پرسپولیس منتظر تصمیم سازمان لیگ گل محمدی یاسین سلمانی را نمی خواهد نتیجه و ویدیو خلاصه بازی تیم ملی والیبال ایران و آرژانتین(۶ تیر ۱۴۰۴)| برد جانانه! کارتال در آستانه جدایی از پرسپولیس|دوشنبه روز سرنوشت چراغ سبز کمیته استیناف برای بخشش ساپینتو توافق استقلال و ساپینتو برای تمدید قرارداد چهار بازیکن چشمی: امیدوارم حال مردم خوب باشد پخش زنده بازی رئال مادرید و سالزبورگ در جام جهانی باشگاه‌ها (۶ تیر ۱۴۰۴) مخالفت مسئولان استقلال با بازگشت سعید مهری ستاره‌های تراکتور به این تیم برمی گردند؟ رونالدو در النصر ماندنی شد بمب درویش برای هواداران پرسپولیس| برانکو در راه تهران؟ سپاهان به دنبال ستاره پرسپولیس شکایت عجیب‌ ام‌باپه از پاری‌سن‌ژرمن محمدی در لیست مازاد استقلال بسکتبالیست‌های ایران به‌خط شدند رضاییان در جمع برترین مدافعان گل‌زن جهان بیرانوند، نامزد عنوان بهترین گلر آسیا بازگشت دوباره ژیرو به فرانسه مشخص شدن حریفان تیم ملی فوتسال در مقدماتی جام ملت‌های آسیا ۲۰۲۶ + عکس
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم

  • کد خبر: ۲۳۴۸۷
  • ۲۳ فروردين ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۴
ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم
با ادامه‌دارشدن قرنطینه خانگی و مشخص‌نبودن زمان بازگشایی فضا‌های ورزشی، نیاز به تحرک بیش از هر زمان دیگری برای هر فردی احساس می‌شود. در ادامه ساده‌ترین تمرینات با کمترین امکانات برای انجام ورزش در خانه آمده است.

ساده‌ترین حرکت، راه‌رفتن یا پیاده‌روی در منزل است. یک نقطه از خانه را به‌عنوان شروع مسیر در نظر بگیرید و با طی‌کردن اتاق‌ها، هال و آشپزخانه به‌مدت ۱۵ دقیقه این کار را تکرار کنید. بخشی از پیاده‌روی را به‌سمت عقب گام بردارید. در روز‌های بعد که آمادگی بهتری کسب کردید، یک دمبل یا وسیله‌ای با وزن بیشتر در دست بگیرید و راه بروید. این کار عضلات پا و سرشانه را به‌خوبی تقویت می‌کند. فقط گام‌های شما باید کوچک باشند.

برای حرکت بعدی به یک سطح یا سکو مثل پله نیاز خواهید داشت. از صندلی با ارتفاع کم یا گذاشتن وسیله مطمئن و امن می‌توان استفاده کرد. جلوی پله بایستید و با دردست‌داشتن یک وسیله با وزن متوسط یا دمبل سعی کنید به صورت مرتب از پله بالا بروید و با پای مخالف از آن پایین بیایید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید و ۱۵ بار تکرار کنید.

برای شنای سوئدی بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه‌های پا و همچنین دست‌ها حفظ کنید. برای شروع به‌سمت پایین بروید، تاجایی‌که سینه شما با زمین تماس داشته باشد و سپس به بالا بیایید. انجام این حرکت ورزشی در خانه به‌تن‌هایی می‌تواند تعداد زیادی از عضلات را تحت‌تأثیر خود قرار دهد. این حرکت برای عضلات سینه، سرشانه و پشت‌بازو بسیار مفید خواهد بود. ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.

برای انجام حرکت سرشانه نیاز به ۲ وزنه دارید، به جای دمبل از ۲ بطری آب یا هر وسیله‌ای که می‌توانید در دست بگیرید، استفاده کنید. وزنه‌ها را در کنار صورت خود قرار دهید و با قدرت سعی کنید آن‌ها را به بالا فشار دهید؛ تاجایی‌که دستان شما بالای سر کاملا صاف شود. ۱۲ بار می‌توان آن را انجام داد.

اسکات از بهترین تمریناتی است که می‌توان بدون هیچ وسیله‌ای آن را انجام داد. ابتدا پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و درحالی‌که تصور می‌کنید می‌خواهید روی صندلی فرضی بنشینید، به‌سمت پایین بروید. در هنگام نشستن توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود و سینه‌ها به بیرون باشند. اگر در هنگام اسکات جسمی با وزن دلخواه در دستان خود بگیرید، تأثیرگذاری حرکت برای تقویت عضلات پایین‌تنه بیشتر می‌شود. ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->