به گزارش شهرآرانیوز، اگر ما دائماً وقت و انرژی خود را بدون اینکه عمداً به خود وقت و انرژی بدهیم، در اختیار دیگران قرار دهیم، سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود را به خطر می‌اندازیم.
علاوه بر این، اجتناب از خودمراقبتی نیز می‌تواند باعث شود ما نیاز‌های خود را نادیده بگیریم و این کار شرایط را هم برای خودمان و هم برای دیگران سخت‌تر می‌کند. اگر می‌خواهیم صبر، شفقت، مهربانی و گرمی را به دیگران ارائه کنیم، ابتدا باید این چیز‌ها را به خودمان نشان دهیم.
۱۰ ویژگی افرادی که از نظر روانی سالم‌اند | چرا ما ایرانی‌ها در برابر مراجعه به روانشناس و روانپزشک مقاومت می‌کنیم؟ | ۲۱ راه برای مراقبت از سلامت روان در این مواقع بهتر است خودخواهانه رفتار کنید
گاهی اوقات دشوار است که بدانید چه زمانی باید «خودخواه» شوید. در موارد زیر اشکالی ندارد که کمی هم خودخواه باشید:
تنهایی نقش کلیدی در سلامت روان ما دارد و امکان کاوش شخصی را فراهم می‌کند، می‌تواند خلاقیت را تقویت کند و می‌تواند به ما کمک کند تا زمانی که با دیگران وقت می‌گذرانیم و سپس تنها می‌شویم مخازن انرژی خود را مجددا افزایش دهیم. اگر مدتی است که برای تمرکز روی خودتان وقت نگذاشته اید، یک عصر، یک آخر هفته یا حتی چند ساعت را فقط برای خود اختصاص دهید.
پیشنهاد می‌کنم این زمان را به طور منظم داشته باشید تا مطمئن شوید که از تخلیه خود جلوگیری می‌کنید.
لذت بردن از رویدادها، گردهمایی‌ها و پیوند‌های اجتماعی همگی فوق العاده هستند. با این حال، وقت گذراندن بیش از حد در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند باعث شود ما احساس فرسودگی کنیم. گاهی حتی ممکن است با بله گفتن به چیزی به خود خیانت کنیم در حالی که تنها کاری که می‌خواهیم انجام دهیم نه گفتن است. در این لحظات متضاد، اشکالی ندارد که خودخواه باشید و چیزی شبیه این بگویید: «به نظر خیلی سرگرم کننده است، اما من نمی‌توانم این بار به شما بپیوندم.»
تعریف تحت اللفظی تعطیلات عبارت است از «دوره طولانی مدت از شغل و تفریح کامل». چه در حال لذت بردن از یک سفر باشید یا گذراندن زمان خود در خانه برای مدت زمان طولانی، مهم است که از مسئولیت‌های کاری و زندگی در خانه دور شوید.
مطمئن شوید که وقتی زمانی را برای استراحت اختصاص می‌دهید واقعا استراحت کنید و از هرگونه مشغله کاری دور شود و بتوانید دوباره انرژی بگیرید.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که حتی تعطیلات کوتاه می‌تواند سطح استرس را بهبود بخشد. شرکت کنندگان در این مطالعه خاطرنشان کردند که پس از سه روز، از نظر فیزیکی احساس بهتری داشتند، کیفیت خواب و خلق و خوی بهتری داشتند. جالب اینجاست که این مزایا بعد از گذشت پنج هفته همچنان ادامه داشت.
معمولاً برای تلاش برای رسیدن به یک هدف بزرگ احساس خودخواهی یا خودشیفتگی می‌کنیم، اما خودسازی جزء لاینفک بهزیستی ما هستند. شاید ما انرژی بیشتری را در حرفه خود صرف می‌کنیم، زمان خود را به خانواده خود اختصاص می‌دهیم، یا برای رسیدن به یک هدف کار می‌کنیم که هر روز به یک یا دو ساعت از زمان ما نیاز دارد.
وقتی از نیاز‌های عاطفی خود دفاع می‌کنید، خود را قدرتمند می‌کنید و این خودخواهانه نیست که برای هر چیزی که می‌خواهید، تلاش کنید و برای آن زمان اختصاص دهید. اگر چیزی که به دنبال آن هستید به شما کمک کند و در عین حال به دیگران آسیبی نمی‌رساند، در حال تمرین «خودخواهی سالم» هستید.
وقتی صحبت از هدف گذاری شد، زمان کاملاً عادی دیگر برای تمرین "خودخواهی" زمانی است که شما یک دستاورد بزرگ را جشن می‌گیرید. با نگاه کردن از بیرون به درون، ممکن است افرادی را که نقاط عطف شخصی را جشن می‌گیرند به‌عنوان خودشیفته در نظر بگیریم.
با این حال، ما مجبور نیستیم دستاورد‌های خود (یا دیگران) را از این منظر ببینیم. وقتی می‌توانیم لحظه‌های زیبای زندگی‌مان را جشن بگیریم، لازم نیست به عنوان یک خودشیفتگی ناسالم برچسب‌گذاری شود.
جالب اینجاست که مطالعات نشان داده است که جشن گرفتن موفقیت‌های خودمان با صدای بلند می‌تواند تاثیر مثبتی بر دیگران داشته باشد. هنگامی که خود را تشویق می‌کنید، به دیگران اجازه می‌دهید تا همین کار را انجام دهند.
لحظات چالش برانگیز در سراسر زندگی ما رخ خواهند داد و این لحظاتی هستند که تمرین مراقبت از خود برای بهزیستی ما حیاتی است. این به تجربه از دست دادن، ورود یا خروج از یک رابطه، بچه دار شدن یا رفتن به خانه جدید، رسیدگی به یک موضوع جدید یا گذر از تغییرات مهم دیگر محدود نمی‌شود.
تمرین «خودخواهی» در این لحظات ممکن است مانند کناره‌گیری از مسئولیت‌هایمان، تکیه بر دیگران، درخواست کمک و صرف زمان بیشتر برای درون‌نگاری به نظر برسد. نیاز‌های خود را در این لحظات با دیگران در میان بگذارید و آنچه را که نیاز دارید انجام دهید تا بتوانید در این زمان کمی جمایت دریافت کنید چه از لحاظ عاطفی و چه از لحاظ مالی.
وقت گذاشتن برای خود به شما این امکان را می‌دهد که تعادل بیشتری را در تمام جنبه‌های سلامت و تندرستی خود پیدا کنید. خودخواهی می‌تواند به شما کمک کند تا نه تنها از نیاز‌های خود آگاه باشید، بلکه بتوانید آنها را به روشی سالم برآورده کنید. با انجام این کار، اطمینان حاصل کنید که انرژی شما کاملا تامین است و گزینه‌های زیادی برای کسانی که بیشتر دوستشان دارید در اختیار دارید.
منبع: همشهری آنلاین