به گزارش شهرآرانیوز؛ آب بعد از اکسیژن مهم‌ترین عامل ادامه حیات است. ما می‌توانیم هفته‌ها بدون غذا بمانیم، اما بدون آب فقط چند روز زنده خواهیم ماند. آب یکی از ترکیبات اصلی بدن است که تقریباً حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد وزن بدن انسان را تشکیل می‌دهد و همچنین در داخل و خارج سلول‌ها وجود دارد.
آب از طریق غذایی که می‌خوریم و نوشیدن آب جذب بدن می‌شود. در یک فرد سالم، میزان آب دریافتی و آب از دست رفته تقریباً برابر است.نیاز یک فرد به آب بسته به ساختار بدنی، سن، فعالیت، عادات غذای و آب و هوا بستگی دارد. فعالیت زیاد حرارت تولید شده در بدن را زیاد می‌کند و این امر سبب می‌شود تا آب بیشتری به بدن برسد.
باید بدانید مصرف شیرینی، نیاز به آب دریافتی را برای رقیق کردن شیرینی در درون معده افزایش می‌دهد.
البته به این نکته توجه داشته باشید که در آب و هوای گرم مصرف مواد غذایی نشاسته‌ای و قندی مانند خرما به تعادل آب بدن کمک می‌کند، چون در اثر سوختن در بدن تولید آب می‌کنند. همچنین نوشیدنی‌های همچون چای، قهوه، کاکائو، دیورتیک یا ادرار آور هستند که دفع آب از بدن را افزایش می‌دهند، پس یکی از ساده‌ترین کار‌هایی که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید نوشیدن آب بیشتر است.
هنگامیکه آب بدن به اندازه دو درصد وزن بدن از دست می‌رود، عارضۀ کم آبی در بدن شروع می‌شود، هرگاه آب دفع شده از بدن بیش از آب دریافتی بدن باشد، آب بدن تخلیه می‌شود. هنگام کاهش آب بدن تغییراتی در بدن شخص رخ می‌دهد شامل تشنگی، ضعف، از دست دادن وزن بدن، خشکی پوست، افزایش ضربان قلب و گیجی از نشانه‌های بارز آن است.
اگر کم آبی بدن برطرف نشود، اندام‌های حیاتی توانایی انجام وظیفه خود را از دست خواهند داد و اگر باز هم کم آبی برطرف نشود بیهوشی و مرگ را به دنبال خواهد داشت.
اصولاً بهترین زمان‌های نوشیدن آب، حدود نیم ساعت قبل از غذا و حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از غذا است. تقریباً آب آشامیدنی سه ساعت بعد از نوشیدن از کلیه‌ها دفع می‌شود، پس همواره خود را به نوشیدن آب زیاد عادت دهید. البته افرادی که مشکل کلیوی دارند و یا بیمار هستند حتماً باید با پزشک خود مشورت کنند.
آب در بدن باعث جذب برخی ویتامین‌ها و مواد غذائی می‌شود، به کبد وکلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم بدن را بهتر دفع کنند، همچنین نوشیدن آب فراوان نقش اساسی در کمک به درمان برخی از بیماری‌ها مانند سنگ‌های کلیوی، یبوست، اسهال بر عهده دارد. در اغلب اوقات دلیل اصلی بسیاری از سردردها و خستگی‌ها کمبود آب در بدن است.
آب مورد نیاز بدن از طریق آب آشامیدنی آب موجود در مواد غذایی سبزیجات، میوه‌جات، گوشت و غلات و آبی که از سوخت و ساز و فعل و انفعالات شیمیایی در بدن بدست می‌آید، تأمین می‌شود. روزانه حداقل ۲ لیتر آب (۸ لیوان) بنوشید. لازم به تذکر است که از سایر نوشیدنی‌ها مانند نوشابه‌های گازدار و آب میوه‌های تجارتی بجای آب استفاده نکند.باید یادآوری کرد که این مقدار آب در هوای گرم، فعالیت بدنی شدید، ورزش و تب افزایش می‌یابد.
کودکان و سالمندان از گروه‌های سنی بسیار حساس در برابر کم آبی هستند. بطور طبیعی در کودکان میزان درصد آب بدن زیاد است و از این رو در برابر کم آبی کم طاقت و آسیب پذیر‌تر می‌شوند، در سالمندان نیز با افزایش سن تا حدودی مکانیسم تشنگی دچار اختلال می‌شود و کمتر احساس تشنگی می‌کنند که منجر به کم آبی بدنشان می‌شود. پس در فصول گرم سال مانند تابستان به مقدار آب دریافتی کودکان و سالمندان بیشتر توجه شود تا دچار کم آبی، بی‌آبی و عوارض ناشی از آن نشوند.
تکرر ادرار، تشنگی زیاد، پوست و لب خشک، خستگی و بی‌حالی بدون دلیل و سردردها مکرر از علائم کم آبی بدن هستند.