شبنم کرمی- شادیم امسال روزه‌اولی‌های عزیزِ بسیاری را در کنارمان داریم که از مرحله روزه‌ی کله‌گنجشکی به روزه‌ی کامل رسیده‌اند.
شاید بد نباشد کمی درباره بایدها و نبایدهای آداب روزه گرفتن، بهتر و راحت‌تر با هم گفتگو کنیم؛
*می‌دانیم که بیدار شدن برای سحری کمی سخت است و طبیعتا برای روزه‌اولی‌ها سخت‌تر. اما اگر پیش از سحر خوب و زود خوابیده باشیم هنگام خوردن سحری چرت نمی‌زنیم و اشتهای بیشتری هم خواهیم داشت.
*در ضمن سحری نباید با عجله و زیاد خورده شود، مصرف میوه و سبزیجات هم فراموش نشود.
*همچنین اگر بتوانید روزها بیشتر بخوابید و در عوض کارهایتان را شب‌ها انجام دهید زمان راحت‌تر و زودتر می‌گذرد.
*اگر می‌خواهید در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید، سحر زیاد آب ننوشید و غذاهای سرخ شده، ماهی و خوراکی‌هایی مانند کشک را از این وعده حذف کنید.
*مغزهای خوشمزه مانند پسته، بادام و فندق را هنگام وعده سحر یا افطاری برای انرژی بیشتر در طول روز فراموش نکنید.
*قهرمان‌بازی ممنوع! حتما شما بچه‌ها به‌ویژه اکنون که مدارس بازگشایی شده‌اند تمایل زیادی به بازی و ورزش و دویدن دارید، اما حالا که روزه‌اید بهتر است این کارها را پس از ساعات افطار انجام دهید.
به‌ویژه فعالیت‌هایی که باعث عرق کردن می‌شوند، مناسب این روزها نیستند. زیرا بدن شما عزیزانِ روزه‌اولی هنوز به روزه عادت ندارد و فعالیت زیاد، به قوای جسمانی‌تان آسیب می‌زند و در نتیجه ضعف و تشنگی آزارتان خواهد داد.
*یادتان باشد بلافاصله پس از خوردن وعده سحری یا افطاری از تحرک زیاد خوداری کنید، زیرا ممکن است سبب ایجاد آپاندیسیت شود.
*در ضمن از آنجا که بدن بچه‌ها به آب بیشتری نیاز دارد خوردن غذاهایی مانند سوپ و دمنوش‌های گیاهی مامان‌پز خیلی مفید است.
*روزه‌اولی‌های عزیز! فراموش نکنید خوردن زیاد شیرینی‌هایی مانند زولبیا و بامیه، به‌ویژه در این روزهای کرونایی ضرر دارد و علاوه بر چاقی و بیماری‌های مربوط به آن، می‌تواند ایمنی بدنتان را ضعیف کند.