به گزارش شهرآرانیوز، متاسفانه هیچ تمرین جادویی برای لاغری پهلو‌ها وجود ندارد. اگر کمری حجاری شده و باریک می‌خواهید، نمی‌توانید روی این موضوع حساب کنید. به گفته شورای آمریکایی ورزش، کاهش چربی‌های تکه‌ای یک افسانه تناسب اندام است و تمرینات قدرتی مجزا نمی‌تواند به کاهش چربی کمک کند.
با این حال، تمرینات هوازی به اندازه کافی کالری می‌سوزاند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید، مهم نیست در کجای بدن شما ممکن است باشد – تا زمانی که آن کالری اضافی را در رژیم غذایی خود مصرف نکنید. برای داشتن کمری مشخص و شکمی باریکتر و صاف، تمرینات هوازی معمولی را با تمرینات مورب ترکیب کنید.
طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی، بزرگسالان سالم باید ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته برای حفظ وزن سالم انجام دهند. احتمالاً باید برای کاهش وزن کلی بدن با تمرینات هدفی بالاتر از این توصیه‌ها داشته باشید.
شما می‌توانید هر نوع تمرین هوازی را که انتخاب می‌کنید، از جمله دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا، دویدن یا حتی پیاده‌روی سریع انجام دهید. به خاطر داشته باشید که تمرینات شدیدتر کالری بیشتری می‌سوزاند، بنابراین اگر بتوانید فعالیت‌های سخت‌تری را در تمرینات خود بگنجانید، ممکن است سریعتر وزن کم کنید.
برای بسیاری، کاهش کالری دریافتی ممکن است به کاهش چربی کلی بدن و کاهش سطح میانی بدن کمک کند. طبق مقاله‌ای توسط دکتر دونالد هنسرود، کاهش کالری برای کاهش وزن موثرتر از ورزش به تنهایی است، اگرچه این دو استراتژی در هماهنگی بهترین عملکرد را دارند.
اگر شکم شما یکی از برجسته‌ترین نواحی بدن با وزن اضافی است، باید طی چند هفته پس از شروع یک رژیم غذایی کم کالری و برنامه تمرینی منظم، نتایج مثبتی را نشان دهد.
۱ پوند چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است. برای کاهش یک پوند در هفته تنها از طریق رژیم غذایی، باید ۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید.
در حالی که هیچ تمرینی برای از بین بردن سریع چربی پهلو‌ها وجود ندارد، می‌توانید با تقویت عضلات شکم، قسمت میانی خود را تقویت کنید. روی تمرینات قدرتی کار کنید که عضلات مایل شما را هدف قرار می‌دهد، ماهیچه‌هایی که دور کمر شما می‌پیچند. تمرینات اُریب همچنین عضلات شکم و اندام شما را به چالش می‌کشد و به شکل‌گیری و فُرم کل قسمت میانی شما کمک می‌کند.
در حالی که یک توپ طبی وزنه را در دست دارید، چرخش‌های روسی انجام دهید، یا زانو‌های ایستاده را انجام دهید و تا زمانی که می‌توانید روی ژست‌های پلانک کناری کار کنید. یک یا دو سِت از هر تمرین قدرتی را چندین بار در هفته علاوه بر تمرین “کمر کوچک” خود انجام دهید.
همانطور که روال خود را دنبال می‌کنید، نتایج خود را پیگیری کنید. قبل از شروع، باسن و دور کمر خود را اندازه بگیرید، از ناحیه کمر خود عکس واضحی بگیرید و خود را وزن کنید. بعد از هر دو هفته دنبال کردن برنامه خود، همین اندازه‌گیری‌ها را انجام دهید و یک عکس جدید نیز بگیرید.
احتمالاً در عرض سه تا چهار هفته متوجه تغییرات خواهید شد. اگر بعد از حدود شش هفته هیچ تفاوت مثبتی مشاهده نکردید، با پزشک خود در مورد امکان تنظیم برنامه خود صحبت کنید.
منبع: علاج نیوز