موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

اهمیت تنفس درست و نوشیدن آب در ورزشکاران

  • کد خبر: ۲۳۹۲۸
  • ۲۷ فروردين ۱۳۹۹ - ۰۹:۴۶
اهمیت تنفس درست و نوشیدن آب در ورزشکاران
ورزشکاران همچون روز‌های دیگر سال باوجود حضور در قرنطینه یا محدودیت‌های بهداشتی، باید به تمرینات خود ادامه دهند. به‌جز مراقبت‌های بهداشتی برای ورزش در خانه یا در فضای باز ۲ مورد را باید بیشتر مورد توجه قرار دهید. ضرورت نوشیدن آب حین ورزش درحالی‌که ویروس کرونا شیوع پیدا کرده و احتمال ابتلا به آن وجود دارد، این‌روز‌ها بسیار جدی شده است. خط اول سیستم ایمنی بدن شامل پوست و غشا مخاطی است و عواملی مانند حرارت، باد، نور خورشید، رطوبت و ضربه ممکن است به آن آسیب وارد کنند. بسیاری از عوامل بیماری‌زا مانند ویروس کرونا از طریق دستگاه تنفسی فوقانی، از طریق هوا منتقل می‌شوند و سد‌های مکانیکی بدن و عملکرد پرز‌های دستگاه تنفسی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. در حین ورزش، تنفس از بینی ورزشکار به تنفس دهانی تغییر می‌کند و سبب می‌شود که احتمال رسوب ذرات بیماری‌زا در سیستم تنفسی بیشتر شود. تنفس دهانی باعث می‌شود که مخاط تنفسی، سرد و خشک شده، حرکت پرز‌ها کم شود و غلظت مخاط افزایش پیدا کند و احتمال بیماری بالاتر رود. به‌همین‌دلیل در این شرایط که بیماری کرونا شایع شده است، توصیه به نوشیدن مقدار کم یا حتی قرقره‌کردن آب در دهان حین ورزش است. همچنین در بحث تنفس، ورزشکاران باید تلاش کنند با تقویت ریه خود ریسک ابتلا به بیماری را کاهش دهند. تمرین تنفس شکمی می‌تواند به ورزشکاران کمک کند. برای این تمرین باید به پشت دراز بکشید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکمتان بگذارید، یک نفس عمیق و آرام بکشید و احساس کنید که شکمتان کشیده می‌شود. باید ببینید که دست روی شکمتان بالاتر از دستی که روی سینه‌تان است، می‌آید. هوا را با بینی بیرون دهید، سپس با بینی دم بگیرید و نفستان را حدود ۷ ثانیه نگه دارید. با شماره۸، نفس را بیرون دهید و عضلات شکم را به‌هم بفشارید تا مطمئن شوید تمام هوا را بیرون داده‌اید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->