راهکار‌های فرار از زندگی ملال آمیز | روزمرگی‌هایی که روزمردگی می‌آورد

به گزارش شهرآرانیوز؛ آغاز روز برای بعضی‌ها یک نقطه روی دایره تکرار است که بدون هیچ تغییری شب به همان نقطه می‌رسند. روز‌ها و ساعت‌ها برای این افراد آن قدر تکراری و تکراری شده است که به جز انجام دادن کار‌های ضروری آن هم با کیفیت متوسط یا ضعیف، دغدغه دیگری ندارند؛ برای همین به گوشی پناه می‌برند و در آن غرق می‌شوند، بدون اینکه هدفی دنبال کنند.

البته این چرخه فقط برای افراد بیکار یا با فراغت زیاد نیست و حتی برای آدم‌های سرشلوغ و پربرنامه هم به وجود می‌آید. تکرار و ملال در زندگی ممکن است آن قدر توأم با یکنواختی و دل زدگی باشد که روحیه همه افراد را با بی رحمی یکسان آسیب بزند. «باید چه کار کنم؟»، «همه اش درجا می‌زنم!»، «حوصله ام سر رفته است!»، «زندگی روزمره خسته ام کرده است!»، «همه کار‌ها تکراری شده اند!» و شاید صد‌ها جمله و عبارت دیگر که هم خودمان به زبان آورده و هم از زبان دیگران شنیده ایم، تداعی کننده همان مسیر دایره واری است که ممکن است برای هر کسی پیش بیاید. این احساسات می‌تواند انسان را افسرده کند و تا مرز ناامیدی مطلق پیش ببرد؛ موضوعی که با کمک علی سلمانی زاده، روان شناس، بیشتر به آن می‌پردازیم.

سازوکار ذهنی ملال

روز‌های تکراری را همه ما کم وبیش تجربه کرده ایم؛ همان روز‌هایی که دیگر هیچ فعالیتی نه تنها برایمان رنگ وبوی تازه‌ای ندارد، بلکه مجبوریم با رخوت و بی حوصلگی انجامشان دهیم. کارمندی که رفت وآمد در ساعت مشخص به محل کارش او را خسته کرده، بانویی خانه دار که کار‌های منزل برایش روی دور تکرار افتاده است و محصلی که نصف روز نشستن سر کلاس حوصله اش را سر می‌برد، همه و همه نمونه‌هایی از به تکراررسیدن در امور روزمره هستند.

متخصصان حوزه سلامت روان بر این باورند ملال گاهی زمانی رخ می‌دهد که ظرفیت‌های ذهنی، مهارت‌ها و استعدادهایمان به کار گرفته نمی‌شوند و ما از نظر ذهنی بیکار هستیم و گاهی هم می‌خواهیم کاری انجام دهیم، ولی نمی‌توانیم هیچ کاری بکنیم. برای همین، در آن لحظه نمی‌توانیم میل به انجام دادن کاری را در خودمان ایجاد کنیم و از آنجا که آرزوی وضعی متفاوت داریم و‌ نمی‌توانیم به آن برسیم، ناامید می‌شویم و دست از تلاش می‌کشیم. نکته جالب توجه ماجرا این است که هر دو این سازوکار‌های کسل کننده، دیگری را به شدت تقویت می‌کنند و در نهایت ملال را در ما به وجود می‌آورند.

در ادامه حتما بخوانید چالش رسیدن به یک زندگی متعادل

چرا روزهایمان تکراری می‌شود؟

یکنواختی

وقتی از نظر حسی با اطلاعات یا تجربه‌های یکنواخت روبه رو هستیم، دچار احساس تکرار و ملال می‌شویم.

روابط اجتماعی

این روز‌ها بیشتر وقتمان را صرف گوشی یا رایانه می‌کنیم و در مقایسه با گذشته تعاملات اجتماعی واقعی مان کمتر و حس تکراری بودن روز‌ها بیشتر شده است.

بحران اراده

یعنی گاهی می‌دانیم چه کاری باید انجام دهیم، ولی نمی‌توانیم.  به نوعی در اعمال اراده مان محدودیت داریم.

هدف نداشتن

با اینکه کار‌های جدید هم انجام می‌دهیم، چون معنایی برای آن‌ها نداریم، آن کار‌ها ما را گرفتار ملال می‌کنند.

چالش‌ها و مهارت‌ها

بین مهارت هایمان و چالش‌های پیش روی کارمان تناسب و ارتباطی وجود ندارد؛ یعنی با کار‌هایی روبه رو هستیم که خیلی آسان یا خیلی دشوار هستند. به بیان دیگر، اگر همیشه برنده باشیم یا ببازیم، در هر دو حالت اسیر تکرار می‌شویم.

سن

در بازه سنی کودکی تا پایان نوجوانی به دلیل اطاعت کردن از والدین، بیشترین ملال را تجربه‌ می‌کنیم. جمله «حوصله ام سر رفته است!» که از کودکان زیاد می‌شنویم، به همین دلیل است.

