حمیده زمانی| شهرآرانیوز؛ اولین ماه سال تحصیلی، مهر ماه، هم برای کودکان و هم برای والدین، شور و شوق خاصی به همراه دارد؛ هرچند ممکن است اندکی استرس و نگرانی هم چاشنی کار شود. از روز‌های پایانی تعطیلات که بوی کتاب و دفتر نو کم‌کم به مشام می‌رسد، تا صدای زنگ مدرسه که آغاز دوباره روز‌های پرتلاش را اعلام می‌کند، همه و همه نشانه‌های یک تغییر بزرگ در زندگی خانواده‌هاست.
آماده‌سازی کودک و نوجوان برای این «فصل نو» تنها به خرید لوازم‌تحریر محدود نمی‌شود؛ بلکه فرایندی جامع و چندبُعدی است که نیازمند توجه به ابعاد جسمی، روحی و عملی فرزندان است. با برنامه‌ریزی دقیق و توجه به جزئیات، می‌توان این گذار را برای آنها هموارتر کرد و سال تحصیلی را با آرامش، انرژی و انگیزه آغاز کرد.
بچه‌ها مانند گیاهان لطیفی هستند که برای رشد و شکوفایی، علاوه بر نور دانش، به آب کافی (سلامتی)
و خاک حاصلخیز (آرامش روحی) هم نیاز دارند. بنابراین، پیش از هر چیز باید به جسم و روح آنها رسیدگی کنیم.
باور کنید یا نه، یکی از مهم‌ترین پایه‌های موفقیت تحصیلی، خواب کافی و باکیفیت است. در طول تابستان ممکن است ساعت خواب بچه‌ها حسابی به هم ریخته باشد و شب‌زنده‌داری باب شده باشد. حالا وقتش رسیده که کم‌کم بساط این شب‌نشینی‌ها را جمع کنیم و به حالت عادی برگردیم. چطوری؟
یکهو نگویید “از امشب دیگه ده شب بخواب! ” این کار فقط اعصاب خوردکنی به بار می‌آورد. بهترین کار این است که هر شب حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ساعت خواب را جلو ببرید تا بدن به تدریج عادت کند.
اتاق خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد. وسایل الکترونیکی مثل تبلت و موبایل را حداقل یک ساعت قبل از خواب، از دسترس خارج کنید.
مغز موقع خواب، اطلاعات روز را پردازش و دسته‌بندی می‌کند. کمبود خواب باعث کاهش تمرکز، بدخلقی و حتی افت تحصیلی می‌شود. پس خواب کافی را جدی بگیرید!
مغز بچه‌ها شبیه یک کامپیوتر قدرتمند است که برای بهترین عملکرد، به سوخت مناسب نیاز دارد. فست‌فود و تنقلات ناسالم فقط باعث کندی و خستگی می‌شوند.
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است! یک صبحانه کامل شامل نان و پنیر و گردو، تخم‌مرغ، شیر و غلات، می‌تواند انرژی لازم برای یک شروع پرنشاط را بدهد.
به جای بیسکویت و چیپس، میوه، ساندویچ‌های کوچک خانگی، انواع مغز‌های آجیل و سبزیجات خرد شده (مثل خیار و هویج) را در کیفشان بگذارید. این میان‌وعده‌ها هم سالم‌ترند و هم انرژی پایدارتری را تأمین می‌کنند.
در کیف بچه‌ها همیشه باید یک بطری آب باشد. مصرف نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی را به حداقل برسانید؛ اینها فقط قند خالی هستند و فایده‌ای ندارند.
بچه‌ها را با رنگ‌ها و طعم‌های مختلف میوه‌ها و سبزیجات آشنا کنید. می‌توانید با تزیین غذا‌ها یا برش‌های جذاب، آنها را برای خوردن این مواد سالم ترغیب کنید.
مدرسه یعنی نشستن پشت میز و تمرکز روی درس. برای اینکه بچه‌ها خسته و کلافه نشوند، باید تعادلی بین درس و بازی برقرار باشد.
اجازه ندهید برنامه زندگی بچه‌ها فقط به درس و مشق محدود شود. بازی و فعالیت بدنی، نشاط و سرزندگی آنها را زیاد می‌کند.
ورزش و بازی، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شود و به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک می‌کند. یک فعالیت ورزشی منظم، حتی اگر پیاده‌روی باشد، برای سلامتی جسم و روح معجزه می‌کند.
گاهی اوقات، استرس بچه‌ها از شروع مدرسه فقط به دلیل درس نیست؛ ممکن است نگرانی‌هایی درباره دوست‌های جدید، معلم جدید یا حتی محیط مدرسه داشته باشند.
با فرزندانتان صحبت کنید، بپرسید چه حسی دارند؟ نگران چی هستند؟
شنیدن نگرانی‌ها و پاسخ به سؤالات آنها: به حرفایشان خوب گوش دهید، حتی اگر سؤالاتشان به نظر شما خیلی ساده باشد. با صبوری به آنها پاسخ و اطمینان دهید که شما همیشه کنارشان هستید.
مسئولیت‌های کوچکی به فرزندانتان بدهید تا حس استقلال پیدا کنند. مثلا اجازه بدهید خودشان کیف مدرسه‌شان را بچینند یا لباسشان را انتخاب و آماده کنند.
برای بچه‌هایی که وارد مدرسه جدیدی می‌شوند، اگر امکانش هست قبل از شروع مدرسه، یک بار با آنها به مدرسه بروید و محیط را به آنها نشان بدهید.