نایب‌قهرمانی تیم فیتنس چلنج خراسان رضوی در رقابت‌های قهرمانی کشور شب زنده داری بیفوما کار دستش داد نتیجه بازی پرسپولیس و ذوب آهن در لیگ برتر+ فیلم گل‌ها(۲ آبان ۱۴۰۴)| خداحافظ وحید هاشمیان ویدئو| خلاصه بازی پرسپولیس و ذوب‌آهن اصفهان(۲ آبان ۱۴۰۴) ترکیب پرسپولیس برابر ذوب آهن مشخص شد (۲ آبان ۱۴۰۴) | رونمایی از ستاره نقل و انتقالاتی پخش زنده بازی پرسپولیس و ذوب آهن (۲ آبان ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین مسابقات قوی‌ترین مردان خراسان رضوی برگزار شد (یکم آبان ۱۴۰۴) ۲ برد و یک مساوی با رستم آشورماتوف| تغییرات مثبت در خط دفاع استقلال آمار علیه موسی جنپو| احتمالا ۱۴ بازی بدون گل زده! شانس اندک اندونگ برای بازگشت به ترکیب اصلی استقلال صحبت‌های امیر علی اکبری پس از پیروزی در برابر جانسون آمریکایی+ فیلم(۱ آبان ۱۴۰۴) ویدئو| پیروزی امیر علی اکبری مقابل حریف آمریکایی(۱ آبان ۱۴۰۴) آزادی تهران یا پارس شیراز محل برگزاری دربی الحدادی و آسانی در آغوش ساپینتو + عکس زنگ خطر برای رضاییان، چشمی و جلالی در ترکیب اصلی استقلال میانگین سنی استقلال جوان شد محمد نوری مربی نفت آبادان شد هاشمیان: سبک کارم همین است و تغییر نمی‌کند اوسمار ویرا، سرمربی جدید پرسپولیس شد + سوابق و تیم ها غیبت دو هفته‌ای جنپو
سرخط خبرها
علم و ورزش

تأثیر حرکت «پلانک» در بهبود آمادگی جسمانی عمومی

  • کد خبر: ۱۵۴۲۰
  • ۰۱ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۳:۳۲
تأثیر حرکت «پلانک» در بهبود آمادگی جسمانی عمومی
تمرینات با وزن در دنیای فیتنس به‌دلیل عملی‌بودن و به‌سادگی فرم‌گرفتن اندام با استفاده از وزن بدن، جایگاه خاصی پیدا کرده‌اند. پلانک یکی از تمرینات با وزن بدن است و یکی از تمرینات مؤثری است که می‌توانید انجام دهید. به وقت کمی نیاز دارد و فرصتی است برای رسیدن به نتایج اصولی و واقعی در زمانی نسبتا کوتاه. اگر هر روز ۵ تا ۱۰دقیقه وقت بگذارید و تمرینات پلانک را انجام دهید، تغییرات چشمگیری را در چند ماه آینده شاهد خواهید بود.

تقویت میان‌تنه
پلانک، تمرینی ایده‌آل برای عضلات شکمی است؛ زیرا تمام گروه عضلات اصلی میانه را در برمی‌گیرد که شامل عضلات عرضی شکمی، عضلات راست شکم، عضلات مایل خارجی شکم و عضلات سرینی می‌شود. انجام پلانک به شما اجازه می‌دهد به‌جز عضله‌سازی مطمئن شوید که فشار زیادی به ستون فقرات و لگن‌ها وارد نمی‌کنید.

افزایش سوخت‌وساز عمومی
تمرینات پلانک راهی عالی برای به‌چالش‌کشیدن تمام بدنتان است، چون انجام روزانه آن، کالری‌سوزی بیشتری نسبت به هر تمرین شکمی سنتی دیگری مانند کرانچ یا درازونشست دارد. عضلاتی که با انجام روزانه پلانک تقویت می‌شوند، تضمینی برای کالری‌سوزی بیشتر حتی در حالت نشسته هستند. اگر بیشتر روزتان را پای کامپیوتر نشسته‌اید، این تمرینات از اهمیت خاصی برخوردارند.

اصلاح وضعیت بدن‌
پلانک تا حدود زیادی توانایی شما را در حفظ وضعیت راست و ثابت بدن بالا خواهد برد. با تقویت میان‌تنه، خواهید توانست وضعیت مناسب بدنتان را همیشه حفظ کنید، زیرا عضلات شکمی، تأثیری بنیادی روی شرایط عمومی گردن، شانه‌ها، سینه و کمر دارند. تعادل بدنی و انعطاف‌پذیری عضلات و اندام‌ها از فواید دیگر پلانک است.

بهبود ارتباطات عصبی و ذهنی
تمرینات پلانک، تأثیرات خاصی روی اعصاب و روحیه عمومی‌مان دارند. روی صندلی‌تان نشسته‌اید، در خانه یا در محل کار، تمام روز عضلات رانتان منقبض شده، پاهایتان به‌خاطر ساعت‌های متمادی خمیده‌بودن، سنگین شده و تنش و فشار به‌دلیل تمام روز قوز‌کردن به شانه‌هایتان رسیده است. این‌ها تمام موقعیت‌هایی است که روی عضلات و اعصاب فشار زیادی وارد می‌کند. خبر خوب اینکه تمرینات پلانک نه‌تن‌ها به مغزتان آرامش می‌دهد، بلکه علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد؛ البته اگر پلانک را جزئی از زندگی روزمره‌تان کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->