مریم باباولدینی، نایب قهرمان کیک‌بوکسینگ جهان درگذشت + علت فوت دختران هاکیِ ایران، نایب‌قهرمان آسیا اوسمار ویرا و کیکه سانچز فلورس گزینه سرمربیگری استقلال| بازی با اسم‌ها برای مقابله با تجمع؟! بلاتکلیف مثل تیم قلعه نویی | دفاع شکننده و خط حمله نابسامان میلاد محمدی ضعیف‌ترین بازیکن ایران مقابل قطر نتیجه و فیلم خلاصه بازی فرانسه و اسپانیا در لیگ ملت‌های اروپا(۱۵ خرداد ۱۴۰۴)| زیباترین ماراتون سال! نتیجه بازی ایران و قطر در مقدماتی جام جهانی+ ویدیو گل(۱۵ خرداد ۱۴۰۴)| شکست زشت! ویدیو| خلاصه بازی ایران و قطر در مقدماتی جام جهانی(۱۵ خرداد ۱۴۰۴) برگزاری مسابقات تنیس جایزه بزرگ هزار امتیازی آقایان کشور در مشهد از فردا (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) توافق کنعانی زادگان با پرسپولیس برای تمدید قرارداد حذف مرادمند و نیک‌نفس از استقلال! نارضایتی هواداران استقلال از عملکرد جویباری قایدی ۳ هفته دور از میادین دعوت از ۲۸ بازیکن به سومین اردوی تیم ملی فوتبال بانوان تاج: از وضعیت فعلی داوری راضی نیستم رامین رضاییان با استقلال تمدید خواهد کرد؟ والیبال ایران قهرمان جام کاوا شد مذاکرات استقلال با گولیسیانی مثبت است النصر به دنبال هم بازی طارمی
سرخط خبرها
علم و ورزش

کمک ورزش‌های ویلیامز به لوردوز کمری

  • کد خبر: ۱۵۹۹۲
  • ۰۷ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۵
کمک ورزش‌های ویلیامز به لوردوز کمری
درصورتی‌که ستون فقرات را از نیمرخ نگاه کنید، در حالت طبیعی، فقرات گردن دارای یک انحنا به‌سمت داخل، فقرات پشتی دارای انحنا به‌سمت خارج و ناحیه کمر دارای انحنای روبه‌جلو هستند. وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی می‌رسد، از اصطلاح گودی بیش‌از‌حد کمر یا واژه لوردوز استفاده می‌کنیم. این اختلال ساختاری، موروثی یا اکتسابی است که در اثر عادت‌های اشتباه پیشرفت می‌کند، اما با انجام تمرینات ورزشی ویژه می‌توان از آسیب‌های احتمالی آن جلوگیری کرد.

چرا گودی بیش‌ازحد به وجود می‌آید؟
ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می‌شود که سلامت و تعادل آن‌ها در سلامت و عادی بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند و تعادل‌نداشتن در عضلات نام‌برده یعنی قوی‌بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آن‌ها موجب پدیدآمدن ناهنجاری‌هایی در شکل کلی ستون فقرات می‌شود. گودی کمر عوارضی همچون درد، کاهش میزان تحمل‌پذیری، فشار به ریشه‌های عصبی، برآمدگی شکم و کوتاهی قد دارد.

ورزش‌های ویلیامز برای گودی کمر
ورزش ویلیامز نام دسته‌ای از حرکات نرمشی است که در پیشگیری و درمان کمردرد استفاده می‌شود. ورزش‌های ویلیامز را باید به‌مدت کافی انجام داد تا تأثیر آن‌ها ظاهر شود. ویلیامز اعتقاد دارد که علت عمده بروز کمردرد، برهم‌خوردن انحنای طبیعی ستون فقرات است؛ در اثر عوامل مختلفی ازجمله ضعف عضلات جداره شکم، میزان انحنا یا قوس ناحیه کمر افزایش پیدا می‌کند و همین عامل موجب بروز درد کمر می‌شود. همچنین در اثر ضعف عضلات سرینی یا عدم انعطاف‌پذیری در عضلات اطراف لگن و ران به‌ویژه عضلات پشت ران، شخص در هنگام فعالیت یا کار از الگوی صحیح استفاده نمی‌کند و همین عامل موجب مختل‌شدن حرکات مفاصل بین لگن و ناحیه کمر می‌شود.

چند پیشنهاد ساده
در زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید و صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پُرکردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید. وقتی ایستاده‌اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک چهارپایه قرار دهید. بهترین حالت برای خوابیدن، وضعیت صورت و شکم روبه‌بالاست، درحالی‌که بالشی زیر زانو‌ها قرار گیرد. همچنین از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر غافل نباشید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->