اسامی محصولات عطری و متفرقه غیرمجاز منتشر شد (۱۵ شهریور ۱۴۰۴) اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۵ شهریور ۱۴۰۴) از اصلاح نقاط حادثه‌خیز تا سرویس‌های «ویژه دانش‌آموزی» | مترو مشهد در روز اول مهر، رایگان است چرا به بازنشستگان بالای ۷۵ سال وام تعلق نمی‌گیرد؟ واریز مرحله دوم و سوم معوقات فروردین‌ماه بازنشستگان تأمین اجتماعی همزمان با پرداخت حقوق شهریورماه ۱۴۰۴ حکم اعدام مهران بهرامیان از عوامل شهادت شهید رضایی اجرا شد (۱۵ شهریور ۱۴۰۴) + فیلم بازسازی صحنه شهادت شهید رضایی تصادف زنجیره‌ای در بلوار نماز مشهد یک کشته و ۳ مصدوم برجای گذاشت (۱۴ شهریور ۱۴۰۴) جاده کندوان یکطرفه شد | آزادراه تهران شمال مسدود شد (۱۴ شهریور ۱۴۰۴) ۶ کشته در یک مشاجره خانوادگی در سراب ۱۲ مصدوم در سانحه رانندگی در جاده چالوس پیش‌بینی آسمانی صاف تا کمی ابری در تهران برای ۵ روز آینده ۶۳ سکه تاریخی منقوش به نام پیامبر (ص) رونمایی می‌شود ترافیک سنگین در جاده‌های شمالی کشور (۱۴ شهریور ۱۴۰۴) کیفرخواست قاتل ایلیا صادر شد انهدام بیش از ۹۷ هزار متر خطوط لوله انتقال سوخت قاچاق در هرمزگان نتایج دوره بدون آزمون دکتری تخصصی ۱۴۰۴ دانشگاه آزاد اعلام شد علت دود اطراف سایت هسته‌ای اصفهان چه بود؟ زلزله‌ای شدید جلال آباد مرکز ولایت ننگرهار افغانستان را لرزاند (۱۳ شهریور ۱۴۰۴) شناسایی بیش از ۱۳۰۰ نوع ماده مخدر نوظهور در جهان آمار جان‌باختگان زلزله افغانستان از مرز ۲ هزار نفر رد شد (۱۳ شهریور ۱۴۰۴) دستگیری قاتل فراری پس از ۱۴ سال در تهران وزیر میراث فرهنگی: باید سهم گردشگری ایران از چین افزایش یابد + ویدئو سازمان غذا و دارو: نگرانی‌ها درباره کمبود انسولین بی‌مورد است کشف و توقیف محموله سلاح و مهمات جنگی در لرستان + عکس (۱۳ شهریور ۱۴۰۴) هواپیمایی برای پرواز رشد اشتغال پایان یک انتظار ۱۵ ساله! | نسخه آی‌پد اینستاگرام منتشر شد هشدار پلیس فتا درباره کلاهبرداری در پلتفرم‌های جعلی رمزارز فیشورسیلنت دندان چیست و چه کسانی باید آن را روی دندان بگذارند؟ یک ورزش موثر و توصیه شده برای کاهش استرس نسل Z
سرخط خبرها

نگاهی به راهکارهای تاب‌آوری در شرایط بحران و استرس زا

  • کد خبر: ۳۴۷۴۹۹
  • ۰۴ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۷:۴۱
نگاهی به راهکارهای تاب‌آوری در شرایط بحران و استرس زا
یک روان درمانگر درمورد چگونگی مدیریت اضطراب در شرایط بحران گفت: ورزش و سایر فعالیت‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، میزان ترشح سرتونین را افزایش داده و احساساتی همچون ترس و اضطراب را کاهش می‌دهد.

به گزارش شهرآرانیوز؛ این روزها، اخبار قطعی برق و جدول‌های زمان‌بندی قطعی‌ها، به پربازدیدترین محتوا‌های فضای مجازی تبدیل شده‌اند. تقریبا هر جا را که نگاه می‌کنیم، با هشدار ساعات قطعی برق مواجه می‌شویم؛ آسانسور، ورودی مجتمع‌های تجاری و مسکونی و هر جای دیگری که نبود برق می‌تواند مشکل‌ساز شود.

طی چند سال گذشته، بحران‌های انرژی، ما را گرفتار تاریکی و بی‌آبی‌های چند ساعته کرده؛ به طوری که در این گرمای کم‌سابقه تابستانی، تمام اعضای خانواده را بی‌تاب و حتی درگیر مشکلات روانی نظیر اضطراب کرده است که مبادا بی‌هوا برق بر باد برود و باز هم چند ساعتی ما را با مصائب کوچک و بزرگ تنها بگذارد.

