فعالیت بدنی در اول روز فواید بیشتری برای سلامت جسم و روان دارد | سلامتی در ایستگاه صبحگاهی
تحقیقات زیادی انجام شده است که گواهی میدهد فعالیت بدنی ابزاری برای حفظ سلامت جسمانی به ویژه در سنین بالاست که بیارتباط با سلامت روان نیست.
به گزارش شهرآرانیوز؛ به خاطر سلامتی در دوران میانسالی هم که شده، ساعتی را به ورزش کردن روزانه فکر کنیم. تحقیقات زیادی انجام شده است که گواهی میدهد فعالیت بدنی ابزاری برای حفظ سلامت جسمانی به ویژه در سنین بالاست که بیارتباط با سلامت روان نیست.
درست است که کارشناسان تأکید زیادی بر ورزش منظم روزانه دارند، اما این امکان باید با رژیم غذایی سالم، حذف مواد مخدر، الکل و دخانیات و رعایت بهداشت همراه باشد. در شماره پیش رو قصد داریم درباه تأثیرات مثبت ورزش صبحگاهی بیشتر بگوییم. این نسخه برای تمام کسانی است که به سلامت جسم و روح خود اهمیت میدهند.
تأثیر شگفتانگیز ورزش بر جسم
این روزها خیلیها از بیماریهای متعددی رنج میبرند. درحالیکه اگر فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانند از درد آن بیماریها رهایی مییابند. تحقیقات علمی بر روی بسیاری از رشتههای ورزشی ثابت کرده است که ورزش کردن اصولی تأثیر شگفتانگیزی بر سلامت جسم میگذارد. مهمترین آنها عبارت است از:
- بهبود عملکرد مغز (پیشگیری از آلزایمر)
- افزایش انرژی
- بهبود کیفیت خواب
- بهبود بیماریهای گوارشی (یبوست)
- محافظت از قلب و عروق
- افزایش متابولیسم بدن (کنترل وزن)
- کاهش ابتلا به پوکی استخوان
- بهبود سلامت پوست
- کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن
- تقویت جنسی
- تنظیم فشار خون
- تقویت عضلات و سیستم ایمنی
نکته!
با ورزش کردن تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن اتفاق میافتد و شاهد افزایش انعطافپذیری بدنی بیشتری خواهیم بود.
ورزش و سلامت روان
وقتی به طور منظم ورزش میکنیم کنترل احساسات و انواع دردها مثل اضطراب و پریشانی را به دست میگیریم و ارادهمان هم تقویت میشود. فعالیت بدنی باعث بهبود قدرت تصمیمگیری و حل درست مسائل میشود. این روند تأثیرات بزرگتری هم دارد که مهمترین آنها عبارت است از:
- کنترل ذهن
- افزایش شادی
- افزایش خلاقیت
- تنظیم خواب
- کاهش اضطراب
- افزایش هوش
- افزایش اعتماد به نفس
انتخاب رشته ورزشی بر اساس خلق و خو
اگر تاکنون فرصت پیدا نکردهاید که به دنبال فعالیت بدنی منظم بروید، پیشنهاد میدهیم یکی از رشتههای ورزشی زیر را بر اساس شرایط خلقوخویی که در آن قرار گرفتهاید، انتخاب کنید.
اندر فواید ورزش صبحگاهی
خیلیها بر این باورند که وعده صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است، اما بد نیست بدانید ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه نیز فواید بسیاری دارد که در ادامه به مهمترین آنها میپردازیم.
بهبود انرژی روزانه
- پمپاژ بهتر خون
- تولید بیشتر اندروفین (هورمون انرژی)
کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک
- پیشگیری از تجمع چربی شکمی
- فشار خون بالا
- کاهش حملات قلبی و بیماری دیابت
رسیدن شاخص توده بدنی به محدوده سالم
- ورزش کنار رژیم برابر است با کاهش وزن
متابولیسم سریع
- سوختوساز بدن
- از بین رفتن چربی
- افزایش متابولیسم بدن
سیستم ایمنی قویتر
- بهبود اثر بخشی آنتی بادیها
- تقویت سیستم ایمنی
کاهش رفلاکس
- کاهش رفلاکس معده
- کاهش خطر زخم معده و سرطان مری
بهبود حساسیت به انسولین
- سوختوساز کربوهیدراتها
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
حفظ سلامت پوست و مو
- کاهش جوش و آکنه
بهبود سلامت قلب
- درکنار کاهش مصرف قند و کافئین، احتمال کاهش حملات قلبی
بهبود کیفیت خواب
- تنظیم ریتم شبانه
- تعادل هورمونهای خواب
کاهش گرسنگی
- کاهش سطح هورمون گرلین (هورمون تحریک اشتها)
سالمخوری
- ورزش مرتب باعث گرایش انتخاب سبزیجات و میوهها و کاهش چربیهاست
رگهای خونی قوتی
- تقویت عروق خونی
- کاهش خطر ابتلا به حادثه قلبی
- سلامت لایههای داخلی رگهای خونی و پیشگیری از لختههای خونی و سکته مغزی
جذب ویتامین D
- کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
طولانیتر شدن عمر
- کاهش ابتلا به بیماریهای مزمن
پیشگیری از آلزایمر
- بهبود جریان خون در مغز
ورزش در این مواقع ممنوع!
تب و لرز داشتن
- علت: پایین آمدن عملکرد سیستم ایمنی | تحلیل انرژی
به اندازه کافی نخوابیدن
- علت: کاهش عملکرد ورزشی | تعادل نامناسب اندامها | افت هماهنگی جسمی و ذهنی
آسیب دیدن
- علت: عوارض جدی به آسیب عضله، مفصل و استخوانها
التهاب گوارشی داشتن
- علت: همراه شدن با تهوع و اسهال
مبتلا به سرماخوردگی و انفلوانزا
- علت: بدتر شدن حال با ورزش به ویژه از نوع هوازی
بیماری مزمن داشتن
- علت: بروز انواع سرطان، فشار خون و دیابت
نکته: بهتر است برای هر نوع فعالیت بدنی با پزشک متخصص مشورت شود.
بعد از بلند کردن بار یا جسم سنگین
- علت: افزایش احتمال پارگی دیسک یا عضلات
لطفا کار را بهانه نکنید
دلیلی برای ورزش نکردن نمیشود که هر روز صبح باید سر یک ساعت مشخص در محل کار حاضر شوید و محدودیتهای زیادی برای انجام هر نوع فعالیت بدنی دارید. گاهی با رکاب زدن با یک دوچرخه از خانه تا محل کار یا انجام چند حرکت ساده ورزشی پشت میز و صندلی که ساعتها نشستهاید میتوانید در زمره ورزشکاران صبحگاهی قرار بگیرید.
برای اطلاع از انواع حرکات ورزشی به دور از فضای ورزشی و در محیط کار، این کد را اسکن کنید.
لینک کوتاه: https://shrr.ir/001nHC
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.