به گزارش شهرآرانیوز؛ یکی از دلایل اصلی احساس ناکافی‌بودن، مقایسه خود با دیگران است. این مقایسه‌ها می‌تواند به‌ویژه در دنیای مجازی و شبکه‌های اجتماعی تشدید شود.
در دنیای امروز، شبکه‌های اجتماعی به‌راحتی امکان مشاهده زندگی و موفقیت‌های دیگران را فراهم می‌کند. این مقایسه‌ها می‌تواند احساس نارضایتی از خود را به همراه داشته باشد و فرد ممکن است به‌جای تمرکز روی نقاط قوت و موفقیت‌های خود، به ضعف‌ها وناکامی‌ها توجه کند.
برای مقابله با این احساس، مهم است که خود را با استانداردهای شخصی‌مان ارزیابی و بر رشد و پیشرفت خود تمرکز کنیم و ظواهر نمادین هر محتوا و زندگی‌ای را با باطن زندگی خود مقایسه نکنیم.
داشتن انتظارات غیرمنطقی از خود که در نتیجه پیروی از سبک زندگی‌های غیرمتعارف در شبکه‌های اجتماعی ایجاد می‌شود یکی دیگر از عللی است که می‌تواند به ناامیدی و احساس ناکافی‌بودن در فرد منجر شود. وقتی فردی به‌دنبال دستیابی به اهداف غیرواقعی است، فشار روانی زیادی را تجربه می‌کند که می‌تواند کاهش اعتمادبه‌نفس و افسردگی را در پی داشته باشد.
این انتظارات ممکن است ناشی از مقایسه با دیگران یا استانداردهای اجتماعی غیرقابل‌دسترس باشد. برای جلوگیری از این وضعیت، مهم است که اهداف خود را واقع‌بینانه تعیین و برپیشرفت‌های کوچک تمرکزکنیم. پذیرش نقص‌ها و محدودیت‌ها نیز می‌تواند به افزایش رضایت و خوشبختی کمک کند.تجربیات منفی یا انتقادات در دوران کودکی یا نوجوانی نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر خودباوری فرد داشته باشند.
این تجارب ممکن است شامل قضاوت‌های منفی از سوی والدین، معلمان یا همسالان باشد که می‌تواند احساس عدم کفایت و ناامنی را در فرد ایجاد کند. این احساسات منفی می‌توانند به شکل‌گیری تصویری نادرست از خود منجر شوند و فرد را از تلاش برای دستیابی به اهدافش بازدارند. در نتیجه، تقویت خودباوری از طریق حمایت عاطفی و تشویق مثبت در این دوران اهمیت ویژه‌ای دارد تا فرد بتواند به پتانسیل‌های واقعی خود دست یابد.
زمانی که فرد خود را در مقایسه با دیگران ناتوان یا کم‌ارزش احساس می‌کند علاوه بر ایجاد تنش و اضطراب ممکن است از تلاش برای دستیابی به اهداف خود دست بکشد و به‌دلیل ترس از شکست، از فرصت‌ها فاصله بگیرد.
صحبت‌کردن با دوستان یا مشاوران می‌تواند به کاهش این احساس کمک کند و دیدگاه‌های جدیدی را ارائه دهد. این گفت‌وگوها فرصتی برای بیان احساسات و نگرانی‌ها فراهم و به ما کمک می‌کنند از دیدگاه‌های جدید و متفاوت بهره‌مند شویم و نقاط قوت خود را شناسایی و بر چالش‌ها غلبه کنیم.
این تعاملات نه‌تنها احساس تنهایی را کاهش می‌دهند، بلکه به ما انگیزه می‌دهند تا به سوی اهداف خود پیش‌برویم و اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس‌مان را تقویت کنیم.تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن نیز می‌توانند به ما کمک کنند تا در لحظه حاضر زندگی کنیم و از افکار منفی دور شویم.
تمرین‌های ذهن‌آگاهی با تمرکز بر لحظه حال و افزایش آگاهی از افکار و احساسات، می‌توانند به کاهش احساس ناکافی‌بودن کمک کنند. این تمرین‌ها به فرد اجازه می‌دهند تا از قضاوت‌های منفی درباره خود فاصله بگیرند و به‌جای مقایسه خود با دیگران، بر نقاط قوت و موفقیت‌های خود تمرکز کنند.
با تمرین مداوم، افراد می‌توانند الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و تغییر دهند. ذهن‌آگاهی به تقویت خودپذیری و افزایش رضایت از زندگی کمک می‌کند و درنهایت به کاهش احساس ناکافی‌بودن منجر می‌شود. احساس ناکافی‌بودن یک تجربه رایج اما قابل مدیریت است.
با شناخت علل و تأثیرات آن و استفاده از راهکارهای مؤثر، می‌توانیم به‌تدریج این احساس را کاهش دهیم و زندگی شادتری را تجربه کنیم.
منبع: جام جم