توصیه‌هایی برای داشتن سفری آرام،‌ ایمن و بی‌دغدغه در پیاده‌روی اربعین امسال | موکب به موکب سوی جانان می‌رویم

به گزارش شهرآرانیوز؛ برخی چند روزی می‌شود که کوله‌بار سفرشان را بسته و در مسیر پیاده‌روی اربعین قدم گذاشته‌اند. دسته‌ای هم که مخاطب گزارش امروز ما هستند، سفرشان را به چند روز آینده منتقل کرده و این روز‌ها بیش از هرزمان دیگری دغدغه تدارک مقدمات سفرشان را دارند؛ باید و نباید‌هایی کمک می‌کند سفری آرام، ایمن و بی‌دغدغه را تجربه کنند. به‌ویژه اگر زائر اولی باشند و تا پیش از این قدم در چنین سفری نگذاشته‌باشند. ازاین‌رو امروز می‌خواهیم قدری باهم درباره همین نکات صحبت کنیم.

محتویات کوله‌پشتی

تهیه یک کوله‌پشتی سبک، مقاوم و جادار اولین چیزی است که باید برای سفرمان به آن فکر کنیم. دوم آنکه نباید آن را بیخود سنگین کنیم، چون باید درطول سفر، بیست‌وچهارساعته آن را به‌دوش بکشیم. با آنکه در مسیر همه‌چیز فراهم است، به‌همراه داشتن این اقلام ضروری است.

• شارژر
• عینک آفتابی کلاه
• کرم ضد آفتاب با SPF بالا
• مقداری پول به دینار یا دلار
• یک کیف کمری برای مدارک شناسایی و پول
• کرم ضد سوختگی یا پودر بچه
• چند عدد چسب زخم
• یک چفیه
• ماسک و قدری دستمال کاغذی
• یک دست لباس اضافی ویژه روز‌های گرم
• دارو درصورت داشتن بیماری خاص
• صابون یا ژل شست‌وشو
• مقداری گیاهان خشک مانند نعنا، پونه، آویشن، بابونه و زنیان
• مسواک و خمیردندان و لوازم بهداشتی شخصی

***

۸۰ کیلومتر
مسیر پیاده‌روی اربعین ۸۰ کیلومتر است و از عمود شماره یک در شهر نجف آغاز و به عمود شماره ۱۴۵۲ در شهر کربلا ختم می‌شود.

صد‌ها موکب
در طول مسیر پیاده‌روی صد‌ها موکب به‌صورت شبانه‌روزی خدمات رایگان مانند غذا، نوشیدنی، محل استراحت، درمان، شارژ تلفن‌همراه و حتی ماساژ پا در اختیار زائران قرار می‌دهند.

۲ تا ۳ روز
بیشتر افراد فاصله نجف تا کربلا را در مدت دو تا سه روز پیاده طی می‌کنند. البته زمان دقیق پیاده‌روی به آمادگی جسمانی، تعداد استراحت‌ها و شرایط آب‌وهوایی بستگی دارد.

۵۰ متر
هر عمود حدودی ۵۰ متر با عمود بعدی فاصله دارد و به‌همین علت زائران می‌توانند به‌راحتی موقعیت خود را در طول مسیر تشخیص دهند.

***

چفیه همه‌کاره

چفیه از آن چیز‌هایی است همراه داشتن دو تا سه‌تای آن هم کم است. این چفیه‌ها می‌توانند برای پوشاندن سر وگردن، حوله، زیرانداز، بالشت یا پتو استفاده شوند. یعنی شما به‌جای چند وسیله کافی است فقط یک چفیه درون کوله‌پشتی بگذارید.

کفش مناسب

انتخاب کفش مناسب برای پیاده‌روی مهم‌ترین چیزی است که باید برای این سفر به آن فکر کنید. بهتر است کفشمان نو نباشد و تاپیش از این امتحانش را پس داده باشد. شاید کفش‌های کتانی، راحت به‌نظر برسند، ولی همیشه بهترین گزینه نیستند. بهتر است قدری هزینه و کفش‌های سبک پیاده‌روی تهیه کنیم. درغیر این‌صورت یک جفت صندل نرم و انعطاف‌پذیر گزینه مناسبی است.

پوشش مخصوص

لباس‌های نخی و گشاد که به راحتی تهویه می‌شوند، برای این سفر از هر پوششی مناسب‌ترند. این نوع پوشش به تبخیر عرق کمک و از ایجاد حساسیت‌های پوستی جلوگیری می‌کند. همچنین انتخاب جوراب‌های حوله‌ای و مخصوص پیاده‌روی نیز بسیار مهم است و از عرق و خستگی پا تاحدی جلوگیری می‌کند. بهتر است لباس‌هایمان پوشیده باشد تا از شر گزش حشرات و اشعه‌های مضر خورشید درامان بمانیم.

