نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟
سرخط خبرها

ورزش و فعالیت بدنی چه زمانی بیشترین عایدی را برای بدن ما دارد؟

  • کد خبر: ۲۰۷۸۹۴
  • ۰۳ بهمن ۱۴۰۲ - ۱۴:۲۹
ورزش و فعالیت بدنی چه زمانی بیشترین عایدی را برای بدن ما دارد؟
ورزش کردن هم مانند هرکار دیگری زمان و مکان و اصول و قواعد خودش را می‌طلبد، یعنی مهم است که بدانیم صبح ورزش کنیم یا عصر، گروهی یا انفرادی، قدرتی یا سرعتی و هوازی یا بی‌هوازی؟

به گزارش شهرآرانیوز؛ برای خیلی از ما همین که بتوانیم با همه مشغله‌ای که داریم، چند ساعتی را درطول هفته ورزش و بدنمان را از این خمودگی خارج کنیم، خودش خیلی مهم است. ولی واقعیت امر این است که ورزش کردن هم مانند هرکار دیگری زمان و مکان و اصول و قواعد خودش را می‌طلبد، یعنی مهم است که بدانیم صبح ورزش کنیم یا عصر، گروهی یا انفرادی، قدرتی یا سرعتی و هوازی یا بی‌هوازی؟

شاید فکر کردن به این موضوعات لابه‌لای این همه مشغله و مشکلاتی که گرفتارش هستیم، کاری بی‌اهمیت به‌نظر برسد، مانند فکر کردن به تزیینات غذا، درست در زمانی که بسیار گرسنه‌ایم. ولی اگر واقعا از ورزش کردن به‌دنبال تندرستی و کسب انرژی هستیم، باید به این جنبه از اصول ورزش کردن هم اهمیت بیشتری بدهیم.

۲۰%
افرادی که در عصر ورزش می‌کنند تا ۲۰درصد دیرتر از طرف‌داران ورزش صبحگاهی به نقطه خستگی می‌رسند.

یک ساعت در هفته
کسانی که اهل ورزش نیستند باید ورزش‌کردن را با بیست دقیقه ورزش در روز و سه روز در هفته ادامه و کم‌کم این زمان را افزایش دهند.

۹۰ دقیقه
دست‌کم ۹۰ دقیقه پیش از رفتن به رختخواب باید ورزش را تمام کرد. این کار به بدن زمان کافی می‌دهد تا آرام شود.

۲ تا ۶ بعدازظهر
بین ساعت ۲ تا ۶ بعدازظهر، دمای بدن در بالاترین حد خود و بهترین شرایط قرار دارد و می‌تواند مؤثرترین زمان روز برای ورزش کردن باشد. در این دوره زمانی، بدن انعطاف‌پذیرتر، دارای تحرک بیشتر و پرانرژی‌تر است و احساس چابکی بیشتری می‌کند.

بهترین زمان ورزش برای پُرمشغله‌ها

افرادی که مشغله زیادی دارند، بهتر است که صبح‌ها ورزش کنند، چون احتمال قطع فعالیت‌های ورزشی منظم در عصر‌ها و ساعت‌های پایانی روز بیشتر است. خیلی وقت‌ها خستگی زیاد یا داشتن مسئولیت‌های بسیار فرصت ورزش کردن را از ما می‌گیرد.

مزیت ورزش صبحگاهی

کارشناسان حوزه سلامت بر ورزش صبحگاهی تأکید دارند و بررسی‌های میدانی پژوهشگران نیز نشان می‌دهد ورزش‌کردن در صبح مزیت بیشتری برای بدن دارد.

  • روز را با انرژی بیشتری شروع می‌کنیم و سطح انرژی و خلق‌وخویمان بهبود می‌یابد.
  • سوخت‌و‌ساز بدن افزایش پیدا می‌کند، یعنی کالری بیشتری را در طول روز می‌سوزانیم و چربی‌سوزی بهتری هم اتفاق می‌افتد.
  • قندخونمان تنظیم می‌شود.
  • خواب بهتری خواهیم داشت.
  • میزان استرس روزانه مان کمتر خواهدشد.

