به گزارش شهرآرانیوز، بهبود رژیم غذایی و مراقبت از مو گام‌های آسانی است که می‌توانید برای تقویت مو‌های سر و جلوگیری از ریزش مو انجام دهید. از غذا‌های سالم حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید که دوام و درخشندگی مو‌های شما را افزایش می‌دهند.
مکمل بیوتین مصرف کنید یا غذا‌های غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود وارد کنید. بیوتین یک ویتامین B کمپلکس است که به بدن شما کمک می‌کند کراتین، پروتئینی که مو را می‌سازد، تولید کند. ۲۵۰۰ میلی گرم بیوتین در روز به صورت مکمل برای تقویت مو‌های خود مصرف کنید. همچنین می‌توانید مقادیر کمتری بیوتین را از غذا‌هایی مانند:
تخم مرغ
آجیل و دانه‌ها
آووکادو‌ها
سیب زمینی شیرین
ماهی سالمون
و جگر دریافت کنید.
کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید. کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت مو ایفا می‌کند، در حالی که ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند. سعی کنید هر روز شیر بنوشید یا از سایر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر برای دریافت کلسیم استفاده کنید. ویتامین D را می‌توان در ماهی، غلات و آب پرتقال غنی شده یافت.
همچنین می‌توانید در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم با پزشک خود صحبت کنید.
پروتئین در جلوگیری از مو‌های ضعیف و خشک بسیار مهم است و به تقویت موی سر کمک می‌کند. هر روز پروتئین را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف کنید تا مو‌های خود را قوی و سالم نگه دارید. غذا‌های غنی از پروتئین مصرف کنید مانند:
گوشت، مرغ و ماهی
تخم‌مرغ
شیر و سایر محصولات لبنی
حبوبات و آجیل
شیک یا اسموتی با پروتئین آب پنیر
سطوح پایین آهن در خون می‌تواند عَرضه مواد مغذی به فولیکول‌های مو را محدود کند و مانع رشد آن شود. اگر مشکوک هستید که سطح آهن شما پایین است، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل‌های آهن ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر. همچنین باید هر روز غذا‌های غنی از آهن بخورید، مانند:
گوشت قرمز
جوجه
ماهی
عدس
اسفناج
کلم بروکلی
کلم پیچ
کلاژن ساقه‌های موی سر را تقویت می‌کند و در نتیجه مو‌های سالم‌تری دارد. ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا کلاژن تولید کند و مزایای دیگری مانند کمک به بدن برای جذب آهن دارد. برای دریافت ویتامین C، حداقل ۱-۲ وعده در روز از غذا‌هایی مانند:
پرتقال‌ها
بلوبری
توت سیاه
توت فرنگی
سیب‌زمینی‌های شیرین
کلم بروکلی
کیوی
و گواوا مصرف کنید.
سیلیس با دوام بیشتر و جلوگیری از شکستن، مو‌ها را تقویت می‌کند، ماده معدنی که مو را ضخیم می‌کند. چندین بار در هفته غذا‌های غنی از سیلیس مانند موز، کشمش و جو مصرف کنید. همچنین می‌توانید سیلیس را از دانه‌های موجود در آبجو دریافت کنید.
کم‌آبی می‌تواند به مو‌های ضعیف منجر شود که ممکن است به راحتی بشکنند یا بریزند. برای هیدراته ماندن، حداقل ۶-۸ لیوان آب در روز یا تقریباً ۶-۸ فنجان (۱٫۴-۱٫۹ لیتر) بنوشید. اگر نمی‌خواهید آنقدر آب بنوشید، سعی کنید از دمنوش‌ها و آب میوه‌های گیاهی نیز استفاده کنید تا به این مقدار برسید. همچنین می‌توانید با خوردن غذا‌های غنی از آب مانند هندوانه یا خیار هیدراته بمانید.
منبع: علاج نیوز