علم و ورزش

پیاده‌روی تند یا آهسته کدام یک بهتر است؟

کد خبر: ۹۱۵۳

تاریخ : ۲۵ آبان ۱۳۹۸ - ۰۶:۵۵

نوشته

ورزش‌کردن یک سرمایه‌گذاری مطمئن است، حتی اگر پا‌به‌سن گذاشته باشید. شروع یک پیاده‌روی تند کمکتان می‌کند سال‌های پیش‌روی زندگی‌تان، تحرک‌پذیری بیشتری داشته باشید. علم نشان داده است که پیاده‌روی تند می‌تواند سال‌های زیادی را به زندگی‌تان اضافه کند و حتی کمکتان می‌کند احتمال پوکی استخوان، بیماری قلبی و زوال عقل را کاهش دهید و ضمنا ورزش بسیار ساده‌ای است که به‌راحتی می‌توانید آن را وارد زندگی روزمره‌تان کنید. ازسوی‌دیگر نتایج تحقیقات نیز نشان می‌دهد که پیاده روی آرام و بدون زحمت، فایده چندانی برای تندرستی انسان ندارد.

فواید پیاده‌روی تند
فواید پیاده‌روی تند به‌ویژه برای سنین بالاتر بیشتر است. محققان دریافته‌اند افراد ۶۰ سال و بالاتر که پیاده‌روی می‌کردند و پیاده‌روی‌شان به‌صورت برداشتن گام‌های بلند و با سرعت متوسط بوده است، ریسک بیماری قلبی و عروقی‌شان تا ۴۶ درصد کاهش پیدا کرده بود و آن‌هایی که با سرعت بالا پیاده‌روی کرده بودند، این ریسک را تا ۵۳ درصد کاهش داده بودند. یک فایده مهم دیگر پیاده‌روی تند، استخوان‌سازی است. در اولین سال زندگی، تقریبا ۱۰۰ درصد از استخوان با رشد کودک، ساخته می‌شود؛ ولی در بزرگ‌سالی، استخوان‌سازی تقریبا به ۱۰ درصد در سال می‌رسد. اما ورزش‌نکردن و نداشتن تحرک بدنی، به‌ویژه بعد از یائسگی ممکن است موجب ازدست‌دادن توده استخوانی شود. اگر به‌طورکل اهل آهسته راه‌رفتن هستید، برای شما روزنه امیدی وجود دارد؛ یک افزایش تصاعدی در سرعت پیاده‌روی‌تان نیز می‌تواند ریسک مرگ زودهنگام را پایین بیاورد. در یک مطالعه آزمایشگاهی، افرادی که فقط یک‌دقیقه یا چیزی در این حدود سریع‌تر از گروهی که کمترین سرعت را در پیاده‌روی داشتند، راه می‌رفتند نیز افزایش درخورتوجهی در طول عمرشان وجود داشته است.

چقدر پیاده‌روی کنیم؟
اصولا اینکه چطور راه می‌روید نیز به اندازه مقدار پیاده‌روی‌تان مهم است. آهسته از پله‌ها بالارفتن، روی تردمیل آهسته راه‌رفتن یا در اطراف پرسه‌زدن تأثیرات ناچیزی بر سلامت قلب و استخوان‌هایتان دارند. هدف، پیاده‌روی تند و با تمرکز است که ضربان قلبتان را بالا ببرد و عرقتان را درآورد. وقتی سرعت پیاده‌روی یکی از کلید‌های افزایش سن سالم و داشتن استخوان‌هایی سالم‌تر است، یعنی پیاده‌روی بیشتر هم بهتر است؟ گام‌شمار‌ها و تبلیغاتی که زیاد می‌بینیم، به ما قبولانده‌اند که ۱۰‌هزار قدم پیاده‌روی معجزه می‌کند، اما این عدد و رقم بیشتر افسانه است تا واقعیت. این اندازه پیاده‌روی در روز خیلی زیاد است، حتی برای یک جوان! و البته برای سنین بالا واقعا بی‌انصافی است!