تمرین‌های مناسب روز

تمرین تناوبی با شدت بالا، دویدن زیاد، شنای طولانی و سنگین، طناب‌زنی، پرش، دوچرخه‌سواری رقابتی و وزنه‌برداری سنگین نمونه‌هایی از ورزش‌های سنگین و شدید هستند که انجام آن‌ها درطول روز توصیه می‌شود.

مزیت ورزش عصرگاهی

باوجود همه مزیت‌هایی که ورزش صبحگاهی دارد، ورزش در عصر هم می‌تواند فایده‌های دیگری برای بدن داشته‌باشد، البته نه ورزش سنگین و این بستگی زیادی به خود فرد دارد.

  • کمک می‌کند سریع‌تر به خواب برویم و زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانیم.
  • ورزش صبحگاهی نیاز به گرم‌کردن اضافی دارد، درحالی‌که برای ورزش‌کردن در عصر بدنمان آماده‌تر است.
  • جذب اکسیژن در عصر سریع‌تر صورت می‌گیرد.
  • خستگی را برطرف و تمرکزمان را افزایش می‌دهد.
  • از آنجایی که ضربان قلب و فشارخون در کمترین حد است، عملکرد بدنمان بهتر و احتمال آسیب به بدن کمتر خواهد بود.

تمرین‌های مناسب شب

ورزش‌های هوازی و کششی، یوگا، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری آرام و وزنه‌برداری سبک تا متوسط نمونه‌هایی از فعالیت‌های با شدت سبک تا متوسط هستند که انجام آن‌ها در شب و نهایت تا یک‌ساعت پیش از خواب توصیه می‌شود.

ورزش پیش از غذا و پس از آن

تغذیه با ورزش رابطه مستقیمی دارد، یعنی اینکه چه‌چیزی و چه‌زمانی بخوریم، برعملکرد بدنمان در زمان ورزش‌کردن اثرگذار است و می‌تواند سبب عملکرد بهتر عضلات یا حتی تحلیل آن‌ها شود.

برای ورزش‌های سبکی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری یک‌ساعت پس از غذا و پیش از آن باید ورزش کرد.

اگر برای ورزش‌کردن به انرژی بیشتری نیاز است می‌توان دو تا سه ساعت پس از صرف غذا و پیش از وعده غذایی بعدی ورزش کرد.
غذا‌های سبکی مانند میوه یا آب را می‌توان پیش از ورزش مصرف کرد، اما غذا‌های سنگینی مانند گوشت را بهتر است دست‌کم سه ساعت پیش از ورزش استفاده کرد.

برای چربی‌سوزی باید کالری کمتر از سوخت روزانه دریافت کرد، ولی برای عضله‌سازی باید کالری بیشتری دریافت کرد.

مصرف موادغذایی دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای همه افرادی که ورزش می‌کنند، ضروری است و بسته به هدف از ورزش کردن میزان دریافتی آن‌ها متفاوت می‌شود.

بهترین زمان برای چربی‌سوزی

بهترین زمان ورزش‌کردن برای چربی‌سوزی صبح زود پس از بیدارشدن و پیش از خوردن صبحانه است، چون سبب فعال‌شدن سیستم لنفاوی، افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها می‌شود.

بهترین زمان برای عضله‌سازی

تستوسترون در عضله‌سازی نقش مهمی دارد و بدن ما بعدازظهر‌ها این هورمون را بیشتر تولید و ترشح می‌کند، ازاین‌رو ورزش‌کردن دراین زمان کمک بیشتری به عضله‌سازی در مردان و زنان خواهد کرد.

رابطه ورزش با جنسیت

زنان = ورزش صبحگاهی به چربی‌سوزی شکم و بهبود فشارخون در زنان کمک زیادی می‌کند، ولی اگر قصد عضله‌سازی دارند، بهتر است که عصر‌ها ورزش کنند.

مردان = مردان برخلاف زنان با ورزش عصرگاهی چربی شکمی بیشتری می‌سوزانند و فشارخونشان بیشتر کنترل می‌شود. همچنین عضله‌سازی‌شان در حالت بهتری قرار دارد.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->