به گزارش شهرآرانیوز، علامتی که نشان می‌دهد شما به انجام فعالیت فیزیکی نیاز دارید، این است که شکم بزرگی دارید. شما می‌توانید در طول روز بدون اینکه به باشگاه بروید و کار‌های ورزشی مختلف انجام دهید، شکم خود را کوچک کنید. در این قسمت از یک ورزش ۱۱ دقیقه‌ای را به شما آموزش می‌دهیم که در طول روز برای آب کردن شکم مناسب است.
گرم کردن:اول یک دقیقه حرکت پرشی انجام دهید.
سپس یک دقیقه حرکت برپی را بدون پوشاپ به انجام برسانید.
یک دقیقه در جایی که هستید راه رفته و پیاده روی کنید.
حال یک دقیقه پرش زانو بزنید.
دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.
یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.
دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.
یک دقیقه پرش زانو به سمت بالا انجام دهید.
بعد از یک دقیقه سر جای خود راه بروید.
یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.
سپس یک دقیقه به عنوان سرد کردن، سر جای خود راه بروید.
در کنار برنامه‌ای که خواندید، انجام حرکات ورزشی پیشنهادی در ادامه توصیه می‌شود:
همانطور که در زنگ‌های ورزش مدرسه یاد گرفتیم، در این حرکت باید بایستیم؛ پای خود را جفت کنیم، دست‌ها کنار بدن قرار بگیرد و بالا بپریم و سپس پا را از یکدیگر باز کنیم و به سمت زمین برگردیم. دست‌ها می‌بایست کنار بدن باز و بسته شود. این حرکت باید حرکت شروع باشد که معمولاً برای گرم کردن بدن حرکت مناسبی است. ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.
برپی حرکت سختی است، اگر بخش پوش اپ را حذف کنید، کمی آسان‌تر می‌شود و می‌توانید آن را با شدت بیشتری انجام دهید.
صاف بایستید و دست‌ها را کنار بدن تان نگه دارید پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.
کمی از آن را به حالت اسکات خم کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه به سمت پایین ببرید و بر روی زمین قرار دهید.
پای تان را به سمت عقب ببرید؛ کمر خود را صاف نگه دارید و پلانک انجام دهید. بدن باید از قسمت سر تا پاشنه کاملاً صاف باشد.
شکم خود را هم درگیر کنید و دوباره به سمت داخل پای خود پرش داشته باشید.
حالت کف پا‌ها باید کاملاً صاف روی زمین باشد و در نهایت پای خود را به زمین فشار دهید و دوباره بپرید و دوباره پا را به یکدیگر نزدیک کرده، دست‌ها را صاف کنار سر نگه دارید و به پوزیشن شروع برگشته و به مدت ۶۰ ثانیه این تمرین را تکرار کنید.
این حرکت شبیه به حرکت دویدن است در حالی که شما زانو‌های خود را به بالاترین حالت ممکن می‌آورید، باید به اندازه عرض لگن باز باشد.
سپس زانوی سمت راست را به سمت پایین می‌آورید و به سرعت آن را به زمین برده و برای پای چپ هم این کار را تکرار کنید. به مدت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.
در این حرکت پای چپ را به سمت جلو برده و پای راست را عقب نگه دارید.
دستان خود را کنار بدن گذاشته و حالت شروع را به خودتان بگیرید، پای تان نباید صاف باشد.
سپس زانو‌های خود را خم کنید و هنگامی که می‌خواستید از جایتان بلند شوید، پرش انجام دهید.
بعد پا‌های تان را عوض کنید و زانوی راست را به سمت جلو برده و زانوی چپ را عقب ببرید. ۶۰ ثانیه برای هر پا این کار را تکرار کنید.
در اسکات پرشی پا باید به اندازه عرض شانه باز باشد.
اسکات معمولی را بروید، یعنی روی زانو خم شوید و مراقب باشید که زانو از نوک انگشتان پای شما جلو نزند.
سپس هنگام بلند شدن پرش انجام دهید و به مدت ۶۰ ثانیه هم این حرکت را تکرار کنید.
منبع: بهداشت نیوز