مقابله با اضطراب روش‌های متعددی دارد، اما اضطرابی که افراد در شرایط بحران تجربه می‌کنند، کمی جنس متفاوت‌تری از دیگر مسائل دارند. ترس و اضطراب در شرایطی که فرد درگیر بحران‌هایی مانند قطع آب یا برق می‌شود، کاملاً طبیعی و واکنشی انسانی است، اما زمانی که این اضطراب تبدیل به نشخوار فکری و منجر به اختلالاتی در خواب و خوراک فرد شود، باید با انجام روش‌های گوناگون از پیشروی بیشتر آن جلوگیری کرد. یک روان درمانگر راهکار‌هایی درخصوص مدیریت اضطرابی که افراد در موقعیت بحران تجربه می‌کنند، توضیحاتی داده است که در ادامه می‌خوانید.

راهکارهای مقابله‌ای با اضطراب در شرایط بحران

ریحانه صبورنژاد درمورد روش‌های مقابله‌ای افراد مختلف با شرایط بحران بیان کرد: زمانی که فشار روانی سختی به فرد وارد می‌شود یا درگیر بحران جدی می‌شود، می‌تواند با واکنش‌های مختلفی با آن مواجه شود؛ به عنوان مثال بعضی افراد هیجان‌مدارانه برخورد می‌کنند و احساسات خود را بروز می‌دهند، گریه می‌کنند، درمورد ترس‌هایشان با دیگران صحبت می‌کنند و سعی بر آرام کردن خود دارند. این دسته از افراد درگیر حل مسئله نمی‌شوند و صرفاً احساسات درونی خود را با دیگران اشتراک می‌گذارند.

این روان درمانگر در ادامه گفت: دسته دیگری از مردم هنگام مواجهه با یک مشکل بزرگ، به دنبال راه‌حلی برای برطرف کردن آن می‌گردند. درمورد بحران فکر می‌کنند و به کمک روش‌های مدیریتی سطح تاب آوری‌شان را ارتقا می‌بخشند. گروه دیگری هم هستند که نسبت به موقعیت‌های بحرانی، واکنش اجتنابی دارند و از آنچه رخ داده است، فرار می‌کنند. این دسته از افراد سعی می‌کنند کمتر اخبار را دنبال کنند و هیچ کاری در آن موقعیت آنجام نمی‌دهند.

چطور در بحران‌ها آرام بمانیم؟

صبورنژاد بهترین نحوه مواجهه با شرایط بحرانی را حل مسئله و پیدا کردن راهکاری برای بهبود وضعیت عنوان کرد و افزود: اگر به فکر این باشیم که در بحران‌های به وجود آمده چه کاری از دست ما برمی‌آید، هم خودمان آرام‌تر خواهیم شد و هم کمک چشمگیری به بهبود وضعیت کشور و تأمین انرژی‌ها کرده‌ایم؛ به عنوان مثال اگر در راستای صرفه‌جویی در مصرف برق یا آب، میزان مصرف را به حداقل ممکن کاهش دهیم، با یک تیر ساده، ۲ نشان مهم را هدف گرفته‌ایم.

او در ادامه، برنامه‌ریزی‌های کوچک روزانه را در مدیریت اضطراب بسیار مؤثر دانست و تشریح کرد: داشتن برنامه‌ریزی‌های منظم و مداوم مانند ورزش نقش چشمگیر و مهمی در کاهش اضطراب در شرایط بحران دارد. ورزش و سایر فعالیت‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، میزان ترشح سرتونین را افزایش داده و احساساتی همچون ترس و اضطراب را کاهش می‌دهد. دیدار با دوستان و اعضای نزدیک خانواده نیز نقش پررنگی در مدیریت اضطراب خواهد داشت. صحبت‌های امیدوار کننده و خوش‌بینانه در جمع‌های صمیمی موجب آرامش خاطر افراد خواهد شد.

صبورنژاد بر اهمیت خوش‌بینی به آینده تأکید و خاطرنشان کرد: بسیاری از مردم هنگام گفت‌و‌گو با کودکان و نوجوانان، از لحنی ناامید و افکاری منفی استفاده می‌کنند و تأثیر بسیار بدی بر ذهنشان می‌گذارند. لازم است که والدین بدانند در چنین شرایطی باید به فرزندانشان نگاهی روشن و خوب بدهند و این امید را در دلشان زنده کنند که «آینده ایران روشن خواهد بود».

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->