به گزارش شهرآرانیوز، یائسگی یک امر طبیعی برای همه خانم‌ها است، ولی اتفاق بدی نیست، یائسه شدن مراحلی دارد که بهتر است خانم‌ها برای سلامتی بیشتر این مراحل را بدانند.
دوره پیش یائسگی جایگاه مهمی در زندگی خانم‌ها دارد و برخی بر این عقیده هستند که حتی به اندازه خود یائسگی برای خانم‌ها ایجاد دغدغه و نگرانی می‌کند. دوره یائسگی یک بخش طبیعی و نرمال از پیری است، وقتی وارد دهه ۴۰ سالگی خود می‌شوید، بدن احتمالاً استروژن کمتری تولید خواهد کرد تا زمانی که دیگر پریود نخواهید شد.
زمانی که قاعدگی متوقف شود، شما یائسه شدید. علائم یائسگی بسیار شایع هستند.
قبل یائسگی
یائسگی
یائسه بودن
بسیاری از مردم یائسگی را با قبل یائسگی اشتباه می‌گیرند. این مرحله زمانی است که یک زن شروع به گذر از یائسگی می‌کند.
برخی از نشانه‌های معمول فاز قبل یائسگی، عبارتند از:
گرگرفتگی
عرق شبانه
خشکی واژینال
در دوران قبل یائسگی، بدن شروع به کم کردن استروژن می‌کند. این کار تا یک یا دو سال ادامه پیدا می‌کند تا زمانی که سطح هورمون شما به سرعت کاهش یابد. قبل یائسگی می‌تواند تا ۱۰ سال پیش از یائسگی آغاز شود.
این اتفاق اغلب در دهه ۴۰ سالگی شما آغاز می‌شود، اما برخی از زنان در دهه ۳۰ سالگی وارد قبل یائسگی می‌شوند. پزشکان مشخص می‌کنند که وقتی برای ۱۲ ماه متوالی پریود نشدید، وارد یائسگی می‌شوید.
پس از آن، شما وارد مرحله یائسه بودن خواهید شد. اگر طی جراحی تخمدانتان را برداشته اید، "ناگهان یائسگی" را تجربه خواهید کرد. براساس بررسی‌های اخیر انجام شده تقریباً ۳ / ۱ از کسانی که تحت تاثیر علائم ناشی از یائسگی مثل خشکی واژینال قرار می‌گیرند، حتی به دنبال کمک پزشک نمی‌روند.
در این بخش از سلامت نمناک علائم دیگری وجود دارد که شما باید در مورد این‌ها بدانید:
۱. ریزش مو
تغییرات هورمونی می‌تواند انواع اثرات غیر منتظره‌ای را بر روی بدنتان داشته باشد و ریزش مو یکی از آن‌ها است. متخصصان مو توصیه می‌کنند که تغییر سبک زندگی برایتان مفید است.
۲. افزایش وزن
ممکن است شروع به اضافه کردن وزن در اطراف شکمتان کنید. کلیدش همیشه ورزش کردن است. ده دقیقه یوگا آرام و یا پیاده روی بر روی شن شگفتی می‌آفریند.
۳. ناخن‌های شکننده
یکی از دلایل ناخن‌های ضعیف، کمبود آب و یا عدم رطوبت بدن است. آب، کلید مهمی است و برق ناخن خوب همیشه کارساز است.
۴. اختلالات خواب
اگر دیدید که برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید از کافئین قهوه، چای و شکلات پرهیز کنید علاوه بر این، این‌ها شما را بیدار نگه می‌دارند و ممکن است باعث بروز گرگرفتگی‌ها نیز شود.
۵. احساس شوک الکتریکی
این یکی ما را هم متعجب کرد! روش‌های تمدد اعصاب یا ماساژ خوب می‌توانند به تسکین این احساسات عجیب کمک کنند.
۶. آلرژی
ممکن است آلرژی‌ها و واکنش‌های آلرژیک جدیدی را تجربه کنید.
۷. سوزش زبان
از پزشک خود بخواهید تا سطح آهن شما را چک کند و چیزی به سادگی یک داروی تونیک آهن می‌تواند تفاوت زیادی را ایجاد کند.
۸. کاهش میل جنسی
این می‌تواند یکی از دشوارترین علائم برای مدیریت کردن باشد، اغلب به این دلیل که شما نمی‌توانید بفهمید که چرا این اتفاق می‌افتد، اما بسیار رایج است و غیرمعمول نیست.
۹. خشکی واژن
طبق تحقیقات یک نفر از هر پنج زن می‌گوید که خشکی واژینال بر اعتماد آن‌ها تاثیر می‌گذارد. این می‌تواند منجر به معذب بودنشان در اتاق خواب شود. روانکاری، یک مرطوب کننده واژینال است که از خشکی واژن و ناراحتی واژینال جلوگیری می‌کند.
۱۰. مشکلات لثه‌ای
شما می‌توانید بیشتر مستعد ابتلا به بیماری لثه پس از یائسگی شوید. اگر این مشکل را دارید، با دندان پزشک خود مشورت کنید.
۱۱. نوسانات خلقی
بهترین مکان برای شروع این است که چه چیزی و چگونه می‌خورید. به این معنی نیست که باید رژیم غذایی خود را کاهش دهید، بلکه یعنی باید یک روش متعادل تغذیه‌ای سالم داشته باشید.
۱۲. خستگی
یک چرت خوب ابزار ضروری برای تجدید ذهن و بدن است. اگر برنامه شما اجازه می‌دهد این کار را انجام دهید، به بسیاری از زنان یک زمان استراحت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای در طول روز برای کاهش خستگی آن‌ها بدهید که بسیار مفید است. ورزش سبک هم می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد.
