خودداری برخی مشاوران املاک از ارائه برگه رسمی معامله | قولنامه هست، اما هولوگرام ندارد! به فرد گرمازده آب‌قند و شربت ندهید ذخایر خونی خراسان رضوی رو به کاهش است رئیس سازمان هواشناسی: خشکسالی با بارورسازی ابر‌ها درمان نمی‌شود آیا خبر استعفای رئیس صندوق بازنشستگی کشوری صحت دارد؟ خسارت ۱۴ هزار میلیارد تومانی مصرف دخانیات بر نظام سلامت زمین لرزه ۴ ریشتری در عسلویه بوشهر (۵ مرداد ۱۴۰۴) اهدای عضو بانوی جوان مرگ مغزی در مشهد به ۶ بیمار زندگی دوباره بخشید (۵ مرداد ۱۴۰۴) ویدئو | ورود گرد و خاک شدید به مشهد از سمت جاده کلات (۵ مرداد ۱۴۰۴) رئیس سازمان نظام پرستاری کشور مطرح کرد: کاهش میزان مهاجرت پرستاران | فوق‌العاده خاص روی میز دولت مانده است آمادگی هلال احمر خراسان رضوی برای خدمت‌رسانی در ایام اربعین ضرورت اصلاح جدی ساختار هیئت‌های بدوی و تجدیدنظر تامین اجتماعی در مشهد و خراسان رضوی پیش‌بینی دقیق هواشناسی با برج راداری مشهد بازنشستگان خطاب به مدیرعامل تأمین‌اجتماعی: مگر معوقات بازنشستگان چقدر است که پرداخت آن را چهار ماه عقب انداخته‌اید ورود حدود ۳۰ هزار معلم جدید به مدارس از مهر ۱۴۰۴ | ادامه فعالیت ۴۰ درصد از فرهنگیان بازنشسته کشف محموله بزرگ مواد اولیه ساخت موادمخدر صنعتی توسط پلیس مرزبانی از معوقات حقوق فروردین ۱۴۰۴ بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه خبر؟ مرمت قدیمی‌ترین مدرسه تاریخی کاشمر از ابتدای مرداد ۱۴۰۴ شر مهندس سارق از  سر خودرو‌های مشهد کم شد موزه ملی ملک پس از جنگ ۱۲ روزه بازگشایی شد (۵ مرداد ۱۴۰۴) معاون تربیت‌بدنی آموزش و پرورش: سرانه فضای ورزشی مدارس باید به یک مترمربع برسد جاده هراز مسدود می‌شود + جزئیات بازنشستگان تأمین اجتماعی و مستمری‌بگیران همچنان در انتظار صدور فیش معوقات حقوق فروردین ۱۴۰۴ تخلفات ثبت شده در QRکدهای نصب شده در مدارس پیگیری شدند خدمات غیرحضوری تأمین اجتماعی به معنای تغییر محل مراجعه از شعبه به کارگزاری نیست مدیران مدارس حق ندارند از ثبت‌نام دانش‌آموزان ضعیف امتناع کنند مرحله دوم وام ضروری بازنشستگان کشوری چه زمانی پرداخت می‌شود؟ طراحی بسته ملی بازیابی روانی کودکان پس از جنگ ۱۲ روزه
سرخط خبرها

چند ورزش‌ ساده برای کمک به پیشگیری و درمان آرتروز

  • کد خبر: ۲۹۳۵۶۹
  • ۱۸ مهر ۱۴۰۳ - ۱۶:۰۱
چند ورزش‌ ساده برای کمک به پیشگیری و درمان آرتروز
تمرین‌های ایزومتریک بدون نیاز به تجهیزات و وسایل ورزشی خاص سبب تقویت عضلات، افزایش استقامت، بهبود قدرت و تعادل و استحکام عضلات می‌شوند. در ادامه برخی از این تمرین‌ها و ورزش‌های ایزومتریک را که برای آرتروز مناسب هستند، باهم مرور می‌کنیم.

به گزارش شهرآرانیوز؛ با توجه به تغییر شیوه زندگی انسان و پشت میز نشینی بسیاری از افراد به تناسب شغل‌شان آرتروز در جامعه افزایش یافته است. در این گزارش چند ورزش ساده برای کمک به پیشگیری و درمان آرتروز برای شما آموزش داده می‌شود.

