دوستان ورزشدوست و ورزشکار! امروز قرار است یک حرکت خیلی مفید، اما ساده را یاد بگیریم.
نازنین صفائیان - سلام به دوستان ورزشکار و ورزشدوست کولهپشتی!
امروز قرار است یک حرکت خیلی مفید، اما ساده را یاد بگیریم. برای این حرکت، به یک توپ کوچک یا یک بطری آب کوچک که درون آن آب است، نیاز دارید.
ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را دو برابر عرض شانه باز کنید.
یک توپ کوچک را در دستانتان بگیرید و سپس همانطور که پاهایتان باز هست با پشت و کمر صاف بنشینید. انگار که میخواهید روی یک صندلی نامرئی بنشینید.
سپس توپتان را روی زمین بگذارید و وقتی میخواهید بلند شوید، زانوهایتان را صاف کنید و دوباره توپ را بالای سرتان ببرید.
این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
با این حرکت، ماهیچههای پا و دستهایتان قویتر میشود.