امیرمقدم | شهرآرانیوز؛ ورزش کردن میتواند آمادگی بدن شما را برای مقابله با استرس و جلوگیری از تجربه دوباره این دردها بالا ببرد. اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی را دارید که چه خوب، وگرنه توصیه میکنیم این نرمشها را روزانه به مدت ۲۰ دقیقه درخانه انجام دهید تا راحتتر از شر کمردرد و گردن درد خلاص شوید.
دو دستتان را جلوی خود در امتداد شانه دراز کنید، کف دستها روبه روی هم و شستها به سمت بالا باشند. به آرامی یک آرنج را به سمت عقب بکشید و کنار دندههای خود خم کنید، مانند اینکه در حال کشیدن یک کمان هستید. سپس آن را به جلو بکشید و آرنج دیگر را به سمت عقب ببرید. این تمرین سبب میشود تا احساس گرفتگی قسمت بالایی کمر شما آزاد شود.
ماساژ سر با نوک انگشتان میتواند به رها شدن نیام سر و گردن کمک زیادی کند. نیازی نیست برای ماساژ به یک متخصص مراجعه کنید و میتوانید به آرامی با نوک انگشتان سرتان را ماساژ بدهید. این کار به گردش خون و کمتر شدن درد گردن کمک زیادی میکند.
از روی صندلی تان بلند شوید و بازوهایتان را روی پشت آن یا روی دیوار بگذارید. بدون توجه به صاف یا خم بودن پاهایتان چند دقیقه در حالت تعظیم کرده باقی بمانید. فراموش نکنید که به ماهیچههای بدنتان در این حرکت نباید فشار دردناکی وارد شود.
در حالت نشسته یا ایستاده، درحالی که بازوهایتان را در کنار خود قرار داده اید، یک دست را به جلو و دیگری را به سمت عقب تاب دهید. اجازه دهید دست هایتان طبیعی به سمت جلو و عقب تاب بخورند. حتی میتوانید دستتان را در حالت چرخش بالای سر ببرید و یک دایره فرضی رسم کنید.
پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دستانتان را مانند حرکت پیش تاب بدهید و بالای سرتان ببرید. دراین حالت زانوهایتان را نیز خم و راست کنید.
بالا بردن پاها نسبت به سطح قلب میتواند خون را به مغز بازگرداند. تنها لازم است به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بر روی مبل یا صندلی قرار دهید. این کار در موقعیتهای استرس زا کمک زیادی به بدن و رفع کمردرد میکند.