بهترین نوع ورزش برای تقویت مغز

دانشمندان اخیرا کشف کرده اند که ورزش علاوه بر سلامت جسمی برای مغز نیز مفید می‌باشد و با آزمایش‌هایی که انجام داده اند “بهترین ورزش مغز” را یافته و فواید آن را منتشر کرده اند.

کد خبر: ۵۱۶۰۵

تاریخ : ۱۸ آذر ۱۳۹۹ - ۲۳:۰۶

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، راهکار و تمرین مورد علاقه شما برای عرق کردن چیست؟ دویدن؟ وزنه برداری؟ تمرینات هوازی؟ ورزش‌ها و تمرین‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها به سلامت بدن خود نیز کمک کنید.

اخیرا مطالعه‌ای نشان داده است که ورزش نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای مغز نیز مفید است. این مطالعه روی موش‌ها نشان داد که حتی ورزش‌ها و تمرین‌های سبک و کوتاه مدت، باعث افزایش فعالیت در هیپوکامپ، بخشی از مغز که با یادگیری و حافظه مرتبط است، می‌شود. مطالعات اولیه تقریبا ارتباط بین ورزش طولانی مدت و سلامت مغز را بررسی کرده اند. این مطالعه بر روی فعالیت کوتاه مدت مانند ۴۰۰۰ قدم پیاده روی یا بازی هفتگی بسکتبال تمرکز دارد.

استاد مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی و بهداشت اعضا، در بیانیه‌ای گفت:" ورزش کردن هزینه‌ای ندارد و برای انجام آن لزوما به عضویت در یک باشگاه یا دویدن ۱۶ کیلومتر در روز نیاز ندارید. "

محققان کشف کردند هنگامی که یک ژن خاص در مغز با جهش‌های مختصر ورزشی فعال می‌شود، باعث رشد اندک نورون‌ها شده که قدرت مغز را در یادگیری افزایش خواهد داد.

بهترین ورزش برای مغز

این اولین باری نیست که محققان به بررسی تاثیر ورزش بر مغز می‌پردازند.   ورزش توانایی شناختی در سالمندان را بهبود می‌بخشد و کوچک شدن مغز که اغلب با پیری همزمان است را کاهش می‌دهد. به نظر محققان این اولین باری است که آن‌ها انواع مختلف تمرینات را برای مقایسه قدرت تقویت کننده در مغز پشت سر می‌گذارند.

در این مطالعه که در مجله فیزیولوژی منتشر شد، محققان می‌خواستند مطالعات گذشته را که در مورد چگونگی افزایش سلول‌های جدید مغز با ورزش را گسترش داده و کامل کنند. هدف آن‌ها از این مطالعه، تشخیص ورزش‌هایی بود که منجر به تولید بیشترین مقدار از سلول‌های جدید شده است.

محققان، پس از جمع آوری گروه بزرگی از موش‌های صحرایی نر، ماده‌ای به آن‌ها تزریق کردند که سلول‌های جدید مغز را هنگام تولید نشان می‌دهد.

محققان موش‌ها را به ۴ گروه تقسیم کردند تا کار‌های متفاوتی را انجام دهند:

دویدن، تمرینات قدرتی، گروه تمرینات اینتروال یا متداول و بی تحرکی که به عنوان یک کنترل عمل می‌کرد.

به دوندگان یک چرخ داده شد تا در هر زمانی که بخواهند بدوند.
به وزنه برداران آموزش داده شد تا با وزنه‌های کوچکی که به دم شان متصل شده بود از دیواری بالا روند.
موش‌هایی که تمرینات اینتروال و مداوم انجام می‌دادند بر روی تردمیل رفتند و هر روز به مدت ۱۵ دقیقه دویدن  با سرعت و آهسته را انجام دادند.

پس از گذشت ۷ هفته، محققان نتایج را بررسی کردند تا ببینند آیا تغییرات قابل توجهی در مغز موش‌ها ایجاد شده است یا خیر؟

نتیجه چه شد؟

نتیجه مشخص شد و آن‌ها دریافتند که موش‌های وزنه بردار با اینکه قوی‌تر هستند، اما هیچ تغییری در نوروژنز مغز از جمله رشد و نمو بافت جدید را ندارند.

موش‌هایی که تمرینات را به صورت متداول انجام می‌دادند دارای سطح نورون زایی بیشتری نسبت به موش‌های کم تحرک بودند، اما در مقایسه با موش‌های دونده این مقدار بسیار کم بود.

مغز موش‌های دونده مملو از سلول‌های جدید بود، مسافتی که هر روز طی می‌کردند با تعداد سلول‌های مغزی جدیدی که ساخته شده بود، برابری می‌کرد.

آن چه در مغز موش‌ها اتفاق افتاد ممکن است  مشابه اتفاقاتی که در مغز انسان رخ می‌دهد نباشد، اما نتایج بررسی‌ها این نظریه را ثابت می‌کند که تمرینات هوازی به صورت مداوم، بهترین راه برای شارژ کردن و رفع خستگی مغز شماست به عبارتی دیگر، دویدن به همان اندازه که برای بدن مفید است برای مغز نیز می‌باشد.

منبع:بهداشت نیوز