به کمک نرم‌افزار‌های گوشی تلفن‌همراه، بدون هزینه و وسایل‌های تخصصی، در خانه ورزش کنید و تاجایی‌که می‌شود، فرم و سلامت ماهیچه‌های خود را حفظ کنید. ورزش به تناسب اندام، سلامت روان و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؛ به‌همین‌دلیل در این روز‌ها که خانه‌نشین هستید و باشگاه‌های ورزشی نیز تعطیل هستند، بهتر است باشگاه را به خانه بیاوریم. در فضای مجازی صد‌ها برنامه برای ورزش وجود دارد که در ادامه چند برنامه برتر معرفی شده‌اند. این برنامه‌ها را می‌توانید از پلی‌استور یا نرم‌افزار بازار دانلود کنید.
نرم‌افزار Home Work out- No Equipment این نرم‌افزار برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند یا ماهیچه‌های خود را تقویت و حفظ کنند، مناسب است. تمرکز بیشتر این برنامه بر روی بالاتنه یعنی عضلات و ماهیچه‌های کول، شانه، سر شانه، سینه، زیر بغل، کمر و شکم است. این برنامه در ۳ سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تعریف شده است. این نرم‌افزار بیشتر مناسب مردانی که در رشته فیزیک بالاتنه فعالیت می‌کنند، مناسب است.
(دانلود)
نرم‌افزار Abs workout این نرم‌افزار مخصوص عضلات شکم است. کسانی که می‌خواهند چربی‌های شکمشان را بسوزانند و کسانی که می‌خواهند عضلات شکم را پرورش دهند، هر دو می‌توانند از این برنامه استفاده کنند. طبق دستوالعملی که داده است، عمل کنید و در جلسات اول زیاد سخت نگیرید تا بدن شما آمادگی لازم را پیدا کند.
(دانلود)
این نرم‌افزار برای زنان است. به‌دلیل اینکه سیستم فیزیکی زنان با مردان متفاوت است، بهتر است از نرم‌افزاری استفاده کنند که متناسب با تراکم و نوع بافت ماهیچه‌ای خودشان است. این نرم‌افزار هم به کاهش وزن و هم به فرم‌دهی ماهیچه‌ای کمک می‌کند. در ضمن این برنامه بی. ام. آی یا همان تناسب قد و وزن شما را نیز زیرنظر می‌گیرد.
(دانلود) نرم‌افزار Splits. Flexibility. Training. Stretching exercises این نرم‌افزار مناسب کسانی است که نمی‌خواهند ورزش سنگینی را تجربه کنند و می‌خواهند انعطاف بدنی خود را بالا ببرند یا به‌دلیل راه‌نرفتن در این روز‌های خانه‌نشینی از درد ماهیچه‌های کمر خود رنج می‌برند. اگر مشکل مفصلی و درد ماهیچه‌ای دارید، خیلی سبک حرکات را انجام دهید تا بدن شما آماده شود.
(دانلود)
نرم‌افزار Pilates پیلاتس ورزشی است که هم آرامش یوگا را به بدن می‌دهد و هم با حرکات قدرتی، مقاومت و استقامت بدن را بالا می‌برد. اگر از ضعف ماهیچه‌های خود رنج می‌برید، بهتر است از پیلاتس شروع کنید و بعد سراغ پرورش آن‌ها بروید. این نرم‌افزار برای افراد خانواده قابل استفاده است.
(دانلود)