نکاتی درباره گرمازدگی که حتما در این روزهای گرم به کارتان می‌آید | تب گرما در آتش تابستان

به گزارش شهرآرانیوز؛ طی چند سال اخیر افراد زیادی در دنیا بر اثر گرمای شدید جان خود را از دست داده‌اند. این اخبار و اطلاعات نشان می‌دهد که موج‌های گرمایی اکنون به یکی از جدی‌ترین تهدید‌های سلامت عمومی در بسیاری از کشور‌ها تبدیل شده‌اند.

در این روز‌ها که گرمای هوا بسیار زیاد است با این پیش فرض که بدن انسان در حالت معمولی می‌تواند به روش‌های مختلفی مانند تعریق و تبخیر، دمای خود را در محدوده طبیعی حفظ کند، اگر در شرایط غیرمعمولی مانند گرمای بیش از اندازه قرار بگیرد و دمای آن بالا برود، عرق شدیدی می‌کند و آب و املاحش را به سرعت از دست می‌دهد. 

وقتی فردی به این نقطه می‌رسد علائم گرمازدگی در او یکی پس از دیگری بروز‌ می‌کند. اگر شرایط کاری تان به گونه‌ای است که زیر آفتاب فعالیت دارید یا ناچارید برای انجام کاری خانه را ترک کنید، چند خطی همراه ما باشید.

درجه بندی شدت گرمازدگی

گرمازدگی مراحل متعددی دارد:

• اول: استرس گرمایی
• دوم: خستگی گرمایی
• سوم: گرمازدگی
• چهارم: سکته گرمایی

نکته: بسیاری از نشانه‌ها در این چهار مرحله مشابه یکدیگر هستند با این تفاوت که شدت و ضعف دارند. به عنوان نمونه؛ اسهال و استفراغ، سرگیجه و سردرد، خشکی و قرمزی پوست، از دست دادن هوشیاری، اما آنچه در مرحله چهارم حائز اهمیت است احتمال به کما رفتن و مرگ فردی است که به شدت گرمازده شده است.

افراد مستعد کدام‌اند؟

• سال خوردگان
• بیماران قلبی و ریوی
• دیابتی‌ها
• افراد چاق و با محدودیت حرکتی
• نوزادان
• افرادی که دارو‌های خاصی مصرف می‌کنند
• فشارخونی‌ها
• بیماران اعصاب و روان

پیشگیری بهتر از درمان

در چنین شرایطی که دمای هوا بسیار بالاست بهتر است رعات نکات زیر را جدی بگیریم:

• نوشیدن مقدار زیادی مایعات
• نوشیدن دست کم هشت لیوان آب در روز
• پرهیز از مصرف زیاد نوشیدنی‌های کافئین دار، نوشیدنی‌های گازدار، قهوه و چای
• تغییر رژیم غذایی
• خودداری از مصرف غذا‌های چرب و داغ و پرنمک
• استفاده از وسایل محافظتی مثل:
  • کرم‌های ضدآفتاب با فاکتور محافظتی (SPF) دست کم ۱۵
  • کلاه‌های لبه دار و ترجیحا منفذدار (حصیری)
  • عینک آفتابی
• ورزش و فعالیت بدنی منطقی

نکته: در صورت اجبار برای فعالیت بدنی در این روز‌های گرم آهسته و در سه یا چهار هفته آن را افزایش دهیم.

• استفاده از لباس‌های سبک و گشاد از جنس کتان و نخ
• پرهیز از سفر‌های غیرضروری
• خودداری از رفتن به جا‌هایی که سایبان و تهویه مناسب ندارند.
• قرار نگرفتن در معرض آفتاب در ساعت‌های بسیار گرم (١٠صبح تا ۵بعدازظهر)

اقدامات درمانی فراموش نشود

• مصدوم را به جای خنک منتقل کنیم.

نکته: او را دراز کنیم و پاهایش را بالا بیاوریم.

• لباس‌هایش را درآوریم و ملحفه خیسی را روی او بیندازیم و آب ولرم رویش بپاشیم.

نکته: برای کسی که هوشیار است، حمام توصیه می‌شود.

• برای سرعت دادن به کاهش حرارت از کولر یا پنکه (باد غیرمستقیم) استفاده کنیم.

نکته: استفاده از کیسه‌های یخ در کشاله ران، زیر بغل، زانو، مچ دست و پا نیز می‌تواند گره گشا باشد.

