راهکارهایی که آلودگی هوا را کمتر می‌کند | وقتی آسمان هم نفس کم می‌آورد

به گزارش شهرآرانیوز؛ این روز‌ها تابلوی سنجش آلودگی هوا دور میدان استقلال هم باری شده است روی شانه دیگر روزمرگی‌هایم. تماشای فلشی که روی شاخص کیفیت «ناسالم» قرار گرفته به مراتب ترسناک‌تر از یک کابوس شبانه است. ترس از نفس‌های به خس‌خس افتاده آدم‌هایی که در ساعت‌های شبانه روز در این شهر صبح را به شب می‌رسانند باعث شده است تا نگرانی‌ام برای به خطر افتادن سلامت شهر بیش از پیش شود.

مهم‌ترین آلاینده‌ها در شهر‌ها

• خودرو‌ها
• موتور سیکلت‌ها
• صنایع

۹۰%
طبق تحقیقات جدید دانشمندان، تقریبا ۹۹‌درصد از جمعیت جهان هوایی را تنفس می‌کنند که از استاندارد‌های توصیه‌شده پایین‌تر است. بیش از ۹۰ درصد از جمعیت جهان در معرض آلودگی هوا هستند

۴
آلودگی هوا چهارمین علت مهم مرگ زودرس در دنیا شناخته می‌شود

۷۰۰۰۰۰۰
بنا به گزارش سازمان جهانی بهداشت درباره تلفات و فوت‌های ناشی از آلودگی، سالانه به طور متوسط ۷ میلیون نفر در دنیا به سبب آلودگی هوا جان خود را از دست می‌دهند

بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا

• ابتلا به انواع سرطان
• افزایش احتمال بروز بیماری‌های عروق کرونر قلب
• افزایش سکته‌های مغزی
• بروز اختلال‌های کروموزومی و بیمار‌ی‌ها و معلولیت‌های مادرزادی
• افزایش خطر تولد نوزادان معلول و عقب‌مانده ذهنی
• بیماری‌های مزمن انسداد ریه و عفونت‌های حاد تنفسی
• افزایش احتمال بروز سکته‌های قلبی
• اختلال در ریتم ضربان قلب
• ایجاد مقاومت به انسولین در کودکان و نوجوانان و احتمال ابتلا به دیابت در بزرگ‌سالی
• ناباروری در مردان با کاهش شدید درصد اسپرم و بروز تغییر در ساختار آن
• جهش‌های ژنتیکی و حتی اختلال در توازن جنسیتی
• نشانه‌های مسمومیت
• سوزش چشم
• سردرد
• سرگیجه
• خس‌خس سینه یا مشکل در تنفس
• احساس ضعف و بیماری
• درد قفسه‌سینه و عضلات
• تنگی نفس، به‌ویژه در فعالیت بدنی
• در موارد حاد استفراغ و حالت تهوع

ماده قانونی ضد‌آلودگی

برابر ماده‌۸ قانون هوای پاک، تمامی اشخاص حقیقی و حقوقی مالک وسایل نقلیه موتوری اعم از سبک، نیمه‌سنگین، سنگین، موتورسیکلت مکلف‌اند وسایل نقلیه خود را پس از رسیدن به سن فرسودگی از رده خارج کنند. موضوعی که در کشور ما زیاد به آن اهمیت داده نمی‌شود.

با چکاپ از خودمان شروع کنیم

ارتباط تنگاتنگی بین چکاپ خودرو با کاهش آلودگی‌ها وجود دارد. به همین منظور توصیه می‌شود:

• تمیزکردن انژکتور‌ها از آلودگی و بررسی سیستم پاشش سوخت
• بررسی وضعیت شمع‌ها و وایر شمع‌ها
• بررسی سالم بودن سنسور اکسیژن
• دیاگ زدن
• بازرسی استپر
• بررسی سنسور گاز و اگزوز خودرو

نکته
حواستان به شکستگی اگزوز باشد. زیاد بودن میزان O۲ در خروجی اگزوز، دلیلی بر شکستگی یا وجود روزنه در اگزوز خودروست.

• استفاده از روغن‌موتور مرغوب
• تعویض به‌موقع فیلتر هوا
• تنظیم باد لاستیک‌ها
• کمتر استفاده کردن از کولر

نکته
روشن نگه داشتن A/C باعث می‌شود که دور موتور ماشین بالا برود و در نتیجه مصرف سوخت و آلایندگی بیشتری داشته باشد.

فوری فوتی!

