شما بهعنوان یک ورزشکار میدانید که چطور بدنتان را تمرین بدهید و محدودیتها را کنار بزنید تا موفق شوید. این را هم میدانید که تأمین مواد مغذی مهم برای بدن مانند ویتامینها و مواد معدنی، برای داشتن بهترین عملکرد، ضروری است. تحقیقات جدید نشان میدهد ویتامینD از اهمیت ویژهای برای ورزشکاران برخوردار است. طبق یافتهها، ویتامین Dبه محافظت دربرابر آسیبها و بیماریها، بهبود عملکرد بهینه و تقویت سلامت استخوانها کمک میکند و حتی میتواند سطح تستوسترون را بالا ببرد و التهاب را کاهش بدهد. کمبود ویتامین D منجر به افزایش ریسک بیماریهای قلبی میشود. بهدلیل فواید بیشمار ویتامینD، تحقیقات زیادی درباره میزان بهینه این ویتامین برای ورزشکاران صورت گرفته است. ویتامین Dبرای عملکرد ایمنی بدن، عملکرد فیزیکی، سلامت استخوان، پیشگیری از آسیب و حتی بهینهبودن سطح هورمونها لازم است. بیشتر ورزشکاران به اندازه کافی ویتامینD دریافت نمیکنند. کمبود ویتامینD ممکن است موجب خستگی، درد عضلانی، مشکل در تعادل، نازکشدن موها، مه مغزی، کاهش تراکم استخوان و شکستگی استخوان در اثر فشار شود. کمبود ویتامینD منجر به افزایش ریسک آسیب در ورزشکاران، کاهش تحمل درد و ریکاوری با سرعت کمتر نیز میشود. اگر در آبوهوایی زندگی میکنید که چهارفصل است یا در فضای بسته ورزش میکنید و بیشتر روزهای سال، بهرهای از نور خورشید نمیبرید، پس به احتمال زیاد بخشی از سال، کمبود ویتامین Dدارید. فرقی نمیکند چه ورزشی انجام میدهید. ورزشکارانی که بیشتر اوقات در فضای بسته و به دور از نور خورشید تمرین میکنند، کمبود ویتامینD دارند و این کمبود با افزایش ابتلا به التهاب، چابکی ضعیف در پرش، افت قدرت و نیرو و افزایش احتمال شکستگی استخوان در اثر فشار، خود را بروز میدهد.
به چه اندازه ویتامین Dنیاز داریم؟
میزان توصیهشده ویتامینD برای افراد بزرگسال، 600 واحد در روز است؛ هرچند پژوهشها نشان میدهند این میزان، کمتر از چیزی است که بیشتر افراد، بهویژه ورزشکاران، برای بهینهبودن سلامت خود نیاز دارند. خیلی از مطالعات نشان میدهند بهترین سطح ویتامینD، دستکم 4000 واحد در روز است؛ حتی برخی مطالعات این میزان را 10هزار واحد طی ماههای زمستان گزارش کردهاند. بدون نظر پزشک، نباید بیش از 10هزار واحد در روز ویتامین Dمصرف کنید، زیرا ممکن است دچار علائم مسمومیت شوید. علائم اوردوز ویتامینD شامل سردرگمی، تهوع و استفراغ میشود. این ویتامین باید پس از وعده غذایی صرف شود؛ زیرا بهصورت حلال در چربی جذب بدن میشود.