به گزارش شهرآرانیوز، مادر بودن یکی از شیرین‌ترین حس‌هایی است که هر زنی می‌تواند در طول زندگی‌اش آن را تجربه کند. با این همه، با استرس زیادی همراه است. چه‌نوع تغذیه‌ای مناسب این دوران است؟ چه‌زمانی باید پیش پزشک رفت؟ مصرف کدام دارو‌ها ممنوعیت دارد؟ زمان مناسب بچه‌دار شدن چه فصل یا ماهی است؟ این پرسش‌ها بخش کوچکی از دغدغه‌های مادران به‌ویژه مادران جوانی است که باید به تجربه‌ها و توصیه‌های دیگر بانوان باتجربه در این زمینه عمل کنند.
می‌پذیریم که هر زنی تجربه خاص خودش را در این دوران دارد، با این همه توصیه‌های کلی برای داشتن یک بارداری ایمن وجود دارد که دانستن آن می‌تواند قدری از استرس و اضطراب این بانوان بکاهد. ازاین‌رو امروز می‌خواهیم درباره بخشی از این باید و نباید‌ها مانند ضرورت‌های تغذیه‌ای، خواب و استراحت، ورزش و افسردگی در بارداری با شما صحبت کنیم و در بخش دوم همین مطلب در روز‌های آینده به موضوع چگونگی رسیدن به وزن مناسب، توصیه‌های روزانه و معنوی و چند باید و نباید دیگر بپردازیم.
بدن مادر باردار افزون‌بر ویتامین‌ها و پروتئین‌ها به انواع ریزمغذی‌ها نیز نیاز دارد، ولی در این بین باید حواسش به دریافت منظم برخی مواد بیشتر باشد.
کلسیم از اصلی‌ترین موادی است که به رشد استخوان‌های جنین کمک و میزان مصرف مایعات بدن را تنظیم می‌کند.
۱۰۰۰ میلی‌گرم
یک زن باردار روزانه به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد.
پروتئین از ضروری‌ترین مواد لازم برای شکل‌گیری مغز جنین است و به شکل چشمگیری به رشد اندام‌ها و بافت‌های بدن او کمک می‌کند. همچنین در رشد سینه‌ها و رحم مادر مؤثر است.
۷۰ تا ۱۰۰ گرم
یک زن باردار روزانه به ۷۰ تا ۱۰۰گرم پروتئین نیاز دارد.
مصرف اسیدفولیک (ویتامین B۶) در جلوگیری از خطر ابتلا به مشکلات عصبی تأثیرگذار است.
۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم
یک زن باردار روزانه به ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارد.
آهن به همراه سدیم، پتاسیم و آب می‌تواند به افزایش جریان خون کمک کند. این امر در بهبود اکسیژن‌رسانی به جنین نیز مؤثر است.
۲۷ میلی‌گرم
یک زن باردار روزانه به ۲۷میلی‌گرم آهن نیاز دارد.
۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری
یک زن باردار باید روزانه چیزی در حدود ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری بیشتر از یک فرد عادی دریافت کند.
۵۰ تا ۹۰ درصد
۵۰ تا ۹۰درصد زنان باردار تا ۲۰هفتگی مشکل تهوع و استفراغ دارند.
خوردن تنقلاتی مانند چیپس و پفک، نوشابه‌های دارای مواد قندی، غذا‌های آماده و فست‌فودی در همه دوران بارداری ممنوع است.
ورزش در دوران بارداری به کاهش افسردگی، بالا رفتن سطح سروتونین (هورمون شادی) و پایین آمدن سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند.
افسردگی در دوران بارداری بسیار شایع و بر روابط خانوادگی و سلامت مادر و جنین به شدت اثرگذار است. با این همه درمان‌پذیر و کنترل‌شدنی است.
تغییر و تحولات هورمونی ناشی از بارداری مهم‌ترین علت در بروز افسردگی است و عواملی نیز آن را تشدید می‌کنند.
از هر ۱۰ زن یک زن باردار به افسردگی بارداری مبتلا می‌شود.
استراحت کافی در کاهش استرس، تنظیم هورمون‌ها، کنترل وزن، تنظیم فشارخون و بهبود خلق‌وخو مؤثر است.
خانم‌های باردار افزون برنظم در ساعت‌های خواب و بیداری، درطول شب به‌دست‌کم هشت‌ساعت و در روز یک تا دو ساعت استراحت نیاز دارند.
دریافت ماساژ در دوران بارداری می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش درد لگن و کمردرد، گرفتگی‌های عضلانی و برطرف کردن استرس مادر باردار کمک زیادی کند که دریافت آن هم شرایطی دارد.
برای داشتن نوزادی سالم، پیش از تصمیم به بارداری باید زمینه و شرایط آن را مهیا و وضعیت روحی، جسمی و اجتماعی مادر را بررسی و برای این اتفاق مهم آماده کرد. برای این منظور لازم است.