مراقبت از پا‌ها

به‌علت طولانی بودن مسیر پیاده‌روی، پا‌ها بیش از هر عضو دیگری در این سفر آزرده می‌شوند و در معرض آسیب و تاول قرار می‌گیرند. ازاین‌رو به‌جز انتخاب کفش و جوراب مناسب باید حواسمان به چند نکته دیگر هم باشد:

• جوراب‌هایمان را مرتب عوض کنیم.
• ناخن‌های پاهایمان را کوتاه نگه‌داریم.
• به پاهایمان استراحت بدهیم.
• در صورت ایجاد تاول از ترکاندن آن‌ها خودداری و از پماد زینک اکساید استفاده کنیم.
• بخشی از مسیر را بدون کفش حرکت کنیم. برای این منظور باید از شانه خاکی جاده استفاده کرد.

زمان‌بندی پیاده‌روی

باتوجه به زمان طولانی پیاده‌روی یکی از نکات مهم در این سفر توجه به زمان‌بندی حرکت است. باتجربه‌ها توصیه می‌کنند.

• زمان هر بخش از پیاده‌روی را کوتاه‌تر و تعداد توقف‌ها را بیشتر کنیم.
• زمان پیاده‌روی را به ساعت‌های خنک روز مانند صبح زود یا عصر منتقل کنیم. با این همه پیاده‌روی در شب توصیه نمی‌شود.
• برای کوتاه‌تر شدن راه نباید از مسیر اصلی خارج و وارد راه‌های فرعی شویم.

انفرادی و گروهی

اگر قصد داریم با همراه یا خانوادگی این سفر معنوی را برویم، باید همان ابتدای سفر باهم قول و قرار‌های زیادی بگذاریم، مانند اینکه اگر یکدیگر را گم کردیم، چه‌کنیم؟ برای نمونه می‌توانیم فقط برای زمان استراحت در عمود خاصی منتظر هم بمانیم تا نفر بعدی خودش را برساند.

این موضوع درباره بچه‌ها از اهمیت بیشتری برخوردار است و باید خود را برای هرموقعیتی آماده کنیم. برای نمونه از قبل یادداشتی تهیه و مشخصات کامل خودمان و کودک را روی آن بنویسیم. با کودک قرار بگذاریم که درصورت گم شدن فقط به افراد فرم‌پوش مانند اعضای هلال‌احمر یا موکب‌های ایرانی مراجعه کند. این قول و قرار‌ها ما را از سردرگمی نجات خواهد داد.

افراد خاص و حساس

کودکان، سالمندان، بیماران خاص و مزمن و مادران شیرده و باردار جزو گروه‌های خاص و حساس هستند و باید بیش از دیگران حواسشان به سلامتی و وضعیت بدنشان باشد. اگر خودمان یکی از این افراد هستیم یا یکی از همسفرانمان این ویژگی‌ها را دارد، باید در طول سفر به نشانه‌های بدن توجه ویژه‌ای داشته‌باشیم و با کوچک‌ترین تغییری در شرایط موضوع را با نیرو‌های امدادی مستقر در مسیر درمیان بگذاریم و مشورت بخواهیم.

سفرای فرهنگی

سفر اربعین مانند حج تمتع است و رسانه‌های شخصی و دولتی زیادی به آن چشم دوخته‌اند. باید سعی کنیم درست مانند یک سفیر فرهنگی برای کشورمان باشیم و پیام مظلومیت و اقتدار کشورمان رابه گوش جهانیان برسانیم. برای این منظور می‌توانیم از پوشش‌هایی استفاده کنیم که نماد‌هایی مانند پرچم کشورمان، شهدا، رهبر شهیدمان، کودکان میناب و قدرت‌نمایی نظامی کشورمان برروی آنها چاپ شده‌است یا پرچم‌هایی مانند پرچم ایران و پرچم خونخواهی رهبر شهیدمان و امام‌حسین (ع) همراه داشته‌باشیم یا دست‌نوشته‌های معناداری با محتوای اتحاد مسلمانان، بیزاری از استکبار و پیام مقاومت به دنیا.

توصیه‌های تغذیه‌ای

برای تغذیه در این چند روز بیش از هرچیزی باید حواسمان به گرما باشد. گرمازدگی و مسمومیت دو خطر جدی هستند که سلامتی‌مان را تهدید می‌کنند. ازاین‌رو درطول سفر باید انتخاب‌هایمان خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی باشد که احتمال هر دو مشکل را به‌شدت پایین بیاورد. ازاین‌رو توصیه می‌شود:

• مصرف نوشیدنی‌های خنک و مفیدی مانند شربت سکنجبین، تخم ریحان، شربت لیمو، آلبالو، خاکشیر، کاسنی و عناب را افزایش دهیم.
• از مصرف غذا‌های سنگین، شور، تند، غلیظ، چای پررنگ و قهوه نیز پرهیز کنیم.
• شستن دست‌ها پیش از غذا را فراموش نکنیم.
• از مصرف غذا‌های مشکوک به ناسالم بودن بپرهیزیم.
• از مصرف آب‌هایی که با یخ قالبی خنک شده‌اند، خودداری کنیم.
• فقط به سراغ غذا‌های پخته، تازه و گرم برویم.
• میوه‌هایی را که می‌توانیم پوستشان را بکنیم، انتخاب کنیم.
• از مصرف سالاد، سبزیجات، ماهی، لبنیات غیرپاستوریزه و غذا‌های دارای سس و کشک خودداری کنیم.

