قبل از هر نکته‌ای باید بدانیم که اولین و مهم‌ترین چیزی که در رشد قدی شما تأثیر دارد، چیزی نیست جز ژنتیک. در کنار ژنتیک، عوامل دیگر نیز در رشد قد نقش دارند.
ورزش چگونه باعث افزایش قد می‌شود؟
غده هیپوفیز، غده زیرمغزی درون‌ریز و گرد کوچکی است که در زیر مغز قرار دارد. این غده مسئول ترشح چند نوع هورمون است که یکی از آن‌ها هورمون رشد است. هورمون رشد با اثر بر صفحات رشد در طی دوره رشد، باعث افزایش طولی استخوان‌های بدن می‌شود. ورزش نیز یکی از عوامل تحریک هورمون رشد است؛ بنابراین ممکن است افزایش ترشح هورمون رشد توسط ورزش در رشد بیشتر قد، نقش داشته باشد. باورهای غلط زیادی درباره تأثیر انواع ورزش‌ها بر قد وجود دارد، مثلا بدن‌سازی باعث کوتاهی قد می‌شود یا بسکتبال در افزایش قد نقش دارد یا ژیمناستیک قد را کوتاه می‌کند؛ درحالی‌که اصلا این‌طور نیست. هر ورزشی نیاز به یکسری ویژگی‌های خاص جسمانی دارد تا ورزشکار بتواند در آن رشته موفق شود.
افزایش قد با حرکات کششی ممکن است؟
بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که آویزان شدن از بارفیکس یا انجام حرکات کششی باعث افزایش قد می‌شود؛ درحالی‌که تحقیقات علمی این موارد را تأیید نمی‌کند. در طول روز به‌دلیل ایجاد فشردگی که بر دیسک‌های بین‌مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود 1.5سانتی‌متر در قد احساس می‌شود؛ اما به‌معنی افزایش قد نیست. یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند. در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به‌همین‌دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند، به نظر خواهند آمد. ناهنجاری‌های جسمانی مانند قوز پشت، گودی کمر، اسکولیوز، عارضه سر به جلو و مواردی ازاین‌قبیل باعث انحناهای غیرطبیعی در ستون فقرات می‌شود و ممکن است قد فرد کوتاه‌تر به نظر برسد؛ بنابراین انجام حرکات کششی، آویزان‌شدن از بارفیکس یا حتی یوگا و پیلاتس برای افزایش رشد قد، درواقع به اصلاح پوسچر بدن شما کمک می‌کند نه افزایش قد.
پس برای افزایش قد چه کنیم؟
کار خاصی وجود ندارد که شما بتوانید با انجام آن قدتان را افزایش دهید. بعد از سن رشد غیر از اصلاح وضعیت بدن و رفع ناهنجاری‌ها کار دیگری از دست شما بر‌نمی‌آید؛ اما در سنین کودکی، نقش تغذیه و خواب و ورزش بسیار مهم است.