به گزارش شهرآرانیوز، روش‌هایی وجود دارند که به کمک آنها می‌توانید درد شکم و معده خود را به سرعت کاهش دهید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. در ادامه با برخی از این راهکار‌ها آشنا شوید.
زمانی که معده درد دارید، اولین چیزی که باید بنوشید یک لیوان آب است. کم آبی یکی از علل شایع معده درد است و آبرسانی مجدد سریعترین راه برای رفع آن است.
درد شکمی مرتبط با کم آبی (DROP) زمانی رخ می‌دهد که دستگاه گوارش مایع کافی نداشته باشد. بدن برای هضم غذا به آب نیاز دارد. حتی کم آبی خفیف می‌تواند روند گوارش را مختل کند و باعث گرفتگی شکم، حالت تهوع و یبوست شود.
اگر اسهال دارید، نوشیدن آب بسیار مهمتر است. اسهال می‌تواند باعث کم آبی بدن و تداوم درد شکم شود. برای کنترل حالت تهوع جرعه جرعه‌های کوچک آب با دمای اتاق بنوشید.
زنجبیل یک ریشه معطر است که قرن هاست برای درمان ناراحتی معده، حالت تهوع و استفراغ استفاده می‌شود.
زنجبیل به صورت عصاره، تنتور، قرص، مکمل و چای موجود است، اما می‌تواند به صورت خام نیز برای تسکین علائم گوارشی استفاده شود. برخی از افراد از ریشه خام آن برای تهیه چای زنجبیل استفاده می‌کنند، در حالی که برخی دیگر تکه‌هایی از زنجبیل تازه پوست کنده را برای کمک به کاهش حالت تهوع می‌جوند.
برخی دیگر معتقدند که دمنوش زنجبیل در صورت سوء هاضمه می‌تواند به آروغ زدن کمک کند، در حالی که برخی دیگر از زنجبیل صاف برای رفع غرغر شکم یا ناراحتی معده استفاده می‌کنند.
عوارض جانبی مانند سوزش سر دل یا اسهال ممکن است رخ دهد، اما معمولا خفیف هستند. در حالی که زنجبیل به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می‌شود، اگر از دارو‌های ضد انعقاد (رقیق کننده‌های خون) مانند وارفارین استفاده کنید، می‌تواند خطر خونریزی و کبودی آسان را افزایش دهد.
چای بابونه، می‌تواند برای درمان معده درد مفید باشد.
بابونه دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش شرایطی مانند گاستریت، گاستروانتریت، GERD و IBS که با التهاب مشخص می‌شوند، کمک کند.
بابونه همچنین حاوی ترکیبات گیاهی به نام پلی فنول است که تصور می‌شود دستگاه گوارش را آرام می‌کند و علائمی مانند سوء هاضمه، درد‌های قاعدگی و استفراغ را کاهش می‌دهد.
خانواده نعناع که شامل نعناع فلفلی (Mentha × piperita) می‌شود، می‌تواند برای تسکین معده درد بسیار مفید باشد.
نعناع حاوی ترکیبات فعال منتول و متیل سالیسیلات است که هر دو دارای اثرات ضد اسپاسم هستند که ناراحتی معده، حالت تهوع و گرفتگی عضلات را آرام می‌کند.
روغن نعناع رقیق شده در آب گاهی اوقات برای درمان ناراحتی معده ناشی از IBS، آنفولانزای معده و آلرژی‌های غذایی استفاده می‌شود، اما چای نعناع تهیه شده از گیاه خشک یا تازه ممکن است به همان اندازه موثر باشد.
نعناع همچنین به مایعات گوارشی به نام صفرا کمک می‌کند تا به راحتی در دستگاه گوارش حرکت کنند و به غذا اجازه می‌دهد سریعتر تجزیه شود. این وضعیت ممکن است به افراد مبتلا به یبوست غالب (IBS-C) که در آن درد معده با یبوست همراه است، کمک کند.
پد حرارتی یا بطری آب گرم با شل کردن عضلات معده به تسکین معده درد کمک می‌کند و باعث شل شدن آنها می‌شود. این روش یک درمان رایج برای افراد مبتلا به درد‌های قاعدگی است که مطالعات نشان داده است که می‌تواند درد و ناراحتی لگن را در دمای بین ۱۰۴ تا ۱۱۳ فارنهایت (۴۰ تا ۴۵ درجه سانتیگراد) کاهش دهد. اگرچه این مطالعات افرادی را که از پد‌های گرمایشی به مدت ۸ تا ۱۲ ساعت استفاده می‌کردند، مورد بررسی قرار داد، اما ممکن است با استفاده از گرما برای مدت زمان کوتاه تری احساس آرامش کنید.
پد‌های گرم کننده نیز با کاهش گرفتگی و اسپاسم برای افراد مبتلا به IBS مفید هستند.
اگر پد گرم کننده ندارید، به سادگی گرفتن دوش آب گرم یا غوطه ور شدن در وان آب گرم می‌تواند تسکین مشابهی را ایجاد کند.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد سرکه سیب می‌تواند به کاهش درد معده مرتبط با گاستریت مزمن کمک کند. سرکه سیب همچنین حاوی پروبیوتیک‌هایی است که می‌تواند به عادی سازی محیط باکتریایی معده و کاهش نفخ، درد معده و رفلاکس معده ناشی از عفونت هلیکوباکتر پیلوری کمک کند.
با این گفته، سرکه سیب باید با آب رقیق شود تا از افزایش اسیدیته معده و بدتر شدن علائم GERD و زخم معده جلوگیری کند.
همچنین آدامس‌های سرکه سیب وجود دارد که می‌تواند به کاهش سوزش سر دل و رفلاکس اسید در افراد مبتلا به GERD کمک کند.
بسته به علت، ورزش ممکن است به کاهش معده درد کمک کند. پیاده روی به هضم غذا کمک می‌کند، پریستالسیس را تقویت می‌کند و به رفع یبوست و گاز‌های به دام افتاده کمک می‌کند. دوچرخه سواری و شنا نیز مزایای مشابهی دارند.
اگر نمی‌توانید ورزش سنگین انجام دهید، سعی کنید در جای خود قدم بزنید یا راهپیمایی کنید. حرکات کششی، یوگا و تای چی نیز می‌توانند ناراحتی شکمی را کاهش دهند. حرکاتی که زانو‌های شما را به قفسه سینه نزدیک می‌کند برای تسکین گرفتگی و درد گاز مفید است.
تمرینات تنفس عمیق نیز می‌تواند برای کاهش معده درد مفید باشد. تنفس دیافراگمی روده‌ها و معده را ماساژ می‌دهد و به کاهش گرفتگی شکم، نفخ، یبوست و فوریت کمک می‌کند. این کار را با فعال کردن پاسخ آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک و آرام کردن دستگاه گوارش انجام می‌دهد.
تنفس دیافراگمی شامل باز کردن شکم به جای قفسه سینه هنگام تنفس است. برای تمرین:
یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
با شمارش چهار از طریق بینی نفس بکشید و احساس کنید شکمتان بالا می‌رود.
نفس خود را دو تا بشمارید.
به آرامی از طریق دهان نفس خود را با شمارش شش بیرون دهید.
چند دقیقه این تمرین را تکرار کنید.
اگر اسهال دارید، ماست غنی از پروبیوتیک، کفیر یا مکمل‌ها را امتحان کنید. تحقیقات نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها می‌توانند به توقف اسهال ناشی از آنتی بیوتیک ها، عفونت ها، سندرم روده تحریک پذیر و سایر شرایط کمک کنند.
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش یافت می‌شوند. اسهال، گاز و نفخ می‌تواند زمانی رخ دهد که میکروبیوم روده تعادل نداشته باشد. خوردن غذا‌های غنی از پروبیوتیک یا مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به بازیابی تعادل و کاهش ناراحتی معده کمک کند.
منبع: همشهری