• در زمان‌های پر رفت وآمد، که مجبور به توقف‌های مکرر هستید از حضور در معابر پرهیز و وسایل حمل و نقل عمومی را جایگزین کنید.
• در ترافیک یا زمانی که پشت چراغ قرمز هستید از گاز دادن خودداری کنید.
• حواستان به تاریخ انقضای معاینه فنی خودروتان باشد.
• برای تردد داخل شهر از خودرو‌های کوچک‌تر و کم مصرف استفاده کنید.
• در زمان بروز تصادف غیرجرحی موجب راه بندان نشوید.
• هر ۱۰ کیلوگرم وزن اضافی خودرو معادل افزایش شش‌درصدی مصرف سوخت است، باربند‌ها را باز کنید. همچنین نگاهی به صندوق عقب بیندازید، بی فایده نخواهد بود.
• از سرعت غیرمجاز که تأثیر بسزایی در کاهش مصرف سوخت و آلایندگی محیط دارد پرهیز کنید.

۲۳%
سهم خودرو‌های شخصی از منابع تأثیرگذار در آلودگی هوای شهرمان

۷۰%
استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی بیش از ۷۰ درصد از آلودگی‌های هوا را کاهش می‌دهد

۴۰%
سهم مرگ‌های ناشی از بیماری‌های مزمن انسداد ریوی منتسب به رویارویی طولانی‌مدت با آلودگی هوای آزاد

خوراکی‌هایی برای روز‌های آلوده

گاهی ناچاریم برای پیشگیری از بیماری‌هایی که ممکن است به خاطر آلودگی هوا به سراغمان می‌آید به یک تغذیه سالم روی بیاوریم. برای بهبود وضعیت جسمانی در این روز‌های آلوده این خوراکی‌ها را بیشتر مصرف کنید.

• غذا‌های حاوی ویتامین D، C، E (کرفس، اسفناج، نارنگی، جوانه گندم، روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، جگر و سبزیجات برگ سبز و شیر، کره و زرده تخم‌مرغ)
• غذا‌های حاوی آنتی‌اکسیدان‌های سلنیوم و بتاکاروتن (طالبی، کدوتنبل، فلفل، اسفناج، زردآلو، غذا‌های دریایی، نان، آجیل و غلات سبوس‌دار)
• غذا‌های حاوی اسید‌های چرب (امگا ۳ مانند انواع ماهی‌های روغنی)
• نوشیدن زیاد آب
• خوراکی‌های حاوی گوگرد (سیر، پیاز و تره‌فرنگی).
• غذا‌های حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم (لبنیات و غذا‌های حاوی پکتین مانند سیب و پرتقال)‌
• مصرف دمنوش لیمو، زنجبیل و نعنا، دمنوش زردچوبه و زنجبیل، دمنوش ریشه شیرین‌بیان، چای سبز و شربت عسل و آب گرم.

پاک سازی را از خودمان شروع کنید

با استفاده از برخی راهکار‌ها می‌توان هم ظرفیت ریه‌ها را بالا برد و هم آنها را پاک‌سازی کرد که در روز‌های آلوده یک ضرورت هم محسوب می‌شود، به‌ویژه برای گروه‌های پرخطر.

• کنترل و کاهش سرفه
• پاک‌سازی ریه از خلط
• استفاده منظم از بخور و ورزش در خانه
• تمرین تنفس عمیق و دیافراگمی
• استفاده بیشتر از سبزیجات رنگ تیره
• مصرف سیر، زنجبیل و ویتامین C

نگهداری از گیاهان آپارتمانی که حکم تصفیه‌کننده آلاینده‌های هوا را دارند مثل:

• آگلونما: از بهترین گل‌ها برای تصفیه هواست.
• آلوئه‌ورا: گاز‌های سمی موجود در خانه را جذب می‌کند.
• زنبق: ترکیب‌های خطرناکی مانند تری کلرواتیلن، فرمالدهید و بنزن را جذب می‌کند.
• بامبو: بنزن، منوکسیدکربن و کلروفرم را جذب می‌کند.
• بگونیا: بنزن موجود در هوا و برخی مواد سمی دیگر را جذب می‌کند.
• داوودی: آلودگی‌های هوا مانند بنزن و بوی نامطلوب ناشی از رنگ و موادشوینده را جذب می‌کند.

هرگز فراموش نشود

• هر روز دوش بگیرید.
• لباس‌هایتان را پس از ورود به خانه عوض کنید.
• از رفت‌وآمد غیرضروری در شهر بپرهیزید. درصورت نیاز صبح اول وقت یا پس از غروب خورشید از خانه خارج شوید.
• بخشی از کارهایتان را مجازی انجام دهید.
• در هوای آزاد ورزش نکنید.
• از بیرون آوردن کودکان، سالمندان و افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند از خانه خودداری کنید.
• در هنگام خروج از خانه از ماسک استفاده کنید؛ نوع P ۱ و P ۲
• از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده کنید.