دارو‌های ممنوعه

بردن برخی دارو‌ها در این سفر ممنوع است. درصورت نیاز می‌توانیم آنها را از موکب‌های درمانی وابسته به دانشگاه‌های علوم پزشکی یا هلال‌احمر تهیه کنیم، مانند:

• آمپول پتیدین ۵۰ و ۱۰۰ میلی‌گرم
• آمپول مرفین ۱۰ میلی‌گرم
• قرص متادون ۵ و ۲۰ میلی‌گرم
• شربت متادون
• قرص هیدرومرفین ۲ میلی‌گرم
• قرص متیل فنیدات هیدروکلراید
• قرص ترامادول ۵۰ و ۱۰۰ میلی‌گرم
• آمپول ترامادول ۵۰ میلی‌گرم
• شربت اکسپکتورانت کدئین
• قرص استامینوفن کدئین
• آمپول دیازپام ۱۰ میلی‌گرم
• قرص دیازپام ۲،۵ و ۱۰ میلی‌گرم
• قرص و آمپول بوپرنورفین

کوله‌بار معنوی

یادمان باشد، پیاده‌روی اربعین یک سفر کوتاه سیاحتی نیست و باید خیلی حواسمان به اخلاق و رفتار و برخوردمان با دیگران باشد. برای این منظور توصیه می‌شود:

• درطول مسیر کمتر حرف بزنیم و بیشتر ذکر بگوییم.
• ظاهر آراسته‌ای داشته‌باشیم و باتوجه به گرمای هوا حواسمان به نظافت شخصی‌مان باشد.
• سعی کنیم در همه‌جا نماز را به جماعت بخوانیم.
• از شوخی و مزاح بی‌مورد با دیگران بپرهیزیم.
• از برخورد نامناسب احتمالی دیگران ناراحت نشویم و واکنشی نشان ندهیم.
• درنهایت ادب و احترام با دیگران برخورد کنیم، به‌ویژه با میزبانانمان و زائران دیگر کشورها.

چند نکته مهم

حافظه گوشی خود را پیش از سفر خالی کنیم.

دقت کنیم که حتما مهر ورود و خروج کشور عراق در پاسپورتمان ثبت شود.

از صفحه اول گذرنامه و ویزای خود عکس بگیریم تا اگر مشکلی برای مدارکمان پیش آمد، به ما کمک کند.

ضروری نیست ولی همراه داشتن مقداری خرما، کشمش و دانه‌های روغنی که انرژی زا و غیرفاسد شدنی هستند، بد نیست.

اگر ماندگاری زیادی در عراق نداریم، دلیلی هم برای خرید سیم‌کارت‌های عراقی نیست و می‌توانیم درهمه طول مسیر از وای فای رایگان استفاده کنیم.

به‌جای همراه بردن کتاب دعا، نرم‌افزار‌های قرآنی و ادعیه را برروی گوشی‌تلفنمان نصب و بدون نیاز به اینترنت از آن استفاده کنیم.

برای مصرف غذا‌های گوشتی، چند قطره لیموترش روی آنها بچکانیم تا از بروز مسمومیت جلوگیری کند.

اگر ناچار به‌همراه داشتن وسایل زیادی هستیم، به‌جای حمل دستی آنها، از یک کالسکه بچه برای حمل بار استفاده کنیم.

از بردن پول زیاد یا اشیای گران‌قیمت همراه خودمان بپرهیزیم.

اگر کودک همراه خود داریم؛ یادمان باشد که بغل کردن بچه‌ها در زمان پیاده روی سختی سفر را برایمان چندبرابر می‌کند. برای همین، بهتر است که  فکر تهیه یک کالسکه سبک هم برای فرزندمان باشیم. این طوری بچه‌ها هم کمتر احساس خستگی و کلافگی می‌کنند.

از درهم‌خوری یا پرخوری در طول سفر به‌شدت بپرهیزیم. همچنین بهتر است برای خوردن غذا موکب‌های ایرانی را انتخاب کنیم که با ذائقه‌مان بیشتر جور است تا درطول سفر کمتر اذیت شویم.

برای پیشگیری از عرق‌سوزی به‌ویژه وقتی اضافه‌وزن هم داریم، بهتر است پیش از شروع پیاده‌روی و همچنین در طول مسیر، نواحی حساس بدنمان را با روغن زیتون چرب کنیم.