چند توصیه برای بهبود افسردگی | کمبود این ویتامین باعث افسردگی می‌شود

روانشناس بالینی در ارتباط با افزایش تاب آوری در فصل‌های سرد سال گفت: ورزش، نوردرمانی، تغذیه مناسب و حضور در جمع به بهبودی افسردگی بسیار کمک می‌کند.

کد خبر: ۶۲۳۲۰

تاریخ : ۰۶ فروردين ۱۴۰۰ - ۱۳:۰۴

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، دریا دریابری روانشناس بالینی درباره راهکار‌های افزایش تاب آوری در روز‌های سرد اظهار داشت: در روز‌های سرد به دلیل سرما و بلندی شب‌ها و کمبود نور بهتر است ۵ وعده ورزش انجام شود حتی گام‌هایی کم باید قدم زد. در فاصله صبحانه تا ناهار از نور کم حتی کنار پنجره باید استفاده کرد. استفاده از لبنیات و سبزیجات به ویژه سویا توصیه می‌شود.

وی افزود: کمبود ویتامین دی باعث افزایش افسردگی همراه با خستگی می‌شود به همین دلیل باید مقدار این ویتامین را در بدن افزایش داد و از تغذیه مناسب استفاده کرد.

روانشناس بالینی کشورمان تاکید کرد: برخی افراد در این فصل دایره اجتماعی خود را کاهش می‌دهند و در خود فرو می‌روند. آن‌ها بیشتر می‌خوابند و از جمع دور می‌شوند. باید به این افراد مسئولیتی را سپرد تا رابطه خود را با جمع حفظ کنند. حمایت خانواده از این افراد بسیار مهم است.

دریابری با اشاره به نوردرمانی گفت: نور سرد و سفید به ویژه صبح‌ها برای افرادی که افسردگی فصلی دارند توصیه می‌شود. استفاده از نور آفتاب هم به انسان در فصل سرد به افزایش تاب آوری کمک می‌کند.

وی درباره افراد پرخاشگر خاطرنشان کرد: زمانیکه بدن من در جایی و ذهنم در جایی دیگر است یعنی من تمرکز ندارم و با خودم قهرم. به همین دلیل پرخاشگر هستم. در درمان اختلالات خلقی روان درمانی وجود دارد و با پیدا کردن افکار منفی می‌توان به بهبود احساسات رسید. فکر خودکشی در افراد افسرده وجود دارد. اگر بتوانیم فکر را درست کنیم احساس را درست کردیم بنابراین روان درمانی برای افراد افسرده لازم است.

منبع: فارس