قدم‌زدن.

حال خوب جمعی:

مهمانی، صحبت با یک دوست امن، وقت گذراندن با خانواده، خندیدن، کمک‌گرفتن و درددل‌کردن.

حالا ببینید کدام نوع حال خوب، بیشتر از همه در زندگی‌تان کم‌رنگ شده است.

{$sepehr_key_241272}

این دسته‌بندی یادتان نرود!

یک دسته‌بندی مهم دیگر نیز به فهرستتان اضافه کنید:

حال خوب‌های پنج‌دقیقه‌ای:

نفس عمیق، شستن صورت، باز کردن پنجره، نوشیدن آب، ذکر گفتن و نگاه‌کردن به آسمان.

حال خوب‌های کم‌هزینه:

قدم‌زدن، کتاب‌خواندن، چای نوشیدن، تماس با یک دوست، گوش‌دادن به موسیقی و نشستن کنار نور خورشید.

حال خوب‌های مخصوص روز‌های سخت:

گریه‌کردن، حرف‌زدن با یک فرد امن، خوابیدن، کمک خواستن، نه گفتن و فاصله‌گرفتن از چیزی که حالتان را بد می‌کند.

حالا یک کاغذ بردارید و دست‌کم ۲۰ مورد از کار‌هایی را که حالتان را خوب می‌کند، بنویسید. سپس از میان آنها، سه کار انتخاب کنید که انجام‌دادنشان همین امروز برایتان ممکن باشد.

قرار نیست حال خوب شما همیشه با سفر، خرید یا اتفاق‌های بزرگ ساخته شود. گاهی یک حال خوب کوچک می‌تواند جلوی خستگی بزرگتان را بگیرد.

مادر‌ها هم آدم‌اند!

حالا با نوشتن فهرستی که این مشاور دلسوز توصیه می‌کند برای حال خوب خودتان یک برنامه کوچک دارید و می‌توانید با مراقبت از روان خودتان، ظرفیت مادری را در خودتان افزایش دهید.

اما این فهرست غیر از مادران به درد همه ما می‌خورد که گاهی حالمان بد است، اما نمی‌توانیم و نمی‌دانیم چطور باید آن را بهبود ببخشیم.

موسوی فراز در نهایت می‌گوید:

«مادر آرام‌تر، مادری نیست که هیچ خستگی و مشکلی ندارد؛ مادری است که حال خود را می‌شناسد، به‌جای سرزنش‌کردن خود راهی برای مراقبت می‌یابد و در میان‌فشار‌های زندگی، مسیر بازگشت به خودش را فراموش نمی‌کند.»

منبع: فارس