وقتی استرس دارید، این خوراکی‌ها را بخورید

تغییرات در سبک زندگی بی‌تردید در مدیریت و کنترل اضطراب نقش به سزایی دارد و از این میان دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب سرشار از سبزیجات، میوه، حبوبات، غلات کامل و پروتئین خالص برای کاهش اضطراب بسیار موثر است.

کد خبر: ۹۰۶۱۹

تاریخ : ۱۵ آذر ۱۴۰۰ - ۰۴:۳۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، همه ما در زندگی امروزی با استرس زیادی همراه هستیم و باید از خود مراقبت کنیم که این استرس بیش از حد به ما غلبه نکند. در غیر اینصورت آسیب‌های جبران ناپذیر جسمی و روحی را وارد خواهد کرد. در این قسمت خوراکی‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که با مصرف آن‌ها می‌توانید تا حدی استرس خود را کاهش دهید.

سبزیجات برگ دار سبز رنگ

شاید وسوسه شوید که مدام به سراغ غذا‌هایی مثل چیزبرگر،  همبرگر یا غذا‌های ناسالم بروید، اما فراموش نکنید که سبزیجات برگ دار سبز رنگ؛ مانند اسفناج حاوی فولات هستند. فولات باعث تولید دوپامین می‌شود که حس رضایت و آرامش را در ما ایجاد می‌کند و استرس را از ما دور خواهد کرد.

سینه بوقلمون

سینه بوقلمون یکی از سالم‌ترین غذا‌هایی است که می‌توانید بخورید و حاوی آمینو اسید است که باعث تولید سروتونین می‌شود که هورمون شادی بوده و آرامش را به شما هدیه می‌کند.

اوتمیل (جودوسر)

شما می‌توانید با خوردن اوتمیل هنگام صبحانه، روز خود را پر از آرامش کنید و استرس را از خودتان دور کنید، زیرا حاوی مواد ضد افسردگی است.

ماست

ماست حاوی باکتری‌های سالم است که استرس از ما دور می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که ماست‌ می‌تواند تعادل مواد شیمیایی را در بدن و ذهن ایجاد کند و عاملی برای دور کردن عوامل استرس زا باشد.

سالمون

شما می‌توانید استرس را با خوردن مواد غذایی حاوی امگا ۳ مانند ماهی سالمون مدیریت کنید که دارای خواص ضد التهابی بوده و اثرات منفی هورمون استرس را کاهش می‌دهد.

بلوبری

هنگامی که استرس می‌گیرید، مدام از درون با خودتان درگیر هستید. آنتی اکسیدان و مواد مغذی موجود در بلوبری به مبارزه با استرس کمک می‌کند و باعث می‌شود که پاسخ به استرس در بدن شما بهبود پیدا کند. همچنین عاملی طبیعی برای کشتن سلول‌های استرس است.

پسته

پسته می‌تواند عاملی برای تولید هورمون‌های شادی در بدن باشد و شما را از لحاظ ذهنی آرام و ریلکس کند و در نتیجه یک میان وعده ضد استرس بسیار عالی است که همزمان فشار خون و ضربان قلب را نیز تنظیم می‌کند.

شکلات تلخ

مصرف شکلات تلخ باعث می‌شود که سطح استرس در بدن کاهش پیدا کند و هورمون کورتیزول که عامل اصلی استرس است را نیز در بدن کم کرده و فشار خون را تنظیم می‌کند.

شیر

شیر سرشار از ویتامین D بوده که باعث افزایش حس شادی در می‌شود و اثرات ترس و استرس را دور می‌کند.

دانه‌ها

دانه‌های مختلف مانند دانه کدو تنبل، دانه آفتابگردان و بذر کتان همگی سرشار از منیزیم هستند که یک ماده معدنی بوده و احساسات و عواطف افراد را تنظیم می‌کند و باعث کاهش افسردگی، خستگی و بی قراری در آن‌ها می‌شود. همچنین به کاهش علائم پیش از قاعدگی هم کمک می‌کند.

آووکادو

آووکادو یک ماده بسیار سالم است. مصرف منظم آن فواید زیادی برای بدن دارد و مهمتر از همه این که عامل کاهش دهنده استرس است.

بادام هندی

بادام هندی شبیه بادام زمینی بوده و ۱۱ درصد زینک بدن را تامین می‌کند که یک ماده معدنی ضروری است و استرس را در بدن کاهش می‌دهد و می‌توانید آن را به عنوان یک میان وعده استفاده کنید.

پرتقال

پرتقال منبع ویتامین c است و یک راه عالی برای آرام کردن ذهن و کاهش سطح استرس است، باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی می‌شود و شادی را به شما هدیه می‌کند.

تخم مرغ

تخم مرغ احتما مورد علاقه خیلی از شما نباشد، اما حاوی ویتامین D است که این ماده مغذی فواید زیادی برای بدن دارد، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد، ضد التهاب است و روحیه شما را شاد کرده و از افسردگی دورتان می‌کند.

چای سبز

چای سبز را باید جایگزین قهوه و چای سیاه کنید. به دلیل این که یک ماده سالم و آرامش بخش بوده و مهم‌تر از همه اینکه تشنگی شما را نیز برطرف می‌سازد.

چغندر

چغندر می‌تواند یک ماده سالم برای بدن باشد و ویتامین رسانی بالایی دارد. بعلاوه اینکه استرس را از شما دور می‌کند و باعث آرام شدن سیستم عصبی می‌گردد. همچنین برای فراموشی، خستگی،  بی خوابی و مشکلات ذهنی هم بسیار مناسب است.

زردچوبه

کافی است که زردچوبه را به عنوان ادویه به مواد غذایی که می‌خورید اضافه کنید تا با خواص ضد التهابی آن آرامش پیدا کنید و بتوانید حس مثبت را در خودتان افزایش دهید.

بابونه

بابونه به شدت استرس را از شما دور می‌کند، عاملی برای ریلکسی و آرامش است، خواب را تنظیم می‌کند و کیفیت آن را بالا می‌برد. بعلاوه این که عملکرد سیستم ایمنی را ارتقا خواهد بخشید.

منبع: نمناک