دوپینگ سلامت در روز‌های خاکستری | چطور بدنمان را در برابر آلودگی هوا مقاوم کنیم؟

به گزارش شهرآرانیوز، چند وقتی است که شاخص آلایندگی هوا قصد کوتاه آمدن ندارد. مثل همیشه، نخستین عضوی که در معرض آسیب قرار می‌گیرد دستگاه تنفسی است و همین موضوع باعث می‌شود در کنار وضعیت ناپایدار بیماری‌های تنفسی، حساسیت بیشتری نشان دهیم؛ به‌ویژه افرادی که آسم، بیماری‌های قلبی‌عروقی یا مشکلات مزمن دارند. آنچه در ادامه می‌بینید، مجموعه‌ای از توصیه‌های ضروری برای کاهش آثار آلودگی هوا بر بدن است.

«باید»‌ها و «نباید»‌های تقویت سیستم ایمنی

دوری از آلودگی یک موضوع است و مقاوم‌سازی بدن موضوعی دیگر. این روز‌ها توجه به تقویت سیستم ایمنی اهمیت بیشتری دارد. (طبیعتاً مصرف تمام این گروه‌های غذایی الزامی نیست و می‌توان متناسب با توان اقتصادی، از مواد جایگزین استفاده کرد.)

مصرف خوراکی‌های سرشار از ویتامین‌های E، C و F مانند کرفس، اسفناج، گوجه‌فرنگی، لیموشیرین، انواع مرکبات، جوانه گندم، روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر، سبزیجات برگ‌سبز، شیر، کره و زرده تخم‌مرغ.

خوردن ماهی‌های روغنی حاوی اسید‌های چرب امگا ۳.

مصرف سیر، پیاز و تره‌فرنگی به‌دلیل داشتن ترکیبات گوگردی محافظ مخاط تنفسی.

استفاده از غذا‌های حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم مانند لبنیات و خوراکی‌های سرشار از پکتین مثل سیب، پرتقال و توت‌فرنگی که به دفع سرب کمک می‌کنند.

نوشیدن آب فراوان برای تسهیل دفع املاح و کاهش ماندگاری ذرات آلودگی در بدن.

گیاهانی که هوا را در خانه تصفیه می‌کنند

پرورش گیاهان آپارتمانی علاوه بر تغییر روحیه، می‌تواند کیفیت هوای داخل خانه را نیز بهبود دهد. برخی از آنها نقش فیلتر طبیعی هوا را دارند:

آگلونما؛ از بهترین گیاهان تصفیه‌کننده.

آلوئه‌ورا؛ جذب‌کننده گاز‌های سمی به‌دلیل برگ‌های گوشتی.

زنبق؛ به‌دلیل جذب ترکیبات خطرناک بنزن، تری‌کلرواتیلن و فرمالدهید، لقب «جاروبرقی هوا» را دارد.

بامبو؛ جذب‌کننده بنزن، مونوکسیدکربن و کلروفرم.

بگونیا؛ مناسب جذب بنزن و مواد سمی.

داوودی؛ موثر در کاهش بو‌های ناشی از رنگ و ترکیبات بنزینی.

دستور‌های بهداشتی بسیار ضروری

رعایت چند نکته ساده می‌تواند نقش مهمی در محافظت از بدن داشته باشد:

تعویض لباس، شستن دست‌ها و دوش گرفتن بعد از بازگشت به خانه.

پرهیز از ورزش در فضای باز.

اطمینان از سلامت فنی خودرو.

کاهش مصرف سوخت‌های فسیلی.

پرهیز از رفت‌وآمد غیرضروری؛ به‌ویژه در گروه‌های آسیب‌پذیر مانند بیماران قلبی–تنفسی، زنان باردار، کودکان و سالمندان.

انتخاب زمان‌های خلوت برای انجام کار‌های ضروری در شهر (صبح زود یا پس از غروب آفتاب).

استفاده از ماسک در زمان خروج از منزل، به‌ویژه برای افراد پرخطر یا مشاغل پررفت‌وآمد.

رابطه آلودگی هوا با بیماری‌ها

بسیاری از ما هنگام شنیدن «آلودگی هوا»، تنها به مشکلات تنفسی فکر می‌کنیم، در حالی‌که فهرست بیماری‌های مرتبط بسیار گسترده‌تر است:

سرطان‌ها؛ سازمان بهداشت جهانی پس از ۱۵ سال تحقیق، آلودگی هوا را یک عامل جدی بروز سرطان اعلام کرده است.

ورم مغزی؛ از سردرد و کاهش دید تا افسردگی، کم‌حافظگی و کم‌خونی.

ناباروری و مشکلات نوزادان؛ آلودگی می‌تواند موجب کم‌هوشی، کم‌وزنی، افزایش مرگ‌ومیر نوزادان و آسیب به دستگاه تولیدمثل شود.

بیماری‌های مادرزادی؛ از تغییرات کروموزومی و تخریب DNA تا اختلال در توازن جنسیتی.

دیابت؛ آلودگی سبب مقاومت به انسولین در کودکان و نوجوانان می‌شود.

بیماری‌های چشمی؛ به‌ویژه سندرم خشکی چشم.

بیماری‌های تنفسی؛ ۲۰ درصد مرگ‌ومیر‌های زودرس ناشی از بیماری‌های ریوی مرتبط با آلودگی است.

بیماری‌های قلبی–عروقی؛ ۸۰ درصد مرگ‌ومیر‌های زودرس ناشی از آلودگی، به مشکلات قلبی و سکته‌های مغزی مربوط می‌شود.