به گزارش شهرآرانیوز؛ مرضیه عفت‌پناه درباره راهکار‌های ایجاد تعادل میان نقش‌های شغلی، خانوادگی و مادری، اظهار کرد: زنان باید باور کنند که قرار نیست در همه نقش‌ها کامل و بی‌نقص باشند، زن هم مانند هر انسان دیگری ممکن است اشتباه کند، خسته شود یا گاهی نتواند به همه مسئولیت‌ها عمل کند، پذیرش این محدودیت‌ها بار روانی را کاهش می‌دهد و حتی عملکرد را بهتر می‌کند.
وی تاکید کرد: اگر زنان خودشان را درک کنند و بدانند که خستگی و نیاز به استراحت طبیعی است، فشار انتظارات غیرواقعی جامعه کمتر بر آنها اثر می‌گذارد.
عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان خاطرنشان کرد: گفت‌وگوی شفاف و منطقی با اعضای خانواده درباره توانایی‌ها و محدودیت‌ها می‌تواند نقش مهمی در ایجاد تعادل داشته باشد.
عفت پناه گفت: اگرچه زنان بیش از مردان برای دریافت خدمات روان‌شناختی مراجعه می‌کنند، اما همچنان بسیاری از آنها دیر اقدام می‌کنند، یکی از دلایل اصلی این است که علائم خود را طبیعی می‌پندارند و تصور می‌کنند شادی و نشاط نیاز ضروری برای زنان نیست.
این متخصص روانشناسی انجام ورزش منظم سه بار در هفته به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را از مؤثرترین راهکار‌های افزایش سلامت روان زنان دانست و گفت: مطالعات نشان می‌دهد ورزش هوازی در بهبود خلق‌وخو تأثیری مشابه دارو‌های روان‌پزشکی دارد.
عفت‌پناه همچنین توصیه کرد: زنان کار‌های مثبت روزانه خود را ثبت کنند تا بتوانند بر حس انتقاد مداوم از خود غلبه کنند و عزت‌نفس شان را افزایش دهند.
وی تأکید کرد: کمک گرفتن از دیگران ضعف نیست، زنی که محدودیت‌هایش را می‌شناسد، باید بتواند منطقی از اطرافیان بخواهد این محدودیت‌ها را بپذیرند و در مواقع ضروری نقش حمایتی داشته باشند.
این عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان تصریح کرد: اولین قدم برای حفظ سلامت روان زنان، آگاهی از علائم، پذیرش نیاز‌های واقعی خود و متوقف‌کردن نرمالیزه‌کردن نشانه‌های افسردگی است.
منبع: ایسنا