گولسیانی در سپاهان؛ پرسپولیس حریفان را مسلح می‌کند قلعه‌نویی: ۸ ماه پیش گفتم به تورنمنت کافا نیاییم نتیجه و ویدئو خلاصه بازی ایران و افغانستان در تورنمنت کافا (۷ شهریور ۱۴۰۴) | پیروزی بی‌دردسر شاگردان قلعه‌نویی ساپینتو و چالش غیبت ۱۰ ملی پوش استقلال آشورماتوف در آستانه بازگشت به ترکیب استقلال مدیر رسانه‌ای تیم امید ایران بدون یک روز سابقه رسانه‌ای! گوئهی، کلید قهرمانی لیورپول مهاجم استقلال به تیم ملی دعوت شد + عکس لیموچی دویدن را شروع کرد وینسنت ابوبکر در راه پرسپولیس؟ طارمی و جهانبخش به تیم ملی اضافه شدند ستاره لایپزیش در راه لندن ماشاریپوف: ۲ هفته دیگر برمی گردم! سهمیه قهرمانی جهان در دستان پرتابگر ایران انکونکو، خرید جدید میلان آموریم: فکر می‌کنم یک چیزی باید تغییر کند! تاریخ و ساعت بازی تیم‌های ملی فوتبال ایران و افغانستان | جدال همسایه‌ها در افتتاحیه کافا محرومیت سنگین برای جانشین تیلور قلعه نویی: افغانستان تیم بابرنامه‌ای است چشم امید چشمی به کافا| باید از این فرصت استفاده کنیم
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم

  • کد خبر: ۲۳۴۸۷
  • ۲۳ فروردين ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۴
ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم
با ادامه‌دارشدن قرنطینه خانگی و مشخص‌نبودن زمان بازگشایی فضا‌های ورزشی، نیاز به تحرک بیش از هر زمان دیگری برای هر فردی احساس می‌شود. در ادامه ساده‌ترین تمرینات با کمترین امکانات برای انجام ورزش در خانه آمده است.

ساده‌ترین حرکت، راه‌رفتن یا پیاده‌روی در منزل است. یک نقطه از خانه را به‌عنوان شروع مسیر در نظر بگیرید و با طی‌کردن اتاق‌ها، هال و آشپزخانه به‌مدت ۱۵ دقیقه این کار را تکرار کنید. بخشی از پیاده‌روی را به‌سمت عقب گام بردارید. در روز‌های بعد که آمادگی بهتری کسب کردید، یک دمبل یا وسیله‌ای با وزن بیشتر در دست بگیرید و راه بروید. این کار عضلات پا و سرشانه را به‌خوبی تقویت می‌کند. فقط گام‌های شما باید کوچک باشند.

برای حرکت بعدی به یک سطح یا سکو مثل پله نیاز خواهید داشت. از صندلی با ارتفاع کم یا گذاشتن وسیله مطمئن و امن می‌توان استفاده کرد. جلوی پله بایستید و با دردست‌داشتن یک وسیله با وزن متوسط یا دمبل سعی کنید به صورت مرتب از پله بالا بروید و با پای مخالف از آن پایین بیایید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید و ۱۵ بار تکرار کنید.

برای شنای سوئدی بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه‌های پا و همچنین دست‌ها حفظ کنید. برای شروع به‌سمت پایین بروید، تاجایی‌که سینه شما با زمین تماس داشته باشد و سپس به بالا بیایید. انجام این حرکت ورزشی در خانه به‌تن‌هایی می‌تواند تعداد زیادی از عضلات را تحت‌تأثیر خود قرار دهد. این حرکت برای عضلات سینه، سرشانه و پشت‌بازو بسیار مفید خواهد بود. ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.

برای انجام حرکت سرشانه نیاز به ۲ وزنه دارید، به جای دمبل از ۲ بطری آب یا هر وسیله‌ای که می‌توانید در دست بگیرید، استفاده کنید. وزنه‌ها را در کنار صورت خود قرار دهید و با قدرت سعی کنید آن‌ها را به بالا فشار دهید؛ تاجایی‌که دستان شما بالای سر کاملا صاف شود. ۱۲ بار می‌توان آن را انجام داد.

اسکات از بهترین تمریناتی است که می‌توان بدون هیچ وسیله‌ای آن را انجام داد. ابتدا پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و درحالی‌که تصور می‌کنید می‌خواهید روی صندلی فرضی بنشینید، به‌سمت پایین بروید. در هنگام نشستن توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود و سینه‌ها به بیرون باشند. اگر در هنگام اسکات جسمی با وزن دلخواه در دستان خود بگیرید، تأثیرگذاری حرکت برای تقویت عضلات پایین‌تنه بیشتر می‌شود. ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->