به گزارش شهرآرانیوز، سفید شدن مو‌ها گرچه بخشی طبیعی از روند پیری است، اما برای بسیاری از افراد، به‌خصوص زمانی که زودتر از موعد اتفاق می‌افتد، به دغدغه‌ای جدی تبدیل می‌شود. در کنار عوامل ژنتیکی که نقشی انکارناپذیر در این فرآیند دارند، کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی هم می‌تواند روند از دست رفتن رنگدانه‌های مو را تسریع کند. موضوعی که بسیاری از مردم از آن بی‌اطلاع‌اند و تصور می‌کنند تنها راه مقابله با تار‌های سفید مو، رنگ کردن آنها است.
رنگ موی ما حاصل فعالیت رنگدانه‌هایی به نام «ملانین» است که در سلول‌هایی به نام ملانوسیت در فولیکول‌های مو تولید می‌شوند. با افزایش سن، فعالیت این سلول‌ها کاهش می‌یابد و تولید ملانین متوقف می‌شود که نتیجه آن، رشد مو‌های خاکستری و درنهایت سفید است.
خیلی‌ها گمان می‌کنند ژنتیک تنها عامل تعیین‌کننده زمان این اتفاق است. عوامل دیگری مثل استرس و اضطراب، افسردگی، کم‌خوابی، سیگار کشیدن و رژیم غذایی نامناسب نیز می‌توانند در سفیدی زودرس مو‌ها نقش داشته باشند.
تغذیه مناسب و تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای به تعویق انداختن سفیدی مو است. در ادامه به بررسی مهم‌ترین این ریزمغذی‌ها و نقش آنها در سلامت مو می‌پردازیم:
ویتامین‌های گروه B: این گروه از ویتامین‌ها به ویژه B ۵، B ۶، B ۹ (اسید فولیک) و B ۱۲، نقشی کلیدی در فرآیند تولید ملانین دارند. کمبود ویتامین B ۱۲ یکی از شایع‌ترین دلایل سفیدی زودرس مو است و می‌تواند تولید ملانین را با اختلال مواجه کند. این ویتامین‌ها در مواد غذایی مانند گوشت، لبنیات، تخم مرغ و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شوند.
ویتامین D: تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D با سفیدی زودرس مو در ارتباط است. این ویتامین در تنظیم عملکرد ملانوسیت‌ها و سلامت فولیکول‌های مو نقش دارد. نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و شیر غنی‌شده از منابع خوب ویتامین D هستند.
ویتامین E: این ویتامین با خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی، از فولیکول‌های مو در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. کمبود آن می‌تواند عملکرد سلول‌های تولیدکننده ملانین را کاهش دهد.
آهن: این ماده معدنی برای اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو ضروری است. کمبود آهن می‌تواند به نازک شدن، ریزش و کاهش تولید ملانین منجر شود. گوشت قرمز، اسفناج، حبوبات و آجیل منابع غنی آهن هستند.
مس: مس برای تولید ملانین یک عنصر ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث کاهش رنگدانه‌های مو شود. جگر، آجیل، دانه‌ها، عدس و شکلات تلخ از منابع غذایی حاوی مس هستند.
روی (Zinc): روی یا زینک در رشد و تقویت مو نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به ضعیف شدن فولیکول‌ها و کاهش تولید ملانین منجر شود. این ماده معدنی در گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و دانه‌ها یافت می‌شود.
کلسیم: کلسیم علاوه بر نقشی که در سلامت استخوان‌ها دارد، برای سلامت قلب و خون‌رسانی صحیح به فولیکول‌های مو هم اهمیت دارد. این ماده معدنی در محصولات لبنی، سبزی‌های برگ‌دار تیره و ماهی به وفور یافت می‌شود.
دکتر کیانا فرهی، متخصص پوست، مو و زیبایی، تأکید می‌کند: «کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها می‌تواند باعث ضعیف شدن ملانین یا رنگدانه‌های مو و درنتیجه سفید شدن مو‌ها شود. نکته مهمی که خیلی از مردم نمی‌دانند.»
به گفته فرهی، کمبود ویتامین‌هایی نظیر D، آهن، سلنیوم و روی مستقیماً رنگدانه‌های مو را تضعیف و راه را برای سفیدی مو هموار می‌کند. او می‌افزاید: «افرادی که دچار کمبود این ویتامین‌ها هستند، با مصرف مکمل‌های مناسب تحت نظر پزشک، پاسخ بسیار خوبی به درمان می‌دهند و می‌توانند شاهد بهبود چشمگیری در حجم، شفافیت، جنس و حتی برگشت رنگ مو‌های خود باشند.»
این متخصص پوست و مو همچنین به تحقیقات جدید در زمینه تولید مکمل‌هایی اشاره می‌کند که با فعالیت در سطح سلولی، به جوان‌سازی ساختار سلول‌های تولیدکننده رنگدانه کمک می‌کنند. او می‌گوید: «اگر نتایج این تحقیقات امیدوارکننده باشد، نویدبخش جلوگیری از پیر شدن رنگدانه‌های مو خواهد بود.»
یکی از پرسش‌های متداول این است که آیا می‌توان رنگ ازدست‌رفته مو‌ها را برگرداند؟ پاسخ به این سوال به علت اصلی سفیدی مو بستگی دارد. اگر سفیدی مو ناشی از عوامل ژنتیکی یا افزایش سن باشد، بازگرداندن رنگ آن تقریباً غیرممکن است. ما اگر کمبود مواد مغذی یا بیماری‌های زمینه‌ای مانند مشکلات تیروئید علت این امر باشد، با اصلاح رژیم غذایی، مصرف مکمل‌ها و درمان بیماری، می‌توان امیدوار بود که مو‌ها رنگ طبیعی خود را بازیابند. مطالعات نشان داده‌اند که کاهش استرس هم می‌تواند به بازگشت رنگ مو‌های سفیدشده کمک کند. مخصوصا در افراد جوان‌تر.
دکتر فرهی هم درباره تاثیر استرس بر سفید شدن مو‌ها می‌گوید: «استرس، اضطراب، وسواس، افسردگی و پنیک (اختلال وحشت‌زدگی) روی رنگدانه‌های مو تاثیر چشمگیری می‌گذارند. مثلا افرادی که پنیک دارند، خیلی در معرض شکنندگی پوست و مو و سفیدی مو‌ها هستند. حتی افرادی که یک‌شبه ناگهان کل موهایشان سفید می‌شود، این اتفاق تحت یک شوک روانی برایشان رخ می‌دهد. حتی خواب بی‌کیفیت (کم خوابیدن و دیر خوابیدن) می‌تواند روی رنگدانه مو‌ها تاثیر بگذارد. البته همه این موارد با درمان، پاسخ‌های خیلی خوبی می‌گیرند.»
سفید شدن مو‌ها پدیده‌ای چندعاملی است که علاوه بر ژنتیک، به سبک زندگی ما بستگی دارد. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و همچنین مشورت با پزشک برای رفع کمبود‌های احتمالی، نه تنها می‌توان روند سفیدی مو را به تأخیر انداخت، بلکه در مواردی خاص، امید به بازگشت رنگ طبیعی مو‌ها نیز وجود دارد.
منبع: سلامت نیوز