جسد الهه حسین‌نژاد پیدا شد | قاتل هم دستگیر شد آماده‌باش اورژانس مشهد در روز عرفه با استقرار گسترده تجهیزات و نیرو‌های امدادی (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) ناگفته‌های علی اکبر صالحی از فراز و فرودهای صنعت هسته‌ای ایران؛ قدرت نسل امروز سانتریفیوژ‌ها ۵۰ برابر نمونه اولیه است تاکنون هیچ بیمارى واگیردارى بین زائران حج گزارش نشده است + فیلم یک کشته و ۸ مصدوم بر اثر تصادف در محور قم - اصفهان راه‌اندازی بیمارستان صحرایی عرفات برای خدمت به زائران صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی در خراسان‌رضوی (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) | شهروندان مشهد منتظر بارش‌های رگباری باشند قتل دختر ۸ ساله توسط مادر | قاتل هم خودکشی کرد قتل مرد میانسال توسط ۶ دختر نوجوان چاقوکش در نازی‌آباد فرمانده یگان سازمان حفاظت محیط زیست: پیگیر شناسایی ضاربان شهید دیده‌بان هستیم معرفی هتل‌های نزدیک دانشگاه اصفهان ضرب و جرح محیط‌بان پناهگاه حیات وحش میاندشت خراسان‌ شمالی پایان عملیات اطفای حریق پارک ملی گلستان (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) دستگیری اعضای شبکه تروریستی داعش در تهران + عکس و فیلم سردار رادان: مراسم سالروز ارتحال امام (ره) در امنیت کامل برگزار شد کاهش ۴۰درصدی بارش‌ها نسبت به سال قبل | خراسان رضوی هم با افت بارش همراه بوده است زمان پرداخت وام ۵۰ میلیون تومانی بازنشستگان کشوری مشخص شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: خراسان‌رضوی الگویی ملی در حوزه آموزش‌وپرورش است پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه ۱۴ خرداد ۱۴۰۴) | کاهش محسوس دما در استان کد بیماری‌های ویژه برای تشکیل پرونده بازنشستگان صعب العلاج حذف شد توضیحات وزیر آموزش و پرورش درخصوص فوق‌العاده خاص و ویژه معلمان مشکل رتبه‌بندی ۱۲۰۰ معلم که در پوشه قرمز قرار داشتند، حل شد (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) زورگیری با بطری شکسته، پلیس را مجبور به شلیک کرد شهادت یک محیطبان در درگیری با شکارچیان غیرمجاز در کهگیلویه رمزگشایی از قتل برادر با همدستی مادر! دستگیری قاتل مرد جوان در بیابان‌های جنوب تهران برخورد میکسر بتن با ۳ خودرو و یک ساختمان در سعادت‌آباد تهران حادثه آفرید جزئیات نجات گروگان‌های هندی از چنگ باند آدم‌ربایان خارجی در تهران شلاق و کار در خانه سالمندان، مجازات تعرض به دختر جوان
سرخط خبرها

این تمرینات ورزشی به چربی سوزی کمک بیشتری می‌کند

  • کد خبر: ۹۴۲۲۰
  • ۱۱ دی ۱۴۰۰ - ۱۱:۱۲
این تمرینات ورزشی به چربی سوزی کمک بیشتری می‌کند
تمرینات اینتروال یا تناوبی سبک جدید از تمرینات ورزشی است که با مدت زمان کم می‌توانید چربی سوزی خوبی داشته باشید

به گزارش شهرآرانیوز، تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین حرکات برای چربی سوزی شکم و پهلو، آن دسته از تمریناتی هستند که ورزش‌های هوازی و قدرتی را ترکیب و با تمرکز روی عضلات مرکزی به کاهش چربی بدن شما کمک می‌کند. بهترین ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو تمرینی است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت تاثیر قرار  دهد و کالری بیشتری بسوزاند. در ادامه به معرفی بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو می‌پردازیم:

تمرینات اینتروال

در این سبک از تمرینات شما با تغییر شدت تمرین برای خود برنامه تمرینی  را طراحی می‌کنید.  به عنوان مثال، یک تمرین ۶۰ ثانیه‌ای برای خود طراحی می‌کنید که ۲۰ ثانیه با ۷۰ درصد ضربان قلب و ۲۰ ثانیه با ۱۰۰ درصد ضربان قلب تمرین می‌کنید.

فواید

  افزایش سوخت و ساز بعد از تمرین به  مدت ۲۴ ساعت
  بهبود حساسیت به انسولین و جذب بهتر مواد غذایی
  افزایش برداشت چربی به عنوان سوخت توسط عضلات
  افزایش هورمون رشد

مدت زمان تمرین

یکی از اصول مهم طراحی در تمرین مدت زمان جلسه تمرینی است.
در تحقیقات مدت زمان تمرینات اینتروال از ۳۰ ثانیه تا ۱۰ دقیقه بیان شده است، اما می‌توان گفت بهترین شیوه هم اکنون سبک تمرینی «تاباتا» است که نوعی سبک در تمرینات اینتروال به شمار می‌آید.

طراحی تمرین «تاباتا»

مدت کل تمرین ۴ دقیقه
  زمان هر ست یک دقیقه
  زمان تمرین ۲۰ ثانیه
  زمان استراحت ۱۰ ثانیه
   

توضیح بیشتر برای انجام
شما ۴ تا یک دقیقه تمرین می‌کنید. در هر یک دقیقه شما ۲ تا ۲۰ ثانیه تمرین و ۲  تا ۱۰ ثانیه استراحت می‌کنید.

شدت تمرین

دومین اصل در طراحی تمرینات اینتروال شدت تمرین است. نکته مهم در طراحی تمرینات اینتروال میزان تمرین است. همان طور که گفتیم در این سبک از تمرینات شما با شدت بازی  و تمرین را طراحی می‌کنید. در مقالات توضیح داده شده است که تمرین باید با شدت بالا انجام شود. شدت بالا یعنی ضربان قلب شما بیشتر از ۷۰ درصد باشد.

آیا تمام افراد می‌توانند این ورزش را انجام دهند؟

به یقین، بله، اما هرکس نسبت به سن و میزان آمادگی می‌تواند روی قلب خود فشار بیاورد و شدت تمرین را محاسبه کند، اما توصیه ما به شما این است که حتما در این زمینه با پزشک یا متخصص ورزشی مشاوره کنید.

منبع: آخرین خبر

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->