تأثیر ورزش بر زندگی

حسین سلطانی کارشناس تربیت‌بدنی

کد خبر: ۸۵۱

تاریخ : ۰۴ تير ۱۳۹۸ - ۱۰:۵۷

نوشته

شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌های انباشته برای بسیاری افراد آرزو دست‌نیافتنی باشد، اما واقعیت آن است که آب‌کردن چربی‌های انباشته شده شکم و لاغری شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، معتدل و همیشگی و30دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی پیوسته در روز ممکن خواهد بود. نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم‌ترین و هشداردهنده‌ترین نوع چربی‌ها از نظر ایجاد مشکلات قلبی و عروقی در شخصی است که هرساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می‌شود.
نکته‌ای که برای کوچک‌کردن شکم‌های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم‌کردن کالری دریافتی بازمی‌گردد. به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره‌ای بدن در ناحیه شکم، فقط می‌تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود. تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، پیاده‌روی پیوسته با سرعت معمولی، یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای لاغری شکم است.
پیاده‌روی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش‌کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم‌ساعت در هر روز آغاز شود، اما به‌تدریج و پس از یک ماه این زمان می‌تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند.
برخلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به‌ویژه پیاده‌روی پیوسته استفاده کرد. البته ورزش‌هایی چون دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و به‌ویژه نداشتن مشکل مفاصل می‌تواند در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بسیار مؤثر باشد.
تغذیه‌ سالم و مناسب نیز برای کاهش وزن ضروری است یک قطعه شکلات اضافی یا یک بسته چیپس می‌تواند هرچه رشته کرده بودید پنبه کند. اگر قصد دارید از وزن خود کم کنید، باید میزان کالری مصرفی‌تان از کالری‌‌ای که می‌سوزانید کمتر باشد. بیشتر افراد نمی‌توانند میزان کالری مصرفی‌شان را به‌درستی محاسبه کنند مگر اینکه غذاهایی که می‌خورند و کالری‌ غذاها را یادداشت کنند یا از یک نرم‌افزار کمک بگیرند. برای اینکه تصمیمتان در کاهش وزن با موفقیت به نتیجه برسد، باید هر روز کالری‌ای که مصرف می‌کنید کمتر از کالری‌ای باشد که می‌سوزانید.