به گزارش شهرآرانیوز؛ زنانی‌که پیش از موعد یائسه می‌شوند، به علت کاهش هورمون استروژن بیش از زنان دیگر در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
پوکی استخوان معمولا با شکستگی مشخص می‌شود. اما علائمی مانند کاهش قد، تغییر در حالت بدن، تنگی نفس (به‌دلیل فشردگی دیسک‌ها در ستون فقرات و کاهش ظرفیت شش‌ها) و کمردرد می‌توانند علائم ابتلا به پوکی استخوان باشند.
سبک زندگی تاثیر مستقیمی در سلامت استخوان‌ها دارد. استخوان‌ها به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین D و ماده معدنی کلسیم نیاز مبرم دارد که باید از طریق مصرف مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند.
بزرگسالان برای داشتن استخوان‌های سالم به مصرف روزانه ۷۰۰ میکروگرم کلسیم نیاز دارند. درواقع فسفات کلسیم، بافت‌های استخوانی را قوی و محکم می‌کند.
مواد غذایی همچون شیر، پنیر، سبزیجات برگ‌سبز، توفو و سویا سرشار از ویتامین D هستند. این ویتامین به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. درضمن زرده تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا حاوی کلسیم‌اند و سلامت استخوان‌ها را حفظ می‌کنند.
ویتامین D با استفاده از کلسترول موجود در پوست تولید می‌شود. وقتی اشعه فرابنفش نور خورشید به درون پوست نفوذ می‌کند، با کلسترول موجود در پوست وارد تعامل شده و ویتامین D تولید می‌کند.
با رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، مانند دوری از دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی و داشتن تحرک کافی و ورزش منظم می‌توان از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کرد.
منبع: خبرآنلاین
