به گزارش شهرآرانیوز؛ مهسا مهاجری اظهار کرد: تعادل وزن، قند خون و انسولین و التهاب و استرس اکسیداتیو اگر بدرستی کنترل نشوند میتوانند شدت ناباروری را افزایش دهند.
وی با اشاره به اهمیت تعادل وزن، تصریح کرد: اضافهوزن و چاقی میتواند باعث مقاومت به انسولین، نامنظمی قاعدگی و کاهش کیفیت تخمک و اسپرم شود و کمبود وزن نیز ممکن است تخمکگذاری را مختل کرده و احتمال بارداری را کاهش دهد، اما برای رسیدن به وزن سالم و پایدار، تغذیه درست و فعالیت بدنی منظم ضرورت دارد.
این متخصص ارائه رژیمهای ناباروری مرکز درمان ناباروری جهاددانشگاهی استان اردبیل ادامه داد: مصرف زیاد شیرینیها و نوشیدنیهای شیرین میتواند قند خون را بالا ببرد و تعادل هورمونی را برهم بزند، بهویژه در افراد مبتلا به PCOS، اما رژیم غذایی با فیبر بالا و قند کم، به بهبود تخمکگذاری کمک میکند.
وی با بیان اینکه التهاب و استرس اکسیداتیو هم در ناباروری نقش دارد، خاطرنشان کرد: التهاب مزمن و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد میتواند کیفیت تخمک و اسپرم را کاهش دهد. دریافت کافی آنتیاکسیدانها از میوهها، سبزیجات و مغزها در این زمینه مفید است.
مهاجری، به بهترین انتخابهای غذایی برای حمایت از باروری اشاره کرد و گفت: گروههای غذایی مفید شامل سبزیجات و میوههای متنوع و رنگارنگ به عنوان منبع آنتیاکسیدان، فولات و فیبر؛ غلات کامل شامل نان سبوسدار، برنج قهوهای و جو دوسر؛ پروتئینهای سالم نظیر ماهی، مرغ، تخممرغ، حبوبات و مغزها؛ چربیهای مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانهها؛ لبنیات ترجیحاً کمچرب یا متعادل و بدون زیادهروی میتوانند افراد نابارور را در مسیر بازگشت به باروری قرار دهد.
این متخصص علوم تغذیه مواد مغذی کلیدی را یادآوری کرد و افزود: فولات یا اسیدفولیک برای سلامت تخمک و پیشگیری از مشکلات جنینی موثر است، اما کمبود آهن میتواند با اختلال تخمکگذاری مرتبط باشد همچنین اُمگا-۳ به کاهش التهاب و حمایت از کیفیت اسپرم و تخمک کمک میکند.
مهاجری اظهار کرد: روی و سلنیوم نقش مهم در کیفیت اسپرم و عملکرد هورمونی دارد و کمبود ویتامین D در برخی افراد با مشکلات باروری همراه است که نیاز به بررسی آزمایشگاهی دارد.
وی از مراجعان خواست تا برخی خوراکیها را محدود نمایند و تصریح کرد: محدود نمودن استفاده از فستفودها و غذاهای سرخکردنی زیاد؛ چربیهای ترانس نظیر بیسکویتهای صنعتی، روغنهای جامد؛ برخی شیرینیها، قند و نوشیدنیهای شیرین، مصرف زیاد کافئین مثل قهوه غلیظ و نوشابههای انرژیزا، الکل و دخانیات که برای باروری زنان و مردان بسیار مضر است باید برای تقویت باروری مدنظر قرار گیرند.
متخصص علوم تغذیه بالینی و ارائه رژیمهای ناباروری مرکز درمان ناباروری جهاددانشگاهی استان اردبیل، نکات ویژهای را برای مردان ارائه کرد و گفت: تغذیه سرشار از آنتیاکسیدانها مانند مرکبات، کیوی، انار، سبزیجات برگ سبز میتواند به کیفیت اسپرم کمک کند همچنین مصرف کافی روی شامل گوشت، حبوبات، مغزها و اُمگا-۳ مثل ماهیهای چرب توصیه میشود، اما باید دانست که اضافهوزن، نوشابههای شیرین و غذاهای فرآوریشده میتوانند کیفیت اسپرم را کاهش دهند.
مهاجری در توصیه نکات ویژه به زنان نیز اظهار کرد: وعدههای منظم، پروتئین کافی و فیبر بالا به کنترل قند خون کمک میکند و کاهش مصرف قند و آرد سفید، میتواند به منظمتر شدن چرخه قاعدگی کمک کند، ضمن آنکه خواب کافی و فعالیت بدنی کنار تغذیه، اثر برنامه را چند برابر میکند.
منبع: ایسنا