کشش پا روی صندلی

هدف این حرکت، قوی کردن عضله چهارسر و ران است. برای انجام این ورزش، روی یک صندلی به حالت صاف بنشینید. کمر و دنبالچه خود را به پشت صندلی فشار دهید. سپس چانه را بالا بگیرید و شانه‌ها را عقب ببرید و مستقیم به دیوار مقابل نگاه می‌کنید. حالا پای راست را از زانو بلند کنید و مستقیم به طرف بیرون بکشید. زانو نباید قفل و بیش از حد سفت شود. نوک پا را به آرامی به سمت سقف بکشید و سپس پا را به حالت اول بازگردانید. این حرکت را ۱۰‌بار تکرار کنید.

پرس دست‌ها

ورزش پرس دست‌ها یک حرکت مناسب برای تقویت عضلات دو سر، سه سر و قفسه سینه است. بدن خود را در حالت صاف نگه‌دارید. دو دست را به‌طرف هم بیاورید و انگشتان دست را در هم گره کنید. سپس هر دو کف دست را به طرف هم فشار دهید. در هربار انجام این حرکت، به مدت ۱۰ ثانیه نگه‌دارید. این حرکت را ۴‌بار تکرار کنید.

شنای دیواری

شنای دیواری، یک ورزش مناسب برای تقویت قفسه سینه، عضله سه سر و شانه‌هاست. رو به روی دیوار بایستید و پا‌ها را به عرض شانه باز کنید. دست‌کم ۱۵۰‌سانتی‌متر از دیوار فاصله بگیرید. کف دو دست را روی دیوار قرار دهید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید. بدون تکان دادن پاها، قفسه‌سینه خود را به سمت دیوار نزدیک کنید تا نوک بینی‌تان دیوار را لمس کند. سپس بدون تغییر موقعیت پاها، خود را به عقب ببرید. این حرکت را تا زمان احساس خستگی تکرار کنید.

پرس بالای سر

یک حرکت مناسب برای تقویت شانه‌ها و بالا بردن دست‌هاست. برای این حرکت، می‌توانید بنشینید یا ایستاده کمر خود را صاف کنید. سپس ساعد خود را منعطف و دست‌ها را به سمت شانه‌ها ببرید. درحالی‌که دست‌ها را به شکل مشت می‌چرخانید آرنج‌ها را بالا ببرید، ولی آنها را صاف نکنید. سپس دست‌ها را بالای سر ببرید. این حرکت را ۱۰بار تکرار کنید.

خم شدن به پهلو

حرکت خم شدن به پهلو‌ها برای کشش کمر و پهلو‌ها مفید است. بنشینید و دنبالچه خود را روی لبه صندلی قرار دهید یا ایستاده و کمر خود را صاف کنید. پا‌ها را به عرض شانه باز و انگشتان دست را در حالی که کف دست‌ها رو به داخل هستند در هم قفل کنید. سپس دست‌ها را به سمت بالا و خارج از سر خود بکشید و انگشتان را همچنان قفل نگه‌دارید، به‌گونه‌ای که انگار در حال خمیازه کشیدن هستید. سپس به یکی از پهلو‌ها از ران خم شوید و در آن حالت ثابت بمانید. حالا به سمت پهلوی مخالف خم شوید و در آن حالت نیز ثابت بمانید. هر حالت دست‌کم باید پنج ثانیه طول بکشد.

ورزش بازو

هدف از انجام ورزش بازو، کشش بالای کمر است. در حالت نشسته یا ایستاده کمر خود را صاف کنید. دست راست خود را در امتداد شانه قرار دهید و از روی قفسه‌سینه به سمت چپ بگذارید. با دست چپ، بالای بازوی راست خود را بگیرید و به طرف راست بکشید. این کار را به آرامی انجام دهید. حدود پنج ثانیه در این موقعیت بمانید. دست چپ را رها و جهت را عوض کنید. همین تمرین را با دست چپ انجام دهید.

کشش گردن

کشش گردن یک حرکت ساده و مؤثر است که به تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف آن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، می‌توانید بایستید یا بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی که به راحتی بتوانید آن را نگه‌دارید. سپس سر را به جلو و عقب ببرید. حالا به آرامی سر را به سمت چپ ببرید و سپس دوباره به جلو بیاورید. در ادامه سر را به آرامی به پایین ببرید تا چانه به قفسه‌سینه نزدیک شود. اگر می‌توانید، چانه را به قفسه‌سینه بچسبانید، مراقب باشید که زیاده‌روی نکنید.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->