تاریخ و ساعت بازی ایران و ایتالیا در فینال والیبال جوانان جهان ۲۰۲۵ | یک پله تا بام جهان باشگاه پرسپولیس در واکنش به محرومیت پیروانی: تا رأی نهایی مشکلی برای فعالیت ندارد مومنی‌مقدم: به غیر از مدال طلا به عنوان دیگری راضی نخواهیم شد اولین واکنش پرسپولیس به جدایی وحید امیری رایزنی ناموفق فدراسیون فوتبال با ۳۰ کشور برای برگزاری بازی تدارکاتی نتیجه و ویدئو خلاصه بازی والیبال ایران و آمریکا در قهرمانی جهان (۸ شهریور ۱۴۰۴) | صعود به فینال با گذر از یانکی‌ها آشورماتف از ایران رفت وحید امیری: گلایه‌ها بسیار است! + عکس امیری رسما از پرسپولیس جدا شد برنامه ویژه حدادی فر برای گلر مشهدی بازگشت جلالی به تیم ملی | تعداد ملی‌پوشان استقلال به عدد ۶ رسید پخش زنده بازی رئال مادرید و مایورکا (۸ شهریور ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین محرومیت سنگین پیروانی بخاطر مصاحبه‌های تند علیه فدراسیون؟ منصوریان: فساد در فوتبال ایران علنی شده است امیدواری هاشمیان از بهبود زودهنگام سرژ اوریه مصدومیت ستاره پرسپولیس در تیم ملی پخش زنده بازی منچستریونایتد و برنلی (۸ شهریور ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین پرسپولیس به دنبال جانشین افشین پیروانی پخش زنده مسابقه والیبال جوانان ایران و آمریکا (۸ شهریور ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین کریستال پالاس برای فروش ستاره خود به لیورپول شرط گذاشت
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

چالش حرکتی در ایام قرنطینه

  • کد خبر: ۲۳۵۵۷
  • ۲۴ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۰:۴۱
چالش حرکتی در ایام قرنطینه
حفظ سطح فعالیت بدنی در طی همه‌گیری ویروس کرونا، موضوعی چالش‌برانگیز است. در این دوره باید به نکاتی توجه کرد تا سلامت همه خانواده حفظ شود.

براساس توصیه‌های فعالیت بدنی، انجام ۵ ساعت فعالیت هوازی با شدت متوسط و همچنین ۲ جلسه تمرین قدرتی عضلانی در هفته توصیه می‌شود و این میزان فعالیت بدنی را می‌توانید بر اساس بازه‌های زمانی ۲، ۵، ۱۰، یا بیست‌دقیقه‌ای در هر کجا و به هر صورت که مایل هستید، انجام دهید.

تمام روز را به نشستن در منزل نپردازید. برای مثال اگر مشغول تماشای تلویزیون هستید، هرازچند‌گاه مثلا طی پخش آگهی بازرگانی یا به‌صورت دوره‌ای برخیزید و چند دور در اطراف منزلتان بزنید یا یکی از کار‌های روزمره‌ای را که با فعالیت بدنی همراه است، انجام دهید، از پله‌های ساختمان بالاوپایین بروید، بر روی پشت‌بام به تمرینات امن و سبک همچون نرمش بپردازید.

درحالی‌که به آهنگ‌های دلخواهتان گوش می‌کنید، با سرعت دلخواه به‌مدت ده‌پانزده‌دقیقه دور منزل راه رفته و از پله‌ها بالاوپایین بروید و این کار را دوسه‌بار در روز انجام دهید. طناب بزنید و همراه با تماشای ویدئو‌های آموزش ورزش در منزل، تمرین کنید و از دستگاه‌های مختلف در منزل برای انجام ورزش‌های قلبی استفاده کنید.

ورزش با معده پر ممنوع!
یادمان باشد با معده پر یا حالت گرسنگی، شروع به انجام فعالیت نکنیم و حتما مکانی از منزل را برای انجام تمرینات خود انتخاب کنیم که تهویه مناسبی داشته باشد. در منزل باید کفش ورزشی مناسب به‌همراه جوراب بپوشیم تا از سُرخوردن، پیچیدن مچ و آسیب‌های احتمالی زانو و پا جلوگیری کنیم. زمین محلی که برای تمرین انتخاب می‌کنیم، نباید لغزنده و سُر باشد و البته خیلی هم نرم و ارتجاعی نباشد، همچنین باید تمام ابزاری که در تمرین استفاده می‌کنیم، هر بار تمیز و ضدعفونی شود و پس از اتمام ورزش، دوش بگیریم و تمام لباس‌های تمرین را تعویض و دست‌ها را ضدعفونی کنیم.

تمرینات کودکان در این ایام
خانواده‌ها باید در مدت قرنطینه به سلامت کودکان توجه کنند و برای آن‌ها برنامه‌های ورزشی و بازی داشته باشند. انجام ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی با توجه به سن کودک و حرکات کششی توصیه می‌شود. ورزش‌های هوازی که کودکان در منزل می‌توانند انجام دهند، مانند دوچرخه‌سواری، دویدن و حرکات ریتمیک است که روزانه توصیه می‌شود حداقل به‌مدت یک ساعت با شدت متوسط تا شدید باشد. انجام حرکات ورزشی با تحمل وزن همراه با جهش و پرش توصیه می‌شود که از آن جمله لی‌لی‌کردن و طناب‌زدن را می‌توان نام برد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->