نازنین صفائیان - سلام به دوستان ورزشکار و ورزشدوست کولهپشتی. امروز میخواهیم حرکت «مانند یک مار بازیگوش» را تمرین کنیم.
برای این حرکت آمادهای؟
۱. ابتدا روی زمین دراز بکش، به پشت بخواب، پاها را دراز کن.
۲. زانوی راستت را خم کن و آرام آن را به سمت چپ بدنت بچرخان.
۳. دست راستت را به طرف راست دراز کن و سرت را هم به همان سمت بچرخان؛ مانند ماری که دارد در آفتاب خودش را کشوقوس میدهد.
۴. چند لحظه در همین حالت بمان و بعد به آرامی به حالت اول برگرد.
۵. حالا همین حرکت را با زانوی چپ تکرار کن، به سمت راست بدنت.
این حرکت به انعطافپذیری ستون مهرههایت کمک میکند، یعنی همیشه آماده توپ بازی و شادی هستی. همچنین تعادل بدنت حفظ میشود. حالا مانند یک مار کوچولو پیچوتاب بخور.