به گزارش شهرآرانیوز، دکتر صادق شکری اظهار کرد: افرادی که به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند، باید دارو‌های مورد نیاز خود را همراه داشته و دوستان یا همراهانشان را در جریان بیماری قرار دهند تا در صورت بروز مشکل، کمک‌رسانی به‌موقع انجام شود.
وی با اشاره به طولانی بودن مسیر و شرایط فصلی توصیه کرد: برای جلوگیری از گرمازدگی، مصرف نوشیدنی‌های مفید مانند شربت سکنجبین، شربت لیموترش، شربت نارنج، شربت خاکشیر، شربت آلبالو و ترکیبی از گلاب و تخم شربتی بسیار مؤثر است.
این عضو هیأت علمی افزود: در صورت بروز علائمی نظیر سرگیجه، سردرد، تهوع یا اختلال در تعادل، زائران باید در محیط خنک استراحت کنند، از گلاب خنک برای اسپری روی صورت استفاده کرده و در صورت تداوم یا تشدید علائم به مراکز درمانی مراجعه کنند.
دکتر شکری با تأکید بر اهمیت بهداشت فردی خاطرنشان کرد: در شرایط آلودگی هوا یا ازدحام جمعیت، استفاده از ماسک ضروری است و می‌تواند از بروز مشکلات جدی پیشگیری کند.
وی همچنین شست‌وشوی دست‌ها را یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها در جلوگیری از انتقال عفونت دانست و افزود: غرغره کردن با آب ولرم یا محلول آب‌نمک و شست‌وشوی بینی نیز به ارتقای سلامت زائران کمک می‌کند.
این متخصص تغذیه مناسب را یکی از ارکان سلامت زائران دانست و گفت: از پرخوری و روی‌هم‌خوری پرهیز کنید، غذا را خوب بجوید و از مصرف غذا‌های چرب خودداری کنید. استفاده از غذا‌های سبک مانند آش و سوپ، مصرف زیتون و سبزیجات همراه غذا، و اجتناب از خوردن غذا‌های مانده و سنگین بسیار توصیه می‌شود.
وی ادامه داد: بهتر است زائران خوراکی‌های سبک و مقوی مانند خشکبار (بادام، مویز، انجیر خشک)، خرما و عسل را به همراه داشته باشند.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد به اهمیت بهداشت پا اشاره کرد و اظهار داشت: استفاده از جوراب نخی، شست‌وشو و خشک کردن پاها در صورت تعریق، و تعویض جوراب ضروری است. در صورت بروز تاول یا مشکلات قارچی، مراجعه به مراکز درمانی توصیه می‌شود.
وی افزود: استفاده از کفش راحت و مخصوص پیاده‌روی، انتخاب کوله‌پشتی متناسب با قد و سبک، استفاده از عصا یا چوب‌دستی مناسب، پوشیدن لباس‌های نخی و راحت، به همراه داشتن لباس گرم سبک، کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی از ملزومات سفر است.
دکتر شکری در پایان گفت: برای کاهش فشار بر عضلات، زائران باید هنگام راه رفتن پشت خود را صاف نگه دارند، شکم را به داخل بکشند و دست‌ها را در جهت مخالف حرکت پاها حرکت دهند. همچنین ماساژ عضلات، به‌ویژه ساق و مچ پاها، با روغن‌هایی مانند روغن زیتون پیش از استراحت شبانه، به کاهش خستگی و افزایش توان ادامه مسیر کمک می‌کند.