زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟ بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه موقع است؟ خدمات ویژه مجهزترین بیمارستان سیار کشور در عمود ٩٨٩ زیبایی و طراوت پوست با میوه‌های تابستانی به بهانه ۱۷ مرداد، روز خبرنگار | ۴ روایت از رنج و رسالت  خبرنگارانی که در جنگ ۱۲ روزه پای کار بودند راننده تاکسی اینترنتی در مشهد، سرکرده باند سرقت‌های مسلحانه اهواز از آب درآمد! عجیب اما واقعی؛ صدور سند برای ۲۵ سانتی‌متر زمین در کاشان !
سرخط خبرها

نکاتی که رعایت آن برای مادران شیرده مهم است

  • کد خبر: ۲۰۳۲۲۵
  • ۱۰ دی ۱۴۰۲ - ۱۳:۵۱
نکاتی که رعایت آن برای مادران شیرده مهم است
نکته‌هایی که مادران برای سپری کردن بی‌دغدغه دوره شیردهی باید بدانند.

به گزارش شهرآرانیوز با پایان دوره پراسترس بارداری، دوره شیرین شیردهی آغاز می‌شود. می‌گوییم شیرین؛ برای اینکه دیگر خبری از آن همه دغدغه، نگرانی و سختی نیست. نه اینکه دیگر نگرانی درمیان نباشد، نه! چون نخستین گریه و تبی که کودک می‌کند، دوباره مادر را به همان اندازه آشفته خواهد کرد.

آشفتگی‌ها و دل‌نگرانی‌هایی که بیشتر، ریشه در بی‌اطلاعی و آگاهی اندک مادران دارند؛ «چی بخورم که شیرم بیشتر بشه؟»، «به بچه نبات داغ میشه داد یا نه؟»، «برای اینکه وزنم دوباره برگرده جای اولش، چه‌کار باید بکنم؟»، «وقتی بچه بی‌وقفه گریه می‌کنه، چه‌کار باید کرد؟» و هزار یک پرسش دیگر که مادران باید پاسخ خیلی از آن‌ها را با تجربه فرزندآوری نخستشان بیابند.

موضوعی که می‌خواهیم امروز و درباره آن با شما صحبت کنیم و از تجربه دیگر مادران موفق و توصیه کارشناسان در این زمینه بگوییم. در هفته گذشته هم، دو گزارش با موضوع بایسته‌های دوران بارداری چاپ شد و تولید این دست گزارش‌های دنباله‌دار همچنان در روز‌های آینده ادامه دارد.

تغذیه مناسب دوران شیردهی

مادران شیرده بیش از کمیت و کالری‌شماری باید به کیفیت آنچه دریافت می‌کنند، توجه داشته‌باشند تا هم وزنشان به حد اعتدال برسد و هم مشکلی در روند شیردهی برای نوزادشان پیش نیاید.

گروه نان و غلات

این گروه دارای مواد نشاسته‌ای، مقداری پروتئین، آهن و ویتامین‌های گروه B‌هستند. مادران شیرده باید روزانه متوسط بین هفت تا یازده واحد از این گروه دریافت کنند.

هر واحد برابر با یک برش ۳۰ گرمی نان، نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته است.

گروه میوه‌ها و سبزی‌ها

این گروه تأمین‌کننده ویتامین‌ها و برخی مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. مادران شیرده باید روزانه دست‌کم پنج واحد میوه و چهار واحد سبزی دریافت کنند.

هر واحد میوه برابر با یک عدد میوه متوسط مانند پرتقال و سیب و هر واحد سبزی برابر با یک لیوان سبزی خام است.

گروه شیر و لبنیات

این گروه تأمین‌کننده استحکام استخوان‌ها و حفظ‌کننده سلامت پوست مادر هستند. مادران شیرده برای تأمین نیاز کلسیم خود باید روزانه سه تا چهار واحد از این گروه موادغذایی مصرف کنند.

هر واحد از این گروه برابر با یک لیوان شیر یا ۴۵-۳۰ گرم پنیر است.

گروه گوشت، حبوبات و مغزدانه‌ها

موادغذایی این گروه نقش بسیار مهمی در تأمین پروتئین و آهن مورد نیاز بدن دارند و مادران شیرده باید روزانه دست‌کم سه واحد از موادغذایی این گروه را مصرف کنند.

هر واحد از این گروه برابر با ۶۰ تا ۹۰ گرم گوشت قرمز یا سفید، دوعدد تخم‌مرغ یا یک لیوان حبوبات پخته است.

ممنوعه‌های تغذیه‌ای

مادران شیرده باید از مصرف شکلات، قهوه، نوشابه‌های گازدار، مواد غذایی پرادویه، غذا‌های فست‌فودی و آماده و موادغذایی نفاخ خودداری کنند.

