پخش زنده بازی النصر و العین امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی سپاهان و شارجه امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین چراغ سبز تاج برای تداوم حضور شمسایی در تیم ملی فوتسال زمستان سرد تهران در انتظار گوستاوو بلانکو | مهاجم آرژانتینی در لیست خروج تاج: بازگشت میزبانی تیم‌های ایرانی منوط به برقراری پرواز‌های بین‌المللی است این موسیمانه به بازگشت استقلال دل بسته است | نور امید در دل مرد آفریقایی رضاییان، ۴۸ ساعت دیگر در تمرینات استقلال | ۷ مصدوم روی دست آبی‌ها تاج: خراسان رضوی باید یک تیم لیگ‌برتری منحصربه‌فرد داشته باشد واکنش سرمربی لیورپول به احتمال جدایی صلاح گران‌ترین هافبک دنیا در فکر جدایی از چلسی واکنش نیمار به مصدومیت دوباره خلیل موسوی، رئیس هیئت فوتبال خراسان رضوی شد+ فیلم نویدکیا در راه بازگشت به رفسنجان؟ استقبال باشگاه ذوب‌آهن از استعفای ربیعی پرسپولیس از لوکادیا خیری ندید یک زمین چمن پرخاطره در مشهد تبدیل به چمن مصنوعی شد | سیاه و سفید چمن‌شدن زمین خاکی حر ۱۹ مسابقات رنکینگ اسنوکر کشوری در مشهد آغاز شد چند ساعت تا جنجالی ترین انتخابات ورزش استان| پایان بلاتکلیفی فوتبال خراسان! سرنوشت ستاره کره‌ای تاتنهام مشخص شد پدیده برزیلی در فکر ترک رئال مادرید نتیجه بازی استقلال و الهلال عربستان(۱۴ آبان ۱۴۰۳)+ ویدئو گل‌ها| شکستی قابل پیش بینی ویدئو خلاصه بازی استقلال و الهلال عربستان(۱۴ آبان ۱۴۰۳) نتیجه بازی پرسپولیس و الغرافه(۱۴ آبان ۱۴۰۳)+ ویدئو گل‌ها| گل‌نزن‌ها! ویدئو خلاصه بازی پرسپولیس و الغرافه(۱۴ آبان ۱۴۰۳) پیشنهاد نجومی به گل محمدی برای ترک فولاد
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

چالش حرکتی در ایام قرنطینه

  • کد خبر: ۲۳۵۵۷
  • ۲۴ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۰:۴۱
چالش حرکتی در ایام قرنطینه
حفظ سطح فعالیت بدنی در طی همه‌گیری ویروس کرونا، موضوعی چالش‌برانگیز است. در این دوره باید به نکاتی توجه کرد تا سلامت همه خانواده حفظ شود.

براساس توصیه‌های فعالیت بدنی، انجام ۵ ساعت فعالیت هوازی با شدت متوسط و همچنین ۲ جلسه تمرین قدرتی عضلانی در هفته توصیه می‌شود و این میزان فعالیت بدنی را می‌توانید بر اساس بازه‌های زمانی ۲، ۵، ۱۰، یا بیست‌دقیقه‌ای در هر کجا و به هر صورت که مایل هستید، انجام دهید.

تمام روز را به نشستن در منزل نپردازید. برای مثال اگر مشغول تماشای تلویزیون هستید، هرازچند‌گاه مثلا طی پخش آگهی بازرگانی یا به‌صورت دوره‌ای برخیزید و چند دور در اطراف منزلتان بزنید یا یکی از کار‌های روزمره‌ای را که با فعالیت بدنی همراه است، انجام دهید، از پله‌های ساختمان بالاوپایین بروید، بر روی پشت‌بام به تمرینات امن و سبک همچون نرمش بپردازید.

درحالی‌که به آهنگ‌های دلخواهتان گوش می‌کنید، با سرعت دلخواه به‌مدت ده‌پانزده‌دقیقه دور منزل راه رفته و از پله‌ها بالاوپایین بروید و این کار را دوسه‌بار در روز انجام دهید. طناب بزنید و همراه با تماشای ویدئو‌های آموزش ورزش در منزل، تمرین کنید و از دستگاه‌های مختلف در منزل برای انجام ورزش‌های قلبی استفاده کنید.

ورزش با معده پر ممنوع!
یادمان باشد با معده پر یا حالت گرسنگی، شروع به انجام فعالیت نکنیم و حتما مکانی از منزل را برای انجام تمرینات خود انتخاب کنیم که تهویه مناسبی داشته باشد. در منزل باید کفش ورزشی مناسب به‌همراه جوراب بپوشیم تا از سُرخوردن، پیچیدن مچ و آسیب‌های احتمالی زانو و پا جلوگیری کنیم. زمین محلی که برای تمرین انتخاب می‌کنیم، نباید لغزنده و سُر باشد و البته خیلی هم نرم و ارتجاعی نباشد، همچنین باید تمام ابزاری که در تمرین استفاده می‌کنیم، هر بار تمیز و ضدعفونی شود و پس از اتمام ورزش، دوش بگیریم و تمام لباس‌های تمرین را تعویض و دست‌ها را ضدعفونی کنیم.

تمرینات کودکان در این ایام
خانواده‌ها باید در مدت قرنطینه به سلامت کودکان توجه کنند و برای آن‌ها برنامه‌های ورزشی و بازی داشته باشند. انجام ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی با توجه به سن کودک و حرکات کششی توصیه می‌شود. ورزش‌های هوازی که کودکان در منزل می‌توانند انجام دهند، مانند دوچرخه‌سواری، دویدن و حرکات ریتمیک است که روزانه توصیه می‌شود حداقل به‌مدت یک ساعت با شدت متوسط تا شدید باشد. انجام حرکات ورزشی با تحمل وزن همراه با جهش و پرش توصیه می‌شود که از آن جمله لی‌لی‌کردن و طناب‌زدن را می‌توان نام برد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->