تخم مرغ، بمب انرژی است | وعده طلایی که نباید از دست بدهید چند پیشنهاد خوراکی با تخم‌مرغ + دستور پخت ویدئو | راهکاری برای حل دعوای زن و شوهر میزبانی مشهد از بدمینتون بانوان تیم ملی تنیس روی میز زنان ایران از صعود جاماند عواقب درج‌نکردن نام مادر در گذرنامه از منظر حقوقی چیست؟ نرخ باروری در پنج سال آینده باید به عدد ۲.۵ برسد | نرخ سالمندی رو به افزایش است ثبت نام دوره آموزش مجازی «ایده آلی برای زن» آغاز شد اعطای نشان سفیر محیط‌زیست به دختری که قهرمان جهان شد نگاه ویژه به سلامت زنان ضروری است | اهمیت همکاری فعالان مدنی جهت پیشگیری از سرطان پستان با کودک پرخاشگر خود چگونه رفتار کنم؟ دختران ملی پوش راگبی‌باز ایران از سکوی قهرمانی جاماندند سبزیجات خام بهتر است یا پخته؟ سخنگوی دولت: بخش خصوصی عزت و آبروی کشور است پادکست | نخستین بانوی دارنده دکترای ریاضی در خراسان‌رضوی | انتگرال زندگی و حساب عاشقی! تأثیر دنبال‌کردن بلاگر‌ها بر زندگی فردی و خانوادگی زنان | دور دوری که کار دستمان می‌دهد حضور زنان نویسنده در رویداد ملی ادبیات حماسی بیش از مردان بود هشت جمله که استفاده از آن‌ها روابط را تضعیف می‌کند نفرات برتر مسابقات تکواندو دختران خراسان رضوی مشخص شدند بانوی تیرانداز ایرانی طلایی شد
سرخط خبرها
چگونه پُرخوری را کنترل کنیم؟

چگونه پُرخوری را کنترل کنیم؟

  • کد خبر: ۲۹۲۰۸۶
  • ۱۱ مهر ۱۴۰۳ - ۱۳:۳۳
یکی از آسیب‌های تغذیه سالم که امروزه به واسطه فضای مجازی پیش آمده، غذاخوردن در کنار تماشای تلویزیون و استفاده دیگر رسانه‌هاست که منجر به پرخوری می‌شود و رفع این مسئله نیازمند توجه به آداب غذاخوردن است.

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان توصیه می‌کنند برای پیشگیری از پرخوری به غذا خوردن خود توجه داشته باشید تا عوامل حواس‌پرتی شما و پرخوری‌تان کم شود. در ادامه به توصیه‌های دیگر در این باره اشاره می‌کنیم.

بهتر است زمان خوردن غذا سرسفره بنشینید و  از  خوردن غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.
بیست دقیقه پس از شروع غذا خوردن مغز پیام سیر شدن را به معده می‌رساند و شما دست از غذا خوردن می‌کشید؛ بنابراین اگر فوری غذا بخورید، معده شما پیش از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر می‌شود.

  • خرید مواد غذایی را به فرد دیگری بسپارید تا هله هوله نخرید.
  • اگر می‌دانید که خوراکی‌ها را‌ می‌خورید آن‌ها را در یخچال، فریزر  یا کابینت‌های دور قرار دهید.
  • اگر نمی‌توانید میل به خوردنتان را  سرکوب کنید به جای خوردن کیک و بیسکویت، یک لیوان چای، شیر یا قهوه بنوشید.
  • بین میان وعده‌های غذایی، خوراکی‌های ناسالم مانند شیرینی و چیپس و ... نخورید.
  • استفاده از برخی مواد غذایی به کاهش اشتها کمک و با وجود حجم کم، معده را پر می‌کند.
  • نخستین نوع این غذا‌ها سوپ است که افزون بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد.
  • اگر ناگهان هوس بستنی کردید آگاه باشید که این فقط نشانه اشتهای کاذب است.
  • اگر بتوانید ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید اشتهای کاذبتان برطرف می‌شود.
  • سر ساعت معین غذا بخورید تا سوخت و ساز بدنتان تنظیم شود.
  • مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. در بین وعده‌های غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.
  • مصرف ماست و شیر کم چرب نه تنها معده را پر می‌کند بلکه کلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن کمک می‌کند.
  • مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر و به این ترتیب اشتها را کم می‌کند.
  • حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است که با آزاد کردن تدریجی انرژی در عین کم کالری بودن، گرسنگی فرد را از  بین می‌برد.
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.