انجام ورزش‌های هوازی مستمر، راهکار مهم کاهش درد‌های ناشی از سندرم پیش‌ازقاعدگی لزوم تجاری‌سازی تولیدات زنان در سطح ملی و منطقه‌ای با همکاری جهاددانشگاهی آرتروز زانو، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی در زنان «پاتوق ایران عاشورایی»، روایتی از اتفاقات خاص جنگ ۱۲ روزه اخیر برای دختران و زنان ایرانی روایت بانوان واقف ایران| میراث ارزشمند نسل‌های نیکوکار کارگروه ویژه دختران نوجوان و جوان در استانداری خراسان رضوی تشکیل شد حمایت از ۲۰ هزار زن سرپرست خانوار در خراسان رضوی مهارت حل مساله، مهمترین نیاز زوجین در رفع مشکلات زندگی مشترک تلاش برای حضور تیم ملی والیبال نشسته بانوان به پاراالمپیک بعد از ۸ سال دوری کانون پرورش فکری، یکی از محور‌های عملیاتی دولت در سیاست‌گذاری خانواده‌محور است روایت مقاومت زنان ایرانی در جنگ ۱۲ روزه اخیر در برنامه «لاله خیز» نگاهی به نقش‌های کلیدی مادران در خانواده در شرایط بحرانی آمار‌هایی درباره تأخیر در تولد فرزند اول در کشور| دلایل و راهکار‌ها را بیشتر بشناسیم از دانشجویی تا کارآفرینی | اختراع بانوی جوان مشهدی، نجات‌بخش نوزادان لزوم افزایش ۲۵ درصدی مهارت‌آموزی زنان تا پایان برنامه ششم توسعه چرا دولت ضامن زنان سرپرست خانوار شد؟ حضرت زینب (س)، نماد کاملی برای پیوند وجودی زن با عاشورا
سرخط خبرها
نرمش‌هایی برای کمردرد‌های عصبی

نرمش‌هایی برای کمردرد‌های عصبی

  • کد خبر: ۲۴۴۱۸۵
  • ۲۰ مرداد ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۷
اگر زود به زود کمردرد و گردن درد می‌شوید و برای آن هم علت مشخصی نمی‌یابید، حتم بدانید که کمردردتان عصبی است و براثر استرس ایجاد می‌شود.

امیرمقدم | شهرآرانیوز؛ ورزش کردن می‌تواند آمادگی بدن شما را برای مقابله با استرس و جلوگیری از تجربه دوباره این درد‌ها بالا ببرد. اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی را دارید که چه خوب، وگرنه توصیه می‌کنیم این نرمش‌ها را روزانه به مدت ۲۰ دقیقه درخانه انجام دهید تا راحت‌تر از شر کمردرد و گردن درد خلاص شوید.

دو دستتان را جلوی خود در امتداد شانه دراز کنید، کف دست‌ها روبه روی هم و شست‌ها به سمت بالا باشند. به آرامی یک آرنج را به سمت عقب بکشید و کنار دنده‌های خود خم کنید، مانند اینکه در حال کشیدن یک کمان هستید. سپس آن را به جلو بکشید و آرنج دیگر را به سمت عقب ببرید. این تمرین سبب می‌شود تا احساس گرفتگی قسمت بالایی کمر شما آزاد شود.

ماساژ سر با نوک انگشتان می‌تواند به رها شدن نیام سر و گردن کمک زیادی کند. نیازی نیست برای ماساژ به یک متخصص مراجعه کنید و‌ می‌توانید به آرامی با نوک انگشتان سرتان را ماساژ بدهید. این کار به گردش خون و کمتر شدن درد گردن کمک زیادی می‌کند.
از روی صندلی تان بلند شوید و بازوهایتان را روی پشت آن یا روی دیوار بگذارید. بدون توجه به صاف یا خم بودن پاهایتان چند دقیقه در حالت تعظیم کرده باقی بمانید. فراموش نکنید که به ماهیچه‌های بدنتان در این حرکت نباید فشار دردناکی وارد شود.

در حالت نشسته یا ایستاده، درحالی که بازوهایتان را در کنار خود قرار داده اید، یک دست را به جلو و دیگری را به سمت عقب تاب دهید. اجازه دهید دست هایتان طبیعی به سمت جلو و عقب تاب بخورند. حتی می‌توانید دستتان را در حالت چرخش بالای سر ببرید و یک دایره فرضی رسم کنید.

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دستانتان را مانند حرکت پیش تاب بدهید و بالای سرتان ببرید. دراین حالت زانوهایتان را نیز خم و راست کنید.

بالا بردن پا‌ها نسبت به سطح قلب می‌تواند خون را به مغز بازگرداند. تنها لازم است به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بر روی مبل یا صندلی قرار دهید. این کار در موقعیت‌های استرس زا کمک زیادی به بدن و رفع کمردرد می‌کند.

ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.