امیرمقدم | شهرآرانیوز؛ حدود ۲۰درصد زوجهای ایرانی نابارور هستند و با وجود پیشرفتهای چشمگیر علمی و پزشکی کشورمان در درمان ناباروری، یک پنجم آنها برای همیشه نابارور میمانند. همه اینها درحالی است که با اصلاح سبک زندگی میتوان تاحد زیادی از این ناباروریها پیشگیری کرد. به گزارش سلامت نیوز به علتهای زیادی برای این پدیده میتوان اشاره کرد که عوامل زیر در صدر آنها قرار دارد.
خطر ناباروری در زنان دارای اضافه وزن ۲۷ درصد و در زنان چاق ۷۸ درصد افزایش مییابد. همچنین زوجهایی که هر دو طرف چاق هستند، ممکن است تا ۵۹ درصد بیشتر زمان برای باردار شدن نیاز داشته باشند. کم وزنی هم میتواند تولید استروژن را کاهش بدهد و چرخههای قاعدگی را نامنظم کند.
داشتن رابطه جنسی کافی، به ویژه در زمان تخمک گذاری، برای باردار شدن ضروری است. تحقیقات نشان میدهند که برقراری رابطه جنسی منظم، حتی خارج از زمان تخمک گذاری به بدن این سیگنال را میدهد که برای بارداری آماده شود.
استرس از عوامل رایج در ناباروری است. پذیرش استرس و یادگیری مهارتهای مقابلهای میتواند در این زمینه مؤثر باشد. روشهای پیشنهادی برای مدیریت استرس شامل این موارد است: استفاده از خودگویی مثبت، مطالعه کتاب، پیاده روی و تقسیم مشکلات به بخشهای کوچکتر
ورزش مفید است ولی تمرینات شدید و طولانی مدت میتواند باروری زنان را تحت تأثیر قرار دهد. فعالیتهای ورزشی با شدت متوسط مانند تند راه رفتن یا دوچرخه سواری با سرعت معمولی میتوانند جایگزین مناسبی باشند.
رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر باروری دارد. چربیهای اشباع شده و قندهای زیاد ممکن است آثار منفی داشته باشند، درحالی که رژیمهای دارای موادمغذی میتوانند برای باروری مفید باشند، مانند چربیهای غیراشباع، غلات کامل، ماهی، میوهها و سبزیجات.
سیگارکشیدن آثار منفی مختلفی بر باروری دارد، مانند کاهش کیفیت اسپرم و تخمک و آسیب به سیستم تولیدمثل. ازاین رو باید با برنامه و روندی کاهشی به سمت ترک آرام آن پیش رفت.
کار خارج از برنامه معمول مانند شیفت شب به نظم شبانه روزی بدن آسیب میزند و باروری را متأثر از خودش میکند. برای مقابله با این مسئله، رعایت خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش منظم خیلی اهمیت دارد.