جلسه آشتی کنان پروین و قلعه‌نویی! حرف عجیب نیکبخت به قلعه نویی دلیل غیبت کریم باقری در مراسم مادر استیلی نتیجه و ویدئو خلاصه بازی تراکتور و گل گهرسیرجان در جام حذفی (۲ آذر ۱۴۰۳) | حذف ناباورانه شاگردان اسکوچیچ در خانه مهرداد محمدی شانسی برای بازگشت ندارد ماشاریپوف، برگ برنده موسیمانه مقابل پاختاکور پاختاکور در اوج بحران مقابل استقلال نتیجه بازی پرسپولیس و مس سونگون در جام حذفی(۱ آذر ۱۴۰۳)+ ویدئو گل‌ها| برد آسان در روز شکستن طلسم گلزنی ویدئو خلاصه بازی پرسپولیس و مس سونگون در جام حذفی(۱ آذر ۱۴۰۳) رضا مهاجری در بیمارستان بستری شد (۱ آذر ۱۴۰۳) پخش زنده بازی پرسپولیس و مس سونگون (۱ آذر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین بازگشت فرجی به قلب دفاع پرسپولیس استادیوم آزادی تا پایان سال ۱۴۰۳، آماده میزبانی نیست پاتریس کارترون، سرمربی سپاهان، وارد ایران شد (یکم آذر ۱۴۰۳) + عکس تاریخ‌نگاری حضور تیم‌های مشهدی در مسابقات فوتبال باشگاهی کشور/ قسمت ۱۸۴ روزبه چشمی از جمعه در تمرینات استقلال اسکوچیچ: در جام حذفی، جای اشتباه‌کردن نداریم
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم

  • کد خبر: ۲۳۴۸۷
  • ۲۳ فروردين ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۴
ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم
با ادامه‌دارشدن قرنطینه خانگی و مشخص‌نبودن زمان بازگشایی فضا‌های ورزشی، نیاز به تحرک بیش از هر زمان دیگری برای هر فردی احساس می‌شود. در ادامه ساده‌ترین تمرینات با کمترین امکانات برای انجام ورزش در خانه آمده است.

ساده‌ترین حرکت، راه‌رفتن یا پیاده‌روی در منزل است. یک نقطه از خانه را به‌عنوان شروع مسیر در نظر بگیرید و با طی‌کردن اتاق‌ها، هال و آشپزخانه به‌مدت ۱۵ دقیقه این کار را تکرار کنید. بخشی از پیاده‌روی را به‌سمت عقب گام بردارید. در روز‌های بعد که آمادگی بهتری کسب کردید، یک دمبل یا وسیله‌ای با وزن بیشتر در دست بگیرید و راه بروید. این کار عضلات پا و سرشانه را به‌خوبی تقویت می‌کند. فقط گام‌های شما باید کوچک باشند.

برای حرکت بعدی به یک سطح یا سکو مثل پله نیاز خواهید داشت. از صندلی با ارتفاع کم یا گذاشتن وسیله مطمئن و امن می‌توان استفاده کرد. جلوی پله بایستید و با دردست‌داشتن یک وسیله با وزن متوسط یا دمبل سعی کنید به صورت مرتب از پله بالا بروید و با پای مخالف از آن پایین بیایید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید و ۱۵ بار تکرار کنید.

برای شنای سوئدی بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه‌های پا و همچنین دست‌ها حفظ کنید. برای شروع به‌سمت پایین بروید، تاجایی‌که سینه شما با زمین تماس داشته باشد و سپس به بالا بیایید. انجام این حرکت ورزشی در خانه به‌تن‌هایی می‌تواند تعداد زیادی از عضلات را تحت‌تأثیر خود قرار دهد. این حرکت برای عضلات سینه، سرشانه و پشت‌بازو بسیار مفید خواهد بود. ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.

برای انجام حرکت سرشانه نیاز به ۲ وزنه دارید، به جای دمبل از ۲ بطری آب یا هر وسیله‌ای که می‌توانید در دست بگیرید، استفاده کنید. وزنه‌ها را در کنار صورت خود قرار دهید و با قدرت سعی کنید آن‌ها را به بالا فشار دهید؛ تاجایی‌که دستان شما بالای سر کاملا صاف شود. ۱۲ بار می‌توان آن را انجام داد.

اسکات از بهترین تمریناتی است که می‌توان بدون هیچ وسیله‌ای آن را انجام داد. ابتدا پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و درحالی‌که تصور می‌کنید می‌خواهید روی صندلی فرضی بنشینید، به‌سمت پایین بروید. در هنگام نشستن توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود و سینه‌ها به بیرون باشند. اگر در هنگام اسکات جسمی با وزن دلخواه در دستان خود بگیرید، تأثیرگذاری حرکت برای تقویت عضلات پایین‌تنه بیشتر می‌شود. ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->