• درصورتی که هوشیار است او را تشویق کنیم تا کم کم آب یا یک نوشیدنی خنک بنوشد.

نکته: محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر درست کنیم و به مصدوم بنوشانیم.

• حوله نم دار روی پیشانی و عضلات مصدوم بگذاریم. اگر دمای بدن او دوباره افزایش یافت، عمل خنک کردن را دوباره شروع کنیم.

نکته: درصورت هوشیاری او را داخل وان یا لگن آب سرد قرار دهیم.

• ماهیچه‌های گرفته و گرمازده فرد را ماساژ دهیم.

نکته: اگر نشانه‌های گرمازدگی بهبود نیافت یا وخیم‌تر شد، بیمار را فوری به مراکز درمانی منتقل کنیم.

پیشگیری به سبک طب سنتی

• مصرف غذا‌هایی با طبع‌تر و سرد مثل آش دوغ، رب انار، گشنیز و آلوبخارا، همچنین آب دوغ خیار.
• کم کردن مصرف شوری‌ها، تندی‌ها و شیرینی جات که مزاج گرمی دارند.
• پرهیز از مصرف غذا‌های سرخ کردنی و تفت دادنی که سبب خشکی بیشتر بدن می‌شوند.
• محدود کردن مصرف گوشت قرمز و همچنین پرندگان کوچک جثه که طبع گرمی دارند.
• استفاده از چاشنی‌هایی مانند لیموعمانی، آب غوره، سرکه، عناب و سماق در غذاها.
• مصرف سبزیجاتی مانند خیار و کاهو و میوه‌هایی مانند هندوانه و طالبی.
• تهیه یک شربت عالی برای این روز‌های گرم به عنوان نمونه ترکیب دو قسمت عسل، دوقسمت عرق نعنا، یک قسمت سرکه انگوری و پنج قسمت آب

توی این هوا چی بپوشیم؟

انتخاب لباس‌هایی از جنس الیاف طبیعی دمای بدن را پایین‌تر از دمای محیط نگه می‌دارد مثل بلوز‌ها و تیشرت‌های نخی

آزاد بودن قواره لباس‌ها هم اهمیت دارد. مناسب‌ترین‌ها برای این فصل لباس‌های آزاد و گشاد است. زیرا گرما را کمتر در خود محبوس می‌کنند و سبب کم شدن تعریق می‌شوند.

استفاده از لباس‌های آستین بلند، زیرا پرتو‌های نور خورشید در این فصل با شدت زیادی می‌تابند و سبب سوختگی پوست می‌شوند.

چه رنگی انتخاب کنیم؟

درست است که سفید به دلیل اینکه بیشترین بازتاب نور را دارد از بهترین رنگ‌ها برای انتخاب پوشاک تابستانی است، اما در مجموع طیف‌های رنگی روشن، افزون بر اینکه نور تابیده شده را بیشتر منعکس می‌کنند و خنک ترند، ظاهر افراد را هم پر انرژی و شاد نشان می‌دهند.

نکته: بهترین رنگ برای روز‌های داغ، طیف رنگی زرد و نارنجی است، که گاهی از سفید و آبی روشن هم عملکرد بهتری دارد.

۴۰ درجه

دمای ایده آل بدن هر فرد تقریبا ۳۶ درجه سانتی گراد است. وقتی فردی گرمازده می‌شود دمای بدن او از چهل درجه بیشتر می‌شود و علائمی مانند سردرگمی، بی‌حوصلگی، خشکی پوست، ناهشیاری و تشنج در او پدیدار می‌شود.

نکته اورژانسی

خودرو‌ها در روز‌های گرم مانند یک گلخانه عمل می‌کنند؛ مطالعه‌ای نشان می‌دهد یک خودرو که در دمای ۳۵درجه سانتی گراد در یک روز آفتابی پارک شده است، می‌تواند در یک ساعت به دمای ۴۷درجه برسد.

خنک بنوشید!

نوشیدنی‌های زیادی مثل انواع شربت‌ها یا دمنوش‌ها را می‌توان جایگزین آب در این روز‌های داغ و طاقت‌فرسا کرد. شربت عناب، آبلیمو و عسل یا دمنوش به‌لیمو ازجمله این نوشیدنی‌ها به‌شمار می‌آیند. انواع این نوشیدنی‌ها را می‌توان در خانه تهیه کرد و برای بیرون از خانه یک بطری به همراه خود داشت. برای آشنایی خواص و طرز تهیه چند نمونه از آنها این کد را اسکن کنید.