مخالفت درویش با وجود اصرار گاریدو: خارجی نمی‌خریم! دلداری بازیکنان پرسپولیس به ستاره مغموم گره VAR به دست وزیر ورزش باز می‌شود؟ علی دایی در مراسم عروسی دختر سرمربی استقلال؟ ویدئو گل زلاتانی سردار آزمون برای الشباب در لیگ قهرمانان آسیا ویدئو گل سعید عزت اللهی برای الشباب به ال حسین رقابت تیموریان و مهدوی کیا در دبی قلعه نویی در مراسم ختم آفتابی می‌شود؟ احمدزاده و عالیشاه نظر گاریدو را جلب نکردند نتیجه بازی تراکتور و الوکره قطر (۲۸ شهریور ۱۴۰۳)+ ویدئو گل‌ها| آبروداری پسران قرمز ویدئو خلاصه بازی تراکتور و الوکره(۲۸ شهریور ۱۴۰۳) ایوب به دنبال انتقال هموطنش به پرسپولیس پخش زنده بازی اینتر و منچسترسیتی (۲۸ شهریور ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی تراکتور و الوکره قطر (۲۸ شهریور ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین تاریخ و ساعت بازی ایران و گواتمالا در جام جهانی فوتسال | یوزهای ایران جشن صعود می‌گیرند؟ پرسپولیس تختی را به شهر قدس ترجیح می دهد توصیه گاریدو به درویش: با ارونوف همین حالا تمدید کنید همه چیز در مورد ورزشگاه ثامن الائمه (ع) مشهد + ظرفیت، امکانات و آدرس تبریز، میزبان بازی ایران و قطر شد؟ وزرشگاه آزادی چه زمانی آماده میزبانی می‌شود؟
سرخط خبرها
علم و ورزش

کمک ورزش‌های ویلیامز به لوردوز کمری

  • کد خبر: ۱۵۹۹۲
  • ۰۷ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۵
کمک ورزش‌های ویلیامز به لوردوز کمری
درصورتی‌که ستون فقرات را از نیمرخ نگاه کنید، در حالت طبیعی، فقرات گردن دارای یک انحنا به‌سمت داخل، فقرات پشتی دارای انحنا به‌سمت خارج و ناحیه کمر دارای انحنای روبه‌جلو هستند. وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی می‌رسد، از اصطلاح گودی بیش‌از‌حد کمر یا واژه لوردوز استفاده می‌کنیم. این اختلال ساختاری، موروثی یا اکتسابی است که در اثر عادت‌های اشتباه پیشرفت می‌کند، اما با انجام تمرینات ورزشی ویژه می‌توان از آسیب‌های احتمالی آن جلوگیری کرد.

چرا گودی بیش‌ازحد به وجود می‌آید؟
ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می‌شود که سلامت و تعادل آن‌ها در سلامت و عادی بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند و تعادل‌نداشتن در عضلات نام‌برده یعنی قوی‌بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آن‌ها موجب پدیدآمدن ناهنجاری‌هایی در شکل کلی ستون فقرات می‌شود. گودی کمر عوارضی همچون درد، کاهش میزان تحمل‌پذیری، فشار به ریشه‌های عصبی، برآمدگی شکم و کوتاهی قد دارد.

ورزش‌های ویلیامز برای گودی کمر
ورزش ویلیامز نام دسته‌ای از حرکات نرمشی است که در پیشگیری و درمان کمردرد استفاده می‌شود. ورزش‌های ویلیامز را باید به‌مدت کافی انجام داد تا تأثیر آن‌ها ظاهر شود. ویلیامز اعتقاد دارد که علت عمده بروز کمردرد، برهم‌خوردن انحنای طبیعی ستون فقرات است؛ در اثر عوامل مختلفی ازجمله ضعف عضلات جداره شکم، میزان انحنا یا قوس ناحیه کمر افزایش پیدا می‌کند و همین عامل موجب بروز درد کمر می‌شود. همچنین در اثر ضعف عضلات سرینی یا عدم انعطاف‌پذیری در عضلات اطراف لگن و ران به‌ویژه عضلات پشت ران، شخص در هنگام فعالیت یا کار از الگوی صحیح استفاده نمی‌کند و همین عامل موجب مختل‌شدن حرکات مفاصل بین لگن و ناحیه کمر می‌شود.

چند پیشنهاد ساده
در زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید و صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پُرکردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید. وقتی ایستاده‌اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک چهارپایه قرار دهید. بهترین حالت برای خوابیدن، وضعیت صورت و شکم روبه‌بالاست، درحالی‌که بالشی زیر زانو‌ها قرار گیرد. همچنین از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر غافل نباشید.
گزارش خطا
برچسب ها: علم و ورزش
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->