۱۳. تحریک پذیری
از کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند‌ها پرهیز کنید تا سطح قند خونتان ثابت بماند.
۱۴. افت میزان حافظه
نوشتن همه چیز، نوشتن لیست انجام کار‌ها و داشتن یک دفتر خاطرات می‌تواند به شما کمک کند در مسیر درست خود بمانید، زمانی که حافظه تان درست کار می‌کند.
۱۵. سرگیجه
سبزیجات سبز با مقدار فراوان مواد مغذی، از جمله بروکلی و مارچوبه می‌توانند به شما کمک کنند. فقدان ویتامین B۹ (اسید فولیک) و ویتامین B۱۲ باعث سرگیجه می‌شوند.
۱۶. باد کردن
نجویدن آدامس و نخوردن نوشیدنی‌های کربناته و گازدار:
این‌ها می‌توانند شکم شما را با هوا پر کنند و از سیگار و الکل هم دوری کنید. یوگا در از بین بردن گاز و آب اضافی که می‌تواند موجب نفخ و باد کردن شکم شود، عالی است.
۱۷. بی اختیاری ادرار
ممکن است مانند قبل قادر به کنترل مثانه تان نباشید ورزش‌های لگنی انجام دهید، یا می‌توانید با پزشک برای یک درمان مناسب مشورت کنید.
۱۸. عرق شبانه
یک بطری آب کنار تخت خواب خود داشته باشید و سعی کنید از حمام گرم و یا حمام در یک ساعت قبل خواب اجتناب کنید.
۱۹. ضربان نامنظم قلب
کاهش مصرف کافئین می‌تواند به طور قابل توجهی تپش قلب را کاهش دهد. محدود کردن مصرف دارو‌های محرک و سیگار نیز می‌تواند شما را بهبود دهد.
۲۰. افسردگی
رژیم می‌تواند به تسکین علائم افسردگی در یائسگی کمک کند. مصرف غذا‌هایی مانند آووکادو به این دلیل باعث کمک می‌شوند که تولید سروتونین را افزایش می‌دهد.
۲۱. تنش
تغییرات هورمونی که در طول یائسگی اتفاق می‌افتند، می‌توانند باعث اضطراب و تنش شوند. سعی کنید در پارک قدم بزنید یا روغن اسطوخودوس را بسوزانید تا ذهنتان را آرام کنید.
۲۲. درد سینه
درد سینه باید زمانی که دوره‌های شما متوقف می‌شوند و بدن میزان هورمون استروژن را تولید نمی‌کند، بهبود یابد.
۲۳. سر درد
هر روز در حدود سه لیتر آب بنوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری کرده و هورمون‌های سردرد را کاهش دهید.
۲۴. درد مفاصل
یخچال خود را با سبزیجات پر برگ و لوبیا پر کنید تا دردهایتان را تسکین داده و از ورزش‌های سنگین هم اجتناب کنید.
۲۵. مشکلات دستگاه گوارش
مشکلات دستگاه گوارش را می‌توان با چیز‌هایی مانند نوشیدن آب بیشتر و یا یک رژیم غذایی متعادل و غنی درمان کرد.
۲۶. پوکی استخوان
ورزش مربوط به وزن (تمرین‌هایی که ماهیچه‌های شما را بر علیه جاذبه کار می‌کنند) برای جلوگیری از پوکی استخوان بهتر هستند و باید در هر هفته ۳ تا ۴ بار انجام شود.
۲۷. سفتی اندام‌ها
یک رژیم خوب، متعادل، آبدار و خواب کافی معیار‌های زندگی ابتدایی هستند که می‌تواند به این مشکل کمک کند.
۲۸. تغییر بوی بدن
این یک اتفاق کاملاً عادی در طول یائسگی است، بنابراین به طور منظم دوش نگیرید و یک دئودورانت گران بخرید تا به شما کمک کند بو ندهید.
۲۹. دشواری در تمرکز
دلیل اصلی این اتفاق به خاطر کمبود هورمون استروژن است. با این حال، خوابیدن به اندازه کافی یا اختلالات خواب نیز می‌توانند به مشکلات حافظه و مشکلات مربوط به تمرکزتان کمک کنند.
۳۰. گر گرفتگی یائسگی
این‌ها یکی از شایع‌ترین علائم یائسگی هستند. یک پنکه قابل حمل بخرید و خود را در طول روز خنک نگه دارید.
۳۱. خارش پوست
برخی از عادات روزانه‌ای وجود دارند که می‌توانند از پوست شما محافظت کنند مانند دوری از خورشید و استفاده از درخت چای، آووکادو و یا روغن بادام برای پاک سازی.
۳۲. دوره نامنظم
دوره‌های نامنظم یکی از نخستین نشانه‌های یائسگی می‌باشند.
۳۳. اختلالات پانیک
شما باید ابتدا مطمئن شوید که رژیم غذاییتان سالم است و همه مواد مغذی ضروری را دارد. همچنین ورزش درست و یک خواب خوب در شب نیز بسیار مهم هستند.
۳۴. گر گرفتگی‌های سرد
ممکن است سرما و پا‌های سرد را تجربه کرده باشید، و بعد، اینکه بدنتان از داغی گر می‌گیرد و می‌لرزد.
۳۵. مشکلات خواب
مشکلات خواب مانند بی خوابی می‌توانند به خاطر عرق شبانه رخ دهد.
علایم دیگر قبل یائسگی در زنان شامل موارد زیر هستند:
حساسیت سینه
پریود‌های سنگین‌تر یا سبک‌تر
بدتر شدن سندرم قبل از قاعدگی (PMS)
خشکی پوست، چشم‌ها و یا دهان
منبع: برترین‌ها