کاچی به از همه چی!

تغذیه اختصاصی مادر تا چهل روز پس از زایمان تأثیر مهمی در بازیابی نیروی از دست رفته و تغذیه کودکش دارد، برای نمونه کاچی جزو خوراک‌هایی است که نباید فراموش شود.

کاچی= آرد گندم +نبات +چهارزیره +زردچوبه +روغن زرد +آب + مغزدانه‌ها

علت‌های کم‌خوابی در دوران شیردهی

  • نگهداری از نوزاد تازه متولد شده
  • تغییرات هورمونی مانند کاهش تولید هورمون پروژسترون
  • افسردگی پس از زایمان
  • اختلالات خواب پس از زایمان

درمان بی‌خوابی پس از زایمان

  • منتقل کردن مسئولیت‌های غیرضروری به بعد.
  • تنظیم کردن زمان خواب مادر با کودک.
  • کمک گرفتن از اطرافیان.
  • مشورت گرفتن از یک متخصص اطفال.
  • بررسی اختلالات خواب در مادر.
  • صحبت با یک روان‌شناس مجرب در این زمینه.

۶ ساعت
میانگین زمان خواب مادران به‌ویژه در شش هفته اول پس از زایمان، حدود ۶ ساعت در شبانه‌روز است.

شیرمادر = شیرخشک
مادرانی که نوزاد خود را با شیرمادر تغذیه می‌کنند، به‌اندازه مادرانی که شیرخشک به نوزاد خود می‌دهند، در طول شبانه‌روز می‌خوابند.

۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری
رژیمی که در آن روزانه ۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری به بدن مادر برساند، رژیم مناسبی برای شیردهی مطلوب است.

۴ تا ۶ ساعت
شیر مادر در بهترین شرایط حدود ۴ تا ۶ ساعت در دمای اتاق می‌ماند و فاسد نمی‌شود.

۴۸ ساعت
شیر مادر در دمای یخچال تا ۴۸ ساعت بدون فساد باقی می‌ماند.

ورزش‌های مناسب دوره شیردهی

  • یوگا
  • دویدن
  • پیلاتس
  • شنا کردن
  • دوچرخه سواری
  • پیاده‌روی سریع
  • تمرینات هوازی با شدت کم

چند نکته ورزشی مهم

اگر مادر شیرده، حرفه‌ای ورزش می‌کند، بهتر است تا شش هفته پس از زایمان برای شروع دوباره ورزش منتظر بماند، چون دست‌کم چهارهفته طول می‌کشد تا فرایند تولید شیرمادر کامل شود.

  • مادران شیرده روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و هفتگی ۱۵۰ دقیقه به ورزش و تحرک نیاز دارند.
  • ورزش شدید می‌تواند غلظت اسید لاکتیک را در شیرمادر افزایش دهد و برطعم شیر اثر بگذارد.
  • ورزش منظم ​​در دوران شیردهی انرژی مادر را بیشتر، روحیه او را بهتر، وزنش را متعادل‌تر و خوابش را آرام‌تر و عمیق‌تر می‌کند.

فاصله زمانی شیردهی

  • تا ۲ ماهگی: ۴-۳ ساعت یک‌بار
  • تا ۶ ماهگی: ۵-۴ ساعت یک‌بار
  • ۶ ماهگی به بعد: بسته به غذای دریافتی

مراحل تکامل شیرمادر

آغوز
در ۴-۳ روز اول پس از زایمان تولید می‌شود

شیر انتقالی
پس از آغوز و تا پانزده‌روزگی نوزاد تولید می‌شود

شیر بالغ
از پانزده‌روزگی تا دوسالگی نوزاد تولید می‌شود

فواید شیردادن برای مادر

  • کاهش وزن
  • کاهش خطر ابتلابه افسردگی
  • کاهش احتمال بارداری
  • کمک به انقباض رحم و بازگشت به حالت اولیه
  • کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

نخستین واکسن
آغوز، غلیظ و مایل به زرد است و حجم زیادی ندارد. آغوز حکم نخستین واکسن برای نوزاد را دارد.

۵۰۰ کالری
بدن مادر برای هرنوبت شیردهی نوزاد متوسط ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.

بهترین حالت برای شیردهی

بهترین حالت موقعیتی است که در آن مادر و کودک هردو راحت و آرام باشند و برای حفظ موقعیت یا ادامه شیردهی فشاری را تحمل نکنند.

  • موقعیت گهواره‌ای
  • موقعیت فوتبالی
  • درازکشیده به پهلو
  • وضعیت خوابیده به پشت
  • موقعیت گهواره‌ای ضربدری
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->