یکی از آسیبهای تغذیه سالم که امروزه به واسطه فضای مجازی پیش آمده، غذاخوردن در کنار تماشای تلویزیون و استفاده دیگر رسانههاست که منجر به پرخوری میشود و رفع این مسئله نیازمند توجه به آداب غذاخوردن است.
به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان توصیه میکنند برای پیشگیری از پرخوری به غذا خوردن خود توجه داشته باشید تا عوامل حواسپرتی شما و پرخوریتان کم شود. در ادامه به توصیههای دیگر در این باره اشاره میکنیم.
بهتر است زمان خوردن غذا سرسفره بنشینید و از خوردن غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.
بیست دقیقه پس از شروع غذا خوردن مغز پیام سیر شدن را به معده میرساند و شما دست از غذا خوردن میکشید؛ بنابراین اگر فوری غذا بخورید، معده شما پیش از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر میشود.
- خرید مواد غذایی را به فرد دیگری بسپارید تا هله هوله نخرید.
- اگر میدانید که خوراکیها را میخورید آنها را در یخچال، فریزر یا کابینتهای دور قرار دهید.
- اگر نمیتوانید میل به خوردنتان را سرکوب کنید به جای خوردن کیک و بیسکویت، یک لیوان چای، شیر یا قهوه بنوشید.
- بین میان وعدههای غذایی، خوراکیهای ناسالم مانند شیرینی و چیپس و ... نخورید.
- استفاده از برخی مواد غذایی به کاهش اشتها کمک و با وجود حجم کم، معده را پر میکند.
- نخستین نوع این غذاها سوپ است که افزون بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد.
- اگر ناگهان هوس بستنی کردید آگاه باشید که این فقط نشانه اشتهای کاذب است.
- اگر بتوانید ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکیهای پرکالری نروید اشتهای کاذبتان برطرف میشود.
- سر ساعت معین غذا بخورید تا سوخت و ساز بدنتان تنظیم شود.
- مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. در بین وعدههای غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.
- مصرف ماست و شیر کم چرب نه تنها معده را پر میکند بلکه کلسیم موجود در آن به سوختن چربیهای بدن کمک میکند.
- مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر و به این ترتیب اشتها را کم میکند.
- حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است که با آزاد کردن تدریجی انرژی در عین کم کالری بودن، گرسنگی فرد را از بین میبرد.
