زندگی سالم با سلامت روان | گذری کوتاه بر مفهوم سلامت روان از منظر روانشناختی، جامعه شناسی، پزشکی و دینی آیا میزان مهریه کاهش می‌یابد؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (جمعه، ۱۸ مهرماه ۱۴۰۴) | دمای مشهد امروز به ۳۱ درجه می‌رسد پیش‌بینی بارش باران و رعد و برق در برخی مناطق (۱۸ مهر ۱۴۰۴) شیدایی: آمادگی برای بحران ها، هدف مسابقات عملیاتی دوام ثامن نخستین شاخص توسعه کشور، آموزش و پرورش است | سخت‌ترین دوره تحصیلی، دوره ابتدایی است زمان پرداخت معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان اعلام شد (مهرماه ۱۴۰۴) پایان مأموریت دزد «ضبط و آچار» در خیابان‌های مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) کاظمی عنوان کرد: افزایش ۶۷ درصدی بودجه آموزش و پرورش در سال ۱۴۰۴ خبر جدید در خصوص واریز معوقات حقوق بالای ۲۰ میلیون تومان بازنشستگان تأمین اجتماعی (۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش شدت وزش باد (پنجشنبه، ۱۷ مهر ۱۴۰۴) شرایط بهره‌برداری مادران شاغل از کاهش سن بازنشستگی چگونه است؟ ناگفته‌های رئیس سازمان بهزیستی از جنگ ۱۲ روزه | روایت اعلام آمادگی ۲۲ هزار پزشک متخصص برای خدمت رایگان در عرض ۲۴ ساعت! درباره مجله «پست و تلگراف» که توسط اداره پست ایران منتشر شده است | اولین نشریه اداراتی ایران مددجویان در راه خانه بخت | آیین اهدای ۳۱۳ سری جهیزیه به زوجین تحت پوشش بهزیستی در خراسان رضوی برگزار شد آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید!
سرخط خبرها

این تمرینات ورزشی به چربی سوزی کمک بیشتری می‌کند

  • کد خبر: ۹۴۲۲۰
  • ۱۱ دی ۱۴۰۰ - ۱۱:۱۲
این تمرینات ورزشی به چربی سوزی کمک بیشتری می‌کند
تمرینات اینتروال یا تناوبی سبک جدید از تمرینات ورزشی است که با مدت زمان کم می‌توانید چربی سوزی خوبی داشته باشید

به گزارش شهرآرانیوز، تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین حرکات برای چربی سوزی شکم و پهلو، آن دسته از تمریناتی هستند که ورزش‌های هوازی و قدرتی را ترکیب و با تمرکز روی عضلات مرکزی به کاهش چربی بدن شما کمک می‌کند. بهترین ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو تمرینی است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت تاثیر قرار  دهد و کالری بیشتری بسوزاند. در ادامه به معرفی بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو می‌پردازیم:

تمرینات اینتروال

در این سبک از تمرینات شما با تغییر شدت تمرین برای خود برنامه تمرینی  را طراحی می‌کنید.  به عنوان مثال، یک تمرین ۶۰ ثانیه‌ای برای خود طراحی می‌کنید که ۲۰ ثانیه با ۷۰ درصد ضربان قلب و ۲۰ ثانیه با ۱۰۰ درصد ضربان قلب تمرین می‌کنید.

فواید

  افزایش سوخت و ساز بعد از تمرین به  مدت ۲۴ ساعت
  بهبود حساسیت به انسولین و جذب بهتر مواد غذایی
  افزایش برداشت چربی به عنوان سوخت توسط عضلات
  افزایش هورمون رشد

مدت زمان تمرین

یکی از اصول مهم طراحی در تمرین مدت زمان جلسه تمرینی است.
در تحقیقات مدت زمان تمرینات اینتروال از ۳۰ ثانیه تا ۱۰ دقیقه بیان شده است، اما می‌توان گفت بهترین شیوه هم اکنون سبک تمرینی «تاباتا» است که نوعی سبک در تمرینات اینتروال به شمار می‌آید.

طراحی تمرین «تاباتا»

مدت کل تمرین ۴ دقیقه
  زمان هر ست یک دقیقه
  زمان تمرین ۲۰ ثانیه
  زمان استراحت ۱۰ ثانیه
   

توضیح بیشتر برای انجام
شما ۴ تا یک دقیقه تمرین می‌کنید. در هر یک دقیقه شما ۲ تا ۲۰ ثانیه تمرین و ۲  تا ۱۰ ثانیه استراحت می‌کنید.

شدت تمرین

دومین اصل در طراحی تمرینات اینتروال شدت تمرین است. نکته مهم در طراحی تمرینات اینتروال میزان تمرین است. همان طور که گفتیم در این سبک از تمرینات شما با شدت بازی  و تمرین را طراحی می‌کنید. در مقالات توضیح داده شده است که تمرین باید با شدت بالا انجام شود. شدت بالا یعنی ضربان قلب شما بیشتر از ۷۰ درصد باشد.

آیا تمام افراد می‌توانند این ورزش را انجام دهند؟

به یقین، بله، اما هرکس نسبت به سن و میزان آمادگی می‌تواند روی قلب خود فشار بیاورد و شدت تمرین را محاسبه کند، اما توصیه ما به شما این است که حتما در این زمینه با پزشک یا متخصص ورزشی مشاوره کنید.

منبع: آخرین خبر

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->