سبک تربیتی

تکراری شدن روز‌ها حاصل بی انگیزگی است و از خردسالی و با سبک تربیت والدین در برخی افراد آغاز‌ می‌شود. خیلی از والدین بدون درنظرگرفتن توانایی‌های فرزندشان آرزوی هایشان را درون آن‌ها جست وجو و به این ترتیب احساس ناکارمدی تزریق می‌کنند.

وابستگی به رسانه‌ها

با مرور بیش از اندازه شبکه‌های اجتماعی یا تماشای تلویزیون، زمان زیادی از وقتمان صرف محتوا‌های تکراری و مشابه‌ می‌شود، به همین دلیل احساس می‌کنیم که روز‌ها به هم شبیه هستند.

پیامد‌های تکراری شدن

• روی چرخه تکرار افتادن، ممکن است آسیب‌هایی در زندگی ما به دنبال داشته باشد، زیرا:
• آغاز اعتیاد در برخی افراد با بی حوصلگی و تکراری شدن روز‌ها ارتباطی مستقیم دارد.
• زندگی تکراری و تنگنای حاصل از آن ممکن است زمینه ابتلا به بیماری‌های قلبی را ایجاد کند.
• رخوت و بی حوصلگی روی عملکرد ما هم اثر می‌گذارد و ممکن است به تصادف‌های رانندگی منجر شود.
• زندگی تکراری ممکن است بستر روی آوردن افراد به غذا‌های ناسالم را فراهم کند.

در ادامه حتما بخوانید سبک زندگی سالم با چه راهکار‌هایی ایجاد می‌شود؟

راهکار‌های فرار از زندگی تکراری

روابط انسانی، مالی، کاری، خانوادگی و بسیاری از جنبه‌های دیگر زندگی ممکن است در برهه‌ای از زمان برای ما تکراری شود. فرار از هر تکراری یا ایجاد هر تنوعی به تلاش و برنامه ریزی نیاز دارد که در اینجا به نمونه‌هایی از آن اشاره می‌کنیم:

• برای خیلی‌ها زندگی معنای مشخصی ندارد. اگر نمی‌توانید معنای زندگی را برای خودتان تعریف کنید، زمانی را به تفکر درباره اهداف و آرزوهایتان اختصاص دهید. بیندیشید اهداف شما قرار است کدام نیازهایتان را برآورده کند.
• علاقه‌مندی‌هایتان را بشناسید و یک بازه‌زمانی را به انجام آن کار‌ها اختصاص دهید؛ مانند ورزش کردن، افزایش دادن سواد رسانه ای، انجام کار‌های هنری، ساختن شمع، مکرومه بافی و....
• برای تنوع در فعالیت‌های روزانه، بیشتر برنامه ریزی کنید؛ برای نمونه اگر در آشپزی اسیر تکرار شده اید، بهتر است روش‌های پخت جدید با مواد اولیه متنوع را امتحان کنید.
• موضوعی برای رسیدگی به آن پیدا کنید؛ برای نمونه اگر فرزندتان به کلاس نقاشی می‌رود، بیشتر از گذشته خودتان را درگیر نقاشی هایش کنید و کمی از او بیاموزید.
• به خودتان  مهلتی برای تجدید قوای ذهنی بدهید و هر زمان احساس کردید فضای خانه برایتان تکراری شده است، با چند گلدان کمی تنوع در آن ایجاد کنید. گل وگیاه به دلیل زنده بودن، نشاط و سرزندگی به خانه می‌آورد.
• اگر همیشه شما پیگیر تکالیف درسی فرزندانتان هستید، برای چند روز این کار را به همسرتان بسپارید و در آن زمان به فعالیتی بپردازید که هرگز فرصت رسیدگی به آن را نداشته اید.
• سبک زندگی تان را به خلاقیت پیوند دهید. کار‌های خلاقانه می‌تواند طیف وسیعی از احساسات مثبت را در شما ایجاد کند.
• شروع کار‌های جدید به شما کمک می‌کند اطلاعاتی نو به دست بیاورید و دوستانی تازه پیدا کنید؛ بنابراین اگر احساس می‌کنید بی هدف صبح را به شب می‌رسانید، از تغییر نترسید و یک فعالیت جدید را آغاز کنید.
• تجربه‌ها و احساساتتان را بنویسید تا درک بهتری از زندگی تان پیدا کنید و به جست وجوی تغییرات مثبت تشویق شوید.
• از کنار کمک به دیگران ساده نگذرید؛ این کار‌ها شما را از روزمرگی دور می‌کند و احساس رضایت و هدفمندی بیشتری به زندگی تان می‌بخشد.
• فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و پیاده روی داشته باشید، زیرا به شما کمک می‌کنند ذهنتان را آرام و به چیز‌های جدید فکر کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر

اگر علاقه مندید که در این حوزه مطالب بیشتری بخوانید، توصیه می‌کنیم این کتاب را تهیه و مطالعه کنید.

نام کتاب: روان شناسی ملال؛ شرح بی حوصلگی‌های انسان
نویسنده: جیمز دانکرت و جان دی ایستوود
مترجم: مریم حیدری
نشر: نوین توسعه
تعداد صفحات: ۲۳۲ صفحه
قیمت: ۲۴۰,۰۰۰ تومان