نخستین واکنش درویش به شایعه جدایی کارتال+ ویدئو| سرمربی پرسپولیس در فنرباغچه؟ نتیجه و ویدئو خلاصه بازی فرانسه و آلمان در لیگ ملت‌های اروپا| پایان تلخ ژرمن‌ها! امیری با پرسپولیس تمدید کرد، عالیشاه هم تمدید می‌کند؟ پهلوان در راه اصفهان کاریله استقلال را محکوم می‌کند؟ پخش زنده بازی آلمان و فرانسه (۱۸ خرداد ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین پیشنهاد عجیب زارع به استقلال جباری دوباره سرمربی استقلال شد | سرمربی خارجی منتفی است؟ جدایی مدافع مشهدی سپاهان تیم ملی شاداب نیست + عکس طارمی، گزینه اصلی جانشینی اوسیمن خداداد عزیزی: حتماً اسپانیا کودک‌گرایی کرده است! تراکتور، مشتری جدی عالیشاه | مذاکرات کاپیتان با پرسپولیس در بن‌بست کارتال - فنرباغچه؛ جدی شد پول آمد، آقاسی استقلالی شد قهرمانی الفتی در پرش خرک قهرمانی آسیا تاریخ و ساعت بازی آلمان و فرانسه | بازی بزرگان در رده‌بندی تاریخ و ساعت بازی اسپانیا و پرتغال | حمله جواهر ماتادور‌ها به تاج‌وتخت رونالدو شروع مسابقات رنکینگ کشوری اسنوکر حمله تند خداداد عزیزی به یحیی گل‌محمدی+ ویدیو| پرسپولیس با دعوا قهرمان شد! عابدینی: در استان خراسان همه تلاش می‌کنند تا ابومسلم را احیا کنیم
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

چالش حرکتی در ایام قرنطینه

  • کد خبر: ۲۳۵۵۷
  • ۲۴ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۰:۴۱
چالش حرکتی در ایام قرنطینه
حفظ سطح فعالیت بدنی در طی همه‌گیری ویروس کرونا، موضوعی چالش‌برانگیز است. در این دوره باید به نکاتی توجه کرد تا سلامت همه خانواده حفظ شود.

براساس توصیه‌های فعالیت بدنی، انجام ۵ ساعت فعالیت هوازی با شدت متوسط و همچنین ۲ جلسه تمرین قدرتی عضلانی در هفته توصیه می‌شود و این میزان فعالیت بدنی را می‌توانید بر اساس بازه‌های زمانی ۲، ۵، ۱۰، یا بیست‌دقیقه‌ای در هر کجا و به هر صورت که مایل هستید، انجام دهید.

تمام روز را به نشستن در منزل نپردازید. برای مثال اگر مشغول تماشای تلویزیون هستید، هرازچند‌گاه مثلا طی پخش آگهی بازرگانی یا به‌صورت دوره‌ای برخیزید و چند دور در اطراف منزلتان بزنید یا یکی از کار‌های روزمره‌ای را که با فعالیت بدنی همراه است، انجام دهید، از پله‌های ساختمان بالاوپایین بروید، بر روی پشت‌بام به تمرینات امن و سبک همچون نرمش بپردازید.

درحالی‌که به آهنگ‌های دلخواهتان گوش می‌کنید، با سرعت دلخواه به‌مدت ده‌پانزده‌دقیقه دور منزل راه رفته و از پله‌ها بالاوپایین بروید و این کار را دوسه‌بار در روز انجام دهید. طناب بزنید و همراه با تماشای ویدئو‌های آموزش ورزش در منزل، تمرین کنید و از دستگاه‌های مختلف در منزل برای انجام ورزش‌های قلبی استفاده کنید.

ورزش با معده پر ممنوع!
یادمان باشد با معده پر یا حالت گرسنگی، شروع به انجام فعالیت نکنیم و حتما مکانی از منزل را برای انجام تمرینات خود انتخاب کنیم که تهویه مناسبی داشته باشد. در منزل باید کفش ورزشی مناسب به‌همراه جوراب بپوشیم تا از سُرخوردن، پیچیدن مچ و آسیب‌های احتمالی زانو و پا جلوگیری کنیم. زمین محلی که برای تمرین انتخاب می‌کنیم، نباید لغزنده و سُر باشد و البته خیلی هم نرم و ارتجاعی نباشد، همچنین باید تمام ابزاری که در تمرین استفاده می‌کنیم، هر بار تمیز و ضدعفونی شود و پس از اتمام ورزش، دوش بگیریم و تمام لباس‌های تمرین را تعویض و دست‌ها را ضدعفونی کنیم.

تمرینات کودکان در این ایام
خانواده‌ها باید در مدت قرنطینه به سلامت کودکان توجه کنند و برای آن‌ها برنامه‌های ورزشی و بازی داشته باشند. انجام ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی با توجه به سن کودک و حرکات کششی توصیه می‌شود. ورزش‌های هوازی که کودکان در منزل می‌توانند انجام دهند، مانند دوچرخه‌سواری، دویدن و حرکات ریتمیک است که روزانه توصیه می‌شود حداقل به‌مدت یک ساعت با شدت متوسط تا شدید باشد. انجام حرکات ورزشی با تحمل وزن همراه با جهش و پرش توصیه می‌شود که از آن جمله لی‌لی‌کردن و طناب‌زدن را می‌توان نام برد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->