روند افزایشی گرایش زنان روستایی و عشایر در خراسان شمالی به بیمه و استفاده از خدمات آن لزوم تشکیل کمیته توسعه چوگان ویژه بانوان در فدراسیون کسب سومین پیروزی پیاپی تیم امید بانوان ایران در مسابقات قهرمانی آسیا سرمربی تیم ملی والیبال زنان ایران: بازیکنان تمرینات سختی را پشت سر گذاشتند هر بند سخنان رهبر معظم انقلاب باید پیوست عملیاتی داشته باشد ۱۲ تا ۱۵ درصد سالمندان تنها زندگی می‌کنند درس‌های انیمیشن باب اسفنجی به کودکان! حضور تنهاملی پوش خراسانی تیم ملی فوتبال بانوان در دیدار دوستانه این تیم با عراق ضرورت افزایش سهم تسهیلات قرض‌الحسنه ازدواج و فرزندآوری از سوی دولت زنان مربی جامعه هستند بررسی تأثیرات مصرف سیگار و مواد مخدر بر سلامت جنین و نوزاد استخوان‌های زنان به طور طبیعی نسبت به مردان ضعیف‌تر است زن در اسلام، انسانی رسالتمند است برگزاری دومین جلسه کارگروه زنان روستایی و عشایری دومین اردوی آماده‌سازی تیم ملی فوتبال زنان پایان یافت کدام یک از ویتامین‌ها برای بدن زنان ضروری‌ هستند؟ زنان یائسه، بیشترین مبتلایان به سرطان رحم در جهان مواجهه با تجربه‌های زنان درگیر سرطان با مطالعه کتاب «می‌خواهم زیبا بمانم» راهیابی ۲۰۰ اثر به مرحله اول سیزدهمین جشنواره مد و لباس فجر
سرخط خبرها
چگونه پُرخوری را کنترل کنیم؟

چگونه پُرخوری را کنترل کنیم؟

  • کد خبر: ۲۹۲۰۸۶
  • ۱۱ مهر ۱۴۰۳ - ۱۳:۳۳
یکی از آسیب‌های تغذیه سالم که امروزه به واسطه فضای مجازی پیش آمده، غذاخوردن در کنار تماشای تلویزیون و استفاده دیگر رسانه‌هاست که منجر به پرخوری می‌شود و رفع این مسئله نیازمند توجه به آداب غذاخوردن است.

به گزارش شهرآرانیوز، کارشناسان توصیه می‌کنند برای پیشگیری از پرخوری به غذا خوردن خود توجه داشته باشید تا عوامل حواس‌پرتی شما و پرخوری‌تان کم شود. در ادامه به توصیه‌های دیگر در این باره اشاره می‌کنیم.

بهتر است زمان خوردن غذا سرسفره بنشینید و  از  خوردن غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.
بیست دقیقه پس از شروع غذا خوردن مغز پیام سیر شدن را به معده می‌رساند و شما دست از غذا خوردن می‌کشید؛ بنابراین اگر فوری غذا بخورید، معده شما پیش از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر می‌شود.

  • خرید مواد غذایی را به فرد دیگری بسپارید تا هله هوله نخرید.
  • اگر می‌دانید که خوراکی‌ها را‌ می‌خورید آن‌ها را در یخچال، فریزر  یا کابینت‌های دور قرار دهید.
  • اگر نمی‌توانید میل به خوردنتان را  سرکوب کنید به جای خوردن کیک و بیسکویت، یک لیوان چای، شیر یا قهوه بنوشید.
  • بین میان وعده‌های غذایی، خوراکی‌های ناسالم مانند شیرینی و چیپس و ... نخورید.
  • استفاده از برخی مواد غذایی به کاهش اشتها کمک و با وجود حجم کم، معده را پر می‌کند.
  • نخستین نوع این غذا‌ها سوپ است که افزون بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد.
  • اگر ناگهان هوس بستنی کردید آگاه باشید که این فقط نشانه اشتهای کاذب است.
  • اگر بتوانید ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید اشتهای کاذبتان برطرف می‌شود.
  • سر ساعت معین غذا بخورید تا سوخت و ساز بدنتان تنظیم شود.
  • مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. در بین وعده‌های غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.
  • مصرف ماست و شیر کم چرب نه تنها معده را پر می‌کند بلکه کلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن کمک می‌کند.
  • مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر و به این ترتیب اشتها را کم می‌کند.
  • حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است که با آزاد کردن تدریجی انرژی در عین کم کالری بودن، گرسنگی فرد را از  بین